掌握你的黃金睡眠：分析原因、針對族群，讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠(彩色)

˙測測你的睡眠／6

Part 01  認識失眠
Chapter 01 失眠不一定是失眠症
˙失眠與失眠症的區別
˙失眠是可以自己克服的
Chapter 02 找出引發失眠的原因
˙睡眠環境引起失眠
˙患有疾病引發失眠
˙生理因素造成失眠
˙飲酒、藥物等因素引起失眠
˙心理因素導致失眠
Chapter 03 失眠有哪些種類？
˙根據造成失眠的原因分類
˙根據失眠症狀的程度分類
˙根據失眠時間的長短分類

Part 02  對症治療失眠的妙招
Chapter 01 年長者失眠的治療方法
˙導致年長者睡眠紊亂的因素
˙年長者失眠的自我調節
˙年長者失眠的行為治療方法
˙藥物治療方法
Chapter 02 心理問題引起的失眠
˙找出導致失眠的心理「病根」
˙「心病」沒了，失眠就治好了
Chapter 03 疾病引起的失眠
˙治療疾病，克服失眠
˙進行必要的心理疏導
Chapter 04 男性失眠的治療方法
˙影響男性睡眠的主要因素
˙提升睡眠品質的方法
˙自我調節克服失眠的方法
Chapter 05 女性失眠的治療方法
˙女性不同時期睡眠的特點
˙女性如何獲得良好睡眠？
˙女性睡眠障礙的治療方法
˙按摩巧治女性失眠
Chapter 06 孕婦失眠的治療方法
˙懷孕期的飲食調整避免失眠
˙孕婦睡眠的十項注意要點
Chapter 07 環境因素導致失眠的治療方法
˙免除裝潢汙染保睡眠
˙臥室植物的宜與忌
˙巧妙打造適合睡眠的臥1

Part 03  巧用食療治失眠
Chapter 01 有助於睡眠的食物
˙有助於睡眠的穀物
˙有助於睡眠的水果
˙有助於睡眠的乾果
˙有助於睡眠的蔬菜
Chapter 02 食療治失眠的湯譜、粥譜和菜譜
˙有助於睡眠的湯譜
˙有助於睡眠的粥譜
˙有助於睡眠的菜譜
Chapter 03 有助於睡眠的茶飲
˙有助於睡眠的靜心安神茶
˙有助於改善失眠的養生茶
Chapter 04 一試就靈的失眠小偏方
˙治療失眠的藥膳粥小偏方
˙治療失眠的藥膳湯小偏方
˙治療失眠的藥酒小偏方
˙治療失眠的藥膏小偏方

Part 04  五分鐘快速入眠術
Chapter 01 沐浴催眠法
˙沐浴催眠法為何能治療失眠？
˙沐浴催眠法的操作方法
˙沐浴催眠法的注意事項
Chapter 02 足浴催眠法
˙足浴催眠法為何能治療失眠？
˙足浴催眠法的操作方法
˙選用反射區
˙按摩方法
Chapter 03 音樂催眠法
˙音樂催眠法為何能治療失眠？
˙音樂催眠法的操作方法
Chapter 04 呼吸催眠法
˙呼吸催眠法的操作方法
˙呼吸催眠法的注意事項
Chapter 05 性愛催眠法
˙性愛催眠法為何能治療失眠？
˙性愛催眠法的操作方法
˙性愛催眠法的注意事項
Chapter 06 按摩催眠法
˙按摩催眠法為何能治療失眠？7
˙按摩催眠法的操作方法
˙中醫辨症分型
˙按摩要點1
Chapter 07 瑜伽催眠法
˙瑜伽催眠法為何能治療失眠？
˙瑜伽催眠法的操作方法