不當好人，把善良留給值得的人：身心科醫師教你根除「預期焦慮」，享受微孤獨，不再怕被討厭而情緒內傷

序章――寫給總是委屈忍讓的你
 
Chapter1――好人心態，究竟哪裡來那
心裡雖然有話想說，但為了避免引發衝突，只好忍耐；面對討厭的主管，還要擠出笑容因為怕被討厭，只好委屈自己的感受……究竟為什麼要這麼拚了命地「當好人」。
 
Chapter2――擺脫委曲求全的日子，有妙招
許多保護心靈的方法，都是下意識行為。然而可惜的是，人都是因為一次次地逃避內心真正感受，結果就真失去了這天性般的能力。面對？還是逃避？守護心靈界線還是要靠自己
 
Chapte3――更自由，更自在地思考
用心理學上「重新框架」（reframing）的手法來剖析看看吧。它在諮商或心理治療上也是很常用的手法。學會「重新框架」，能讓我們對事物抱持更有彈性的思考，大幅拓展我們的視野。
 
Chapter4――心累了，如何找回舒適的人際距離
人際距離感雖是與生俱來，但感受卻因人而異。長期扮演濫好人而感到疲憊不已，往往是因為不懂得如何保持適當距離感。別讓心累了！要適時運用與人保持界線的妙招。
 
Chapter5――拒絕討厭的人，留下值得的人
有些人就是囉嗦煩人，攻擊性強，或老是喜歡賴著別人。本章重點式教你如何向難纏人物說「不」。不見得都是需要開口應對的方法，其中也包括了說話術、表達技巧，可運用來擊退對方。
 
Chapter6――學到享受微孤獨的美好
如何每天活得輕鬆自在？就是更多給自己一些從容。改用自己而非對方的觀點採取行動，擁有游刃有餘的心，就可以打造出自在的人生。
 
結語――你能活得更自在
 

序

首先，讓我們來思考這件事：為什麼我們「怕被討厭」？

　　我們害怕的，是被職場同事或主管、家人、朋友之類的特定人士討厭嗎？還是任何人的厭惡，都會造成我們的恐懼？被人討厭是否造成了實質的傷害？抑或只是精神上的損失？我們真的只求不要被人討厭，或是背後隱藏著「想被愛」的潛台詞？

　　所謂的「怕被討厭」，其實包括了各種五花八門的狀況。其中，「怕被特定人討厭」的情形，應該佔了大宗。

　　例如在職場上，我們害怕被主管討厭。此時，我們因為擔心日後會有什麼下場，例如處境受到為難，或擔心被炒魷魚等等，所以選擇擺出異常親切的態度，或選擇順從。然而，我們心中的怨懟卻不斷累積，到後來，就是恐將引發大爆炸。

　　此外，還有些人因為擔心自己被其他孩子的家長排擠，可能連帶影響到孩子，只好設法討人歡心，避免遭人嫌棄；也有人是擔心被討厭之後將孤立無援，只好忍氣吞聲，設法保持朋友交情。再者，也有人並非擔心特定人士的觀感，單純就是覺得「不想被討厭」。

　　而到了這個地步，人便會覺得活得很痛苦。

　　因此，為了不被人討厭，我們被迫過著這樣的生活：儘管內心有著千百個不願意，還是要在臉上掛出嘴角勉強上揚的笑容，並設法找出符合社交常規的穿著打扮、說話方式和往來互動。

　　雖想展現自我特質，但只要跨出那些看不見的規矩所組成的框架，就覺得忐忑不安。一言以蔽之，這樣的生活，等於就是「疲憊地過著有志難伸的日子，和委屈忍讓的人生。」

　　不過，請各位放心。讀過這本書，就能讓各位從枯燥鬱悶中得到解脫，重獲自由。然而，究竟該怎麼做才對呢？方法就是要「稍微」調整自己既往的思維和觀點，詳情我會在本書中細談。

　　誰不想要不委屈地過活，那麼，我們能否消除這種對未知充滿恐懼的狀態呢？唯一的方法，就是抱持「被人討厭也無妨」的想法，學會看開。

　　這樣我們豈不是賠了夫人又折兵嗎？

　　就是因為看不開，我們才會淪為「好人」。想學會抱持「被人討厭也無妨」的心態，就要先了解自己正在「扮演好人」，並下定決心戒除，同時還要有一顆柔軟、有活力的心。

　　在第一章中，會探討「如何拋開早已深植腦海的思維，就能活得更自在」的心理機制。

　　接著，再第二章中，會說明打造「精神不疲勞，人際往來不辛苦」體質所不可或缺的重點。

　　在第三章中，將介紹幾個訣竅，教各位學會靈活思考，跳脫好人常有的一絲不茍的僵化思考。最後，在第四章與第五章，會談到主導人際往來節奏的方法，讓各位不再任憑別人擺佈；也會傳授一些策略和法則，讓各位不論面對什麼樣的人物，都能堅定地應對。

　　談過這些內容之後，在結語當中，我還要再告訴各位一些方法，讓各位學會壯大自己的力量，進而不再被各種人際關係所困惑，進而開創自由、如意的人生。

　　各位準備好了嗎？接下來就讓我們趕快進入正題。