改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失：醫學博士教你躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」

　　執業30年的骨科醫學博士才知道的「頸椎24小時保養術」！
　　頸椎矯正操X吃對食物X護脖運動，立即找回你的頸椎自癒力！

　　◆脖子是連結全身最多「重要器官」的部位

　　脖子裡除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經束，也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等，這些都是維持生命活動的重要器官。

　　只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會消失，甚至連乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。

　　◆留意四種警訊，別輕忽脖子發出的哀鳴！

　　疼痛不會突然出現，如果某天突然感到劇烈疼痛，在此之前你早就感覺肩痠、頭痛，背痛、手麻等，因此絕對不能輕忽這些初期症狀！

　　【警訊一】肩膀痠痛、脖子痠痛與背痛→頸椎的椎間盤骨骼開始變質，產生骨刺
　　【警訊二】頭痛、暈眩→椎動脈血流停滯、枕大神經被壓迫，頸椎開始惡化
　　【警訊三】雙手、足部發麻→骨刺已經壓迫頸椎神經，務必立刻求診
　　【警訊四】手指、手腳局部失去知覺→若處理不當可能導致全身癱瘓！

　　◆10秒鐘，馬上檢視你的脖子健康程度！

　　□最近扣襯衫釦子時感覺有些困難，甚至無法扣釦子。
　　□想用指尖夾起硬幣等小東西卻無法完成。
　　□雙手無法施力。
　　□字跡不像以前一樣端正。
　　□吃飯時無法好好拿筷子。
　　□不扶把手就無法上下樓梯。
　　□走路時一直覺得腳步虛浮。
　　□碰觸肌膚時感覺遲鈍。
　　□脖子痛到晚上睡不著。
　　□即使在家靜養，脖子還是持續疼痛超過四天。
　　□長時間感覺手腳麻痺。

　　如果你勾選其中一項症狀，就要特別小心了，脖子僵硬不僅會引發痠痛，出現手臂、手指、足部發麻，若處理不當，嚴重可能導致全身癱瘓，請從現在起好好保養你的脖子！

　　◆實踐「謢脖生活」，健康不再拉「頸」報！

　　◎下巴微抬20度，脖子負擔最小
　　收下巴反而會讓頸椎弧度消失，讓脖子無法支撐沉重的頭部，因此微抬下巴才能避免脖子負擔。
　　◎「趴睡」最傷脖子，睡覺不用枕頭最健康
　　趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢，仰躺時請想像脖子伸直的感覺，就能擁有優質睡眠。
　　◎泡澡時以溫水泡至「肩膀高度」，洗頭時不彎腰
　　泡澡可使脖子變溫暖，促進脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環，預防血液淤積，緩解疼痛。淋浴洗頭時，盡量不要彎腰，而是將頭往後仰。
　　◎高歌、大笑、練氣功及太極，都能強化脖子
　　大叫出聲時，空氣會通過喉嚨，讓脖子內部形成一個充滿空氣的柱狀體，而此柱狀體能代替脖子承受壓力，因此大聲歡笑、歌唱都能讓能脖子獲得休息。
　　◎每天跳繩3分鐘，頸椎回正效果最好
　　跳繩時必須抬高頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，剛開始以一天跳三分鐘，每次跳一百下為目標，之後再慢慢增加，養成每天跳繩的習慣。
　　◎極積攝取「天然軟骨素」及「含鈣食物」
　　均衡攝取含有黏多醣體的食物，可以保護椎間盤、順滑脖子關節，避免椎間盤磨損。
　　◎「脖子強化體操」打造所向無敵的強健脖子
　　平日在家時就可以躺在地上，盡量伸直脖子與背肌，接著將後腦勺往地面推壓20秒。另外透過推牆伏地挺身、傾斜伏地挺身、頭手推壓運動等，不僅能矯正脖子，還能強化頸部肌肉，脖子負擔變小了，自然疼痛就能消除。

本書特色

　　1、【最專業】執業超過三十年的脊骨專業醫師，正確度及可行度值得信賴，書中觀念集結多年看診的經驗和研究，並提出生活中可輕鬆執行的動作，透過積極保養，就能真正令疼痛消失。

　　2、【最全面】從脖子構造、護脖生活實踐、各種頸椎療法及頸椎疾病等皆有詳細說明及剖析，將專業知識轉化為簡單、容易實行的照護重點，不管是小孩或上班族都應該了解。

　　3、【最實用】書末特別收錄脖子QA診療室，進行脖子手術的風險評估等，一次解惑。

名人推薦

　　林頌凱（壢新醫院運動醫學科主任、奧亞運國家隊隊醫）
　　周適偉（台北市立大學兼任教授、台灣復健醫學會理事、國家運動訓練中心特聘醫師）
　　黃聰仁（台灣脊椎外科醫學會理事長、台北醫學大學附設醫院副院長）

作者簡介

三井 弘

　　岡山縣人。醫學博士。東京大學醫學部畢業。一九七七年進入三井紀念醫院工作，同年前往英國牛津大學留學。一九八一年成功研發三井式頸椎手術器具。曾經擔任三井紀念醫院骨科醫長，現為三井弘骨科‧風濕科診所院長。專攻脊椎與關節（人工關節）。日本風濕學會評議員。國際性脊椎專業醫學雜誌《SPINE》的論文審查委員。著作包括《你的脖子健康嗎？》、《新版膝蓋‧腰部‧肩膀疼痛》等多部作品。

譯者簡介

游韻馨Kaoru Yu

　　透過文字品味人生的全職譯者。覺得脖子真的是維持身體健康，守護一生幸福的重要部位，平時一定要好好保養！譯作包括《德國流「物質減法，心靈加法」整理術》、《雪平鍋無油料理》、《不吃的人們》等多部作品。

◆脖子是連結最多「重要器官」的部位

為什麼脖子承受負荷時，就會產生疼痛或麻痺症狀？了解脖子的構造和機制，就會對此恍然大悟。請參閱左頁圖片，脖子是人類生存不可或缺的重要器官，不管是運 輸血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙 的甲狀腺，以及連結全身神經以維持身體活動的脊髓，這些都是維持生命的重要器 官，因此脖子連結了全身上下最多重要器官的部位。

脊椎從腰部往上貫穿背部和脖子，形成和緩的S曲線。人體就是靠著這個S曲線，以及這個生理機制的中心「脖子」，支撐約體重十分之一的頭部。脊椎又稱為背骨，分成頸部、胸部與腰部三大區塊—頸部稱為頸椎，由七塊椎骨構成；胸部稱為胸椎，換句話說，人體的脊椎共由二十四塊椎骨連接而成。醫學上為了方便辨識，由上到下依序將形成頸椎的七塊椎骨，編上一到七的編號。
 
◎頸椎從二十歲開始老化，且無法修復

支撐沉重頭部的七塊頸椎骨，是由椎間盤和椎間關節串連在一起。椎間盤與椎間關節皆由軟骨所組成，可緩和衝擊力道，不只可動性佳，還具有柔軟度，能幫助抬頭、低頭、回頭等頸部動作更加順暢。除了椎間盤與椎間關節之外，頸椎也被韌帶和肌肉支撐。韌帶由纖維質構成，位於脖子前方與後方。

在前方的是前縱韌帶、後方的則是後縱韌帶，其功用是充分保護椎間盤四周，避免椎間盤軟骨突出或分布不均。此外，負責保護頸椎的椎間盤與椎間關節很容易受到磨損，這類磨損或變形的老化現象從二十歲即展開；而且軟骨磨損之後，無法修復再生，這就是引起各種問題的原因。其實膝蓋也有類似的問題，只不過頸部是脊髓通過的重要通道，與全身健康有 關，因此老化的影響比膝蓋更嚴重。
 
◎脊髓受損，也會讓大腦與身體的傳達受阻