9成痠、痛、病，都是走錯路：1天5分鐘300步，腰痛、膝痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、失智全都消

　　人體208塊骨骼中，雙腿的骨骼多達56塊，走路是我們唯一不用學就會的運動。
　　但是「會走」和「走的正確」完全不一樣！

　　身體不適和老態從「足踝」開始，
　　足踝→骨盆→背骨→頭蓋骨的全面調整，找回健康與好體態。
　　「走路」不用學，但要「走對路」。
　　足部專家教你找出最佳「平衡點」，輕鬆學會不用力、不疼痛、不疲勞的走路法。

　　你有以下錯誤的走路觀念嗎？
　　一天一萬步 → 正確走，只要300步就夠！
　　最少走三十分鐘 → 正確走，只要5分鐘就夠！
　　走路時，大拇趾要用力→ 大拇趾的不當施力只會讓足踝僵硬，要用力的是「後腳的中趾和無名趾」。

本書特色

　　1. 1天只要300步、5分鐘就夠！腰痛、膝痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、失智都能改善。
　　2. 著重「內足踝」的走路方式，有別於其他走路書。
　　3. 從「鞋底磨損」先做自我步行檢測，方法簡單又好懂。
 
 

作者簡介

新保泰秀

　　新保整骨院、南青山「從腳開始的治療院」Creare院長。柔道整復師、Foot Master。

　　1989年東海大學工學部畢業後，曾進入知名食品公司服務，之後進入日本柔道整復專門學校就讀。

　　2004年在埼玉縣越谷市開設新保整骨院。

　　2014年在南青山開設「從腳開始的治療院」Creare。強調「健康從腳開始」，專業是矯正腳踝歪斜，從腳看全身，骨盤矯正、脊椎矯正、頭蓋骨小臉矯正、拇指外翻、膝蓋痛、腰痛、肩頸僵硬、頸部和頭部舒緩，甚至是減肥，看診人數超過13萬人。

譯者簡介

王慧娥

　　淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士，現為日文專職譯者。譯有《從星巴克學到的殷勤款待：Just  Say  Yes!》、《又近又方便：7-ELEVEN何以滲透你我的生活？》、《提分手的勇氣：為什麼我們離不開討厭的人》、《限醣防病：半年瘦11公斤，高血壓、高血脂不藥而癒，擺脫睡眠呼吸中止症與宿醉》、《1天喝3杯咖啡會健康：如何喝？怎麼喝？》、《長壽又健康的人為什麼都喝紅酒？》、《讓人生病的醫學Lie知識》、《不想失智，從喝水開始：日本名醫預防老人失智的訣竅》、《樋口正樹輕鬆做的88道蔬菜湯：排毒、降脂、瘦身、美膚》、《HARUMI的活用39種食材  133道私藏食譜》、《手縫鄉村風布偶》、《修繕女王之省錢大作戰》、《乖乖睡  一覺到天亮》、《AEAJ芳香療法檢定》、《第一次開美甲美睫沙龍就賺錢》等。
 

身體病痛的根源在於走路方式！
 
接下來我要從腳和走路的錯誤使用方式開始介紹，何種類型會引起何種身體不適，請一定要比對自己平常的走路方式。
 
1.「腳尖承重」引起的全身不適

日本人典型的走路方式就是身體前屈，重心擺在腳尖。腳尖承重時，為了避免重心往前傾倒，就會彎曲腳趾，叉開雙腳使勁站好，於是小腿肚及腳底就經常處於緊繃狀態。

此外，重心一旦位在身體前方，我們很容易在無意識之中想要找回平衡，這時候能保持平衡的部位是脖子、背部、臀部和大腿肌肉，如果長時間用這種姿勢走路，當然就容易產生疼痛和僵硬。

而且影響還不只於此，因為前屈而導致駝背之後，用來保護肺部的「胸廓」就會往下而無法正常膨脹，導致吸入體內的氧氣量減少而呼吸變淺。氧氣隨著血液行遍全身，就能提高內臟、肌肉和腦部功能，體內氧氣一旦減少，內臟的功能也跟著低落，身體就變得容易生病。
 
2.「頭的位置」是影響頭痛、肩膀僵硬、椎間盤突出的原因

最近我看到很多人在站、坐或是走路的時候，頭會習慣性往前超過肩膀的位置，人的頭原本就有四、五公斤重，再加上網路盛行，很多人會長時間坐在電腦前或是低頭滑手機，導致有烏龜脖的人越來越多。

頭只要往前突出，身體重心就位在腳尖，走路的時候需要彎屈膝蓋，或是因為骨盆後傾而駝背走路等等，這些都是讓身體負擔越來越大的走路方式。即使原本沒有駝背的人，也會因為想支撐頭部，導致背部緊繃，等到發現時，駝背的姿勢就定型了。背部到脖子的肌肉變得僵直，使得該部位的血液循環不佳，進而引發頭痛、肩膀僵硬、脖子僵硬、椎間盤突出等問題。
 
3.「足踝的左右差」引起的肩膀僵硬、頭痛、耳鳴

理想的姿勢是無論由前面看，或是從側面看，耳、肩、腰、膝、踝，全都要在一直線上沒有傾斜。但是，現實生活中幾乎不存在左右對稱的人，因為我們有慣用手、慣用腳的差別，日常生活中的習慣也會有左右使用的頻率不同。當慣用手、慣用腳的力氣比較大，我們就會更習慣優先使用這一邊，導致身體越來越不平衡。

當然，用來支撐身體的足踝，左右兩邊的使用方式也有差異，所以越走骨盆越歪，最後變成腳的長短出現差異。舉例而言，左腳長的人，左側髖關節骨位不正，左邊骨盆變高，為了用上半身找回平衡，結果導致脊椎往左傾斜，於是右肩、脖子容易僵硬，還可能引起頭痛、耳鳴。