漫畫 超神‧腦科學時間術： 終結身心空轉的疲勞與低效率，日本超人氣名醫教你善用專注力╳時間思維，把人生和工作的時間價值最大化

第1章 善用專注力，潛能最大化！
→→→限時衝刺

Time Hack 1  加強專注力，每分每秒都能提升工作效率

◎ 身體和心理的健康同等重要
◎ 睡眠是提升專注力的特效藥
◎ 神奇的15－45－90分鐘法則
◎ 看準時機！專注力的波段操作
◎ 限時衝刺工作術

第2章 充分利用早晨，事半功倍！
→→→記憶加速

Time Hack 2 一天當中最能夠發揮專注力的黃金時段

◎時間╳專注力的思維
◎把握大腦的黃金時間
◎吸收資訊要趁「早晨」
◎專治早上發呆的人
◎咀嚼食物可以消除壓力

第3章 分心退散，找回失去的專注力！
→→→瞬間小睡

Time Hack 3 疲勞之前就要先休息，為下半場暖身的強效午休法

◎專注力更新，歸零再啟動！
◎小睡一下的驚人效果
◎不良休息前3名，你中了幾樣？
◎適合上班族的良好休息

第4章 積極休息，擺脫工作的疲勞！
→→→第二段黃金時間

Time Hack 4 工作以外的時間，要有充實的運動和睡眠

◎10分鐘就能做到的運動更新法
◎注意不要運動過量
◎養成運動習慣，越動越聰明
◎壓力不要放隔夜
◎生長激素恢復法

第5章 速戰速決，加速縮短工作時間！
→→→大腦急凍

Time Hack 5 讓工作更有效率的時間製造術

◎快速消除雜念的直覺工作法
◎職場聰明人必備的For You工作法

第6章 最好的投資，就是投資自己的時間！
→→→享受生活

Time Hack 6 為盡情享受人生的自我投資與休息哲學

◎自由時間就不要工作
◎自我投資規劃
◎享受主動娛樂
◎享樂是最強的自我充電術

後記 樂在工作，樂在生活！受用一生的超神時間術

後記

樂在工作，樂在生活！受用一生的超神時間術

　　感謝大家讀完這本《漫畫 超神．腦科學時間術》。

　　故事的主角，勞工健康服務醫師春子真正的身分竟然是身手俐落的超級英雄，這樣的設定顛覆了過去商業漫畫的常識，而且故事還出現了意外幕後黑手這樣的劇情翻轉……

　　我在二○一七年出版了《最強腦科學時間術》（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神．時間術），至今已經過了6年。

　　上一本書截至目前，雖然已有15萬本的暢銷紀錄，但畢竟過了一段時間，「根本不知道有這樣一本書」的人也在持續增加。

　　有別於過去只是用「加法」或「減法」來調整時間，本書提出一個嶄新的概念，以專注力為縱軸，乘以時間所得的面積來做時間管理。節省了1小時，可增加的不只是這1小時的工作量。而是在這1小時內，將專注力提高2倍，如此一來，就可以進行2倍的工作量。時間的價值也變成2倍。

　　就在幾年前，社會開始正視所謂的黑心企業問題，也就是勞動環境惡劣的公司，其行徑堪稱是惡名昭彰。日本政府自二○一九年施行勞動方式改革關聯法，逐步改善日本人的工作模式與勞動環境。

　　但是，故事人物說的「犧牲睡眠努力工作」、「給我咬牙拼了」等等那種昭和時代愛強調的堅忍精神，其實現今社會還存在著這樣觀念過時的公司。

　　新冠疫情期間，社會上紛紛開啟了「遠距工作」、「居家辦公」的新工作模式，比起疫情前，許多人應該都有更多的自由時間。

　　不過，隨著智慧手機的普遍，深夜還在追劇這種浪費時間的生活型態，也變成家常便飯。我在這時候推出這本漫畫版，是希望大家能重新思考時間的利用方法和時間管理術。

　　近年來，商業類書籍的銷售持續低迷，這類書的讀者越來越少了。

　　這本《漫畫 超神．腦科學時間術》就是專門為平常不愛讀商業書的人所寫，以漫畫的形式呈現，期盼那些喜歡看動漫的青少年和年輕人們，也願意拿起來看看。

　　實際接受過勞工健康服務醫師診療的人，可能會覺得真實世界裡才沒有像春子醫師這樣願意站在諮詢者立場、並體貼為人著想的醫師。

　　坦白說，書中的春子醫師是我心目中的理想形象。

　　在我的理想中，醫生不該是等到人身心崩潰了、生病了才去找的角色，而是平常就可以去輕鬆諮詢、尋求幫助的對象。我們都需要一個自己可以卸下心防、說出煩惱的人，就像學校保健室的阿姨，如果身邊有這樣的人，身心失調的人應該就會慢慢減少了。

　　其實不限於勞工健康服務醫師或諮商心理師，工作上的前輩也好，同事也好，我希望大家都能找到一個像春子醫師這樣的人，可以卸下心防，輕鬆自在地傾訴心聲。

　　在生活中，我們也要懂得利用睡眠、運動、晨間散步來調整身心，在感覺疲勞前就得先休息。我一直藉著寫書、YouTube 影片推廣這個觀念。本書提供了滿滿的點子給大家，除了好好培養心靈與身體的健康習慣，還有聰明建立高效率的工作模式。請大家馬上起而行，一步步將改變帶進日常的工作和生活中。

　　改善生活習慣就能提高專注力和生產力嗎？心中還存有疑惑的讀者，歡迎參考本書的原作，從科學性的理論根據做更深入的探討。

　　時間沒有餘裕，精神就會感覺痛苦。時間充裕了，我們才能享受人生。

　　在新冠疫情肆虐和國際紛爭不休的時代，我們有許多不安和擔憂，若本書能夠改變你對時間的態度，幫助你學會樂在工作、享受每一天，作為身心科醫師的我，將感到非常榮幸。