LIVE WILD山知道：在山的面前我學會寬容、找回自在，對自己負責。從登山裝備、觀念、技術、路線，寫一本與大自然的相處之道

推薦序01    靜謐山徑上的兩顆星星    詹偉雄
推薦序02    可以和喜歡的人一起登山是件很爽的事！    張震
推薦序 03    走了啊，還睡！    張震嶽
前言    寫一本與大自然的相處之道    阿泰
 
CHAPTER 1 - HIKING GEARS 裝備篇
1背包     背包是裝備之母，因為它是背裝備的裝備    
2登山鞋    不積蹞步，無以致千里    
3底層衣    底層衣的重要性就像是人體的第二層皮膚    
4保暖外套    化學纖維和羽絨是最常被使用也最值得信賴的保暖材質    附：戶外用品店員訪
5風雨衣    不管氣象預報如何樂觀，風雨衣和雨褲都是上山的必備品    
6登山褲    把牛仔褲好好收在衣櫃裡吧！    
7服裝配件    登山的服裝配件，嚴格來說沒有一個是多餘的    
8帳篷    文明社會稱之為「家」，在山上或是野地，它叫做「帳篷」    
9睡眠系統    失眠可說是登山人最痛苦的惡夢    
10飲水器具    常有人比喻某些事情「跟喝水一樣簡單」，但這句話拿到山上可就不太成立    
11戶外廚房    小時候辦家家酒道具的升級版    
12頭燈    光不會憑空出現，至少在你頭燈沒電的時候是如此    
13登山杖    只要掌握使用技巧，就會像在山林裡拿著手杖悠遊漫步的紳士    
14衛星定位手錶    有時候一條路走得太久，會開始質疑自己是否走往正確的方向    
15急救包    死亡不會是從正面襲來，而是在不經意的轉角出現   
16貓鏟    大自然是需要共同維護的珍貴資源    
17女子登山部品    張開的傘面就是野地上廁所最好的掩護    附：女性登山客訪談
            
CHAPTER 2 - HIKING TECHNIQUE技巧篇
1行前準備    做好萬全準備，是登山安全的第一道防線    附：救難隊員訪談
2打包    背包承載的是夢想、是渴望，是把所有家當一肩扛起出走的浪漫    
3迷途辨位    發現自己可能已經迷路，必須牢記「S.T.O.P.」這個口訣，並立即應變    附：資深山友訪談
4步行    慢慢走就會變快    
5機能穿搭    不是單純穿得帥就好，穿得聰明才是在山上走得舒適自在的關鍵    
6野營保暖    在山上搭帳篷過夜會有多冷？很簡單，只有兩種答案—「好冷」跟「真的好冷」    
7清潔與衛生    如果不打算吃掉牙膏或喝掉漱口水，就請打消帶它上山的念頭    
8戶外飲食    戶外料理應該秉持簡單健康、營養均衡又適量的原則    附：料理人訪談
9恢復    運動後一小時內，是透過進食來恢復能量和修補肌肉的黃金時間    
            
CHAPTER 3 - HIKING CONCEPT 觀念篇
1輕量化    建立「輕量化的觀念」比購買「輕量化的裝備」重要    附：輕量達人訪談
2對自己負責    依賴的習慣一旦養成，就永遠無法得到真正的獨立和自由    
3無痕山林    除了照片、回憶，什麼也不取；除了足跡，什麼也不留    
4登山禮節與禁忌    對人對山都應該抱持尊重的態度    
5登山的終點    不是站上山頂，也不是走到盡頭    
6不能丟在山上的是什麼？    是垃圾還是廚餘？都不是的話，那到底是什麼？    附：呆呆訪談

BONUS - HIKING ROUTES 路線篇
1桃山    武陵四秀中最容易親近的百岳，五月杜鵑花開與山頂的日出日落不可錯過    
2合歡群峰    最平易近人且大眾化的新手路線    
3奇萊主北    日出的草原和氣勢萬千的洶湧雲霧，體驗不同凡響的金色奇萊    
4雪山主東    走過哭坡，穿越黑森林，進入壯觀的雪山圈谷，登上主峰瞭望聖稜線群峰   

後記    山知道    呆呆

推薦序01

靜謐山徑上的兩顆星星
撰文＝詹偉雄（《數位時代》創辦人）

　　阿泰與呆呆，這對夫妻，是我鍾愛的山客典型，他/她們爬著山，有一種穩定的緩慢、見識飽滿的靜謐。

　　台灣不少山隊，每每沿途奔騰喧囂、插科打渾，他們也許想用高分貝話語激勵隊友，或者想藉此克服人類面對碩大無朋自然前之莫名恐懼——人能發出聲來，便知還有他人，自己並不孤獨。

　　然而，我們走入山中，不就是要洗禮那巨型的孤獨嗎？不就是——安靜下來，傾聽風、樹、雲、石、水、光……之間，自然所吐露的萬千聲響嗎？

　　看著他/她們的背影，讓我想起那些十九世紀攀登阿爾卑斯群峰的山客，他們由北往南，向著太陽的方向，爬著山，在某些突起的岩岬上，眺望雲朵，有一種穩定的緩慢、見識飽滿的靜謐。

　　靜謐，並不意味著靜止，或失語——雖然，我們某些時候確實會目瞪結瞠，說不出話來，譬如在南湖北峰崩壁前，目睹大濁水北溪深墜峽谷中蒸醞奔騰的水汽，直上直下一千公尺。

　　靜謐，在於對行路歷程的細細咀嚼：方才的恐懼、上一次的危險、震懾你的光線、撫慰你的苔蘚、病榻中的故友、一句有節奏的詩、冰凍的手指、發亮的石頭，等等。在行路中，知道了身體因為高差、迢遙路程、溫度、氧氣、負重……等諸般條件，而浮凸的那個無比真確的「自我」（Self），是的，在凝視雲海的片刻，哪一個人不因遠眺了「未曾謀面的自己」，而感到無比的震撼與悸動。

　　靜謐，也在於連結生命時間中，許許多多找不清關係的情節，你安靜地走路，藉著大自然給你的靈感或啟悟，把那些刻骨銘心的事一個個條理串接起來，爬完一座山，即是一煥然一新的「自我」走出山徑。所以，那「穩定的緩慢」便成了一種哲學的必然，從盧梭、斯文赫定到喬治馬洛禮，你都見不著那種發狠奔走的行路，恰恰相反，你應該盡其所能地在不失生命的前提下，待在山裡。

　　高山的世界中，山永恆地訴說著傲然與偉大，俾倪而神聖，但人們穿過歷史，細細言說，也織錦出一絲不懈的文明遺跡，像是一首協奏曲裡的獨奏樂器，和其龐然的背景拮抗交響；是的，這就是各種登山裝備的文化史。而在我的各個山友中，阿泰是博學者。

　　裝備，表層意義看，是幫助人們克服自然天險的工具，只管數值強度就好，但其實它另有深意：每一件裝備都是介於身體和自然之間的人造物，我們選擇這一件或那一件，既植基於身體的個人體感，也來自我們對某個生命感受的獨特抉擇；在山裡走久了，便明白裝備其實是「自我」的延伸。世世代代裝備廠商的技術演進，不光是自然科學的能力發達到了哪一個程度，而是人們對理想自我想像的奔赴，這中間往往不是征服的傲慢動機，而是各種想和自然柔情共處的寄望，即便這點滴的演進，每每以生命的消逝為代價。

　　這些故事，就讓阿泰娓娓道來吧！

推薦序02

可以和喜歡的人一起登山是件很爽的事！
撰文＝張震（演員）
 
　　我登山的經驗不多，一次嘉明湖，一次雪山。七歲之前，我和姥姥家都住在中央社區，每天早上，姥姥都會帶著我和我哥散步到山下的外雙溪，下午也會和附近鄰居小孩一起玩，我和我哥最喜歡在山上靶場前的大石頭上爬上爬下，這是我小時候與山的記憶。雖然之後我們搬下山了，但我依然喜歡戶外活動。
 
　　記得在我老爺最後要離開的幾個月，我常常去探他，不知該怎麼面對這種即將生離死別的情緒時，我開始到家裡附近的古道走走，走在山上時，我可以很自在、可以思考，也可以安靜下來面對自己。之後，我把這些經驗告訴我父親，他說這就是「禪」。
 
　　我想，可以和喜歡的人、信任的人一起登山是件很爽的事，舒服自在又天然。有一本可以分享登山建議的工具書真的很棒！我從來都不認為呆呆她是一個非常戶外、非常運動的人，不過她現在和阿泰的生活令人羨慕。台灣的山太美了，如果能安排出時間，我一定也要和我愛的人一起，一步一步的去看山的奧妙。
 
　　套一句碉堡了的爬山名言，為什麼要爬山？「因為它在那。」
 
推薦序03

走了啊，還睡！
撰文＝張震嶽
 
　　大自然，這三個字對我來說意義非凡。小時候在依山傍海的漁村長大，暑假幾乎天天泡海水，寒假去山裡探險，這些成長經驗影響我，也伴我至今的美好回憶。長大後好動的細胞並未消失，對於戶外運動更是變本加厲，我騎單車、衝浪、露營、登山、滑板，極盡所能去體驗大自然給我的領悟，一陣亂玩，也學習到很多相關知識。
 
　　我常常跟朋友說一句話：「你要出去露營登山玩水幹嘛的，一定要把自己搞得很舒服，否則景再美卻餓肚子冷到靠北淋得濕嗒嗒還有心讚嘆山河嗎？哈！而且下次再也不來了。」這是很多人從事戶外活動的第一經驗，所以事前準備是非常重要的，然而這書可以給你一些方向和概念，它不是終極指南，卻能讓你瞭解親近大自然的同時，如何讓自己在過程中更舒服，更能享受上帝給我們的花花草草。OK的話，不仿翻翻看，然後計劃一次旅程。走了啊，還睡！