科學健身改變亞健康

第一章　關注亞健康
第二章　科學健身理念
第三章　科學健身「四字經」
第四章　常用的運動方法
第五章　常見慢性病的保健處方
第六章　不能小瞧水和電解質的補充
第七章　增添活力的運動保健品
第八章　健身測評有了新方法
第九章　運動性軟組織損傷的對策

　　一轉眼，我從事運動醫學已經三十年了，主要都在為競技體育服務，為國家隊運動員服務。近幾年來，在全民健身的熱潮中，我開始利用體育醫療科研的優勢，逐漸在探尋為大眾服務、為全民健身服務的途徑。

　　因為我經常看到這樣一種現象：在晨練的人群中，幾乎都是中老年人。我多次清晨在天壇公園門口觀察，每次統計十分鐘入園的人數，大約有六百五十?八百五十人，但發現百分之九十五以上都是中老年人，而我詢問的對象絕大多數還都已經退休。我國國民體質監測報告表明，按照每週身體活動頻度?塣三次、每次活動時間?塣三十分鐘的人，可以列入「體育人口」統計，我國「體育人口」總體上不到百分之二十五。

　　城市中的成人群體，其中二十?三十四歲期間，比例稍高，接近總體數；三十五?四十九歲，隨著工作和生活負擔的加重，比例明顯下降，僅占百分之十左右；五十歲以後，隨著家庭壓力的減輕等，比例明顯增高至百分之三十?百分之四十；而到六十歲以後，增高最多，達到百分之六十?百分之七十。

　　廣大青中年人，幾乎都肩負事業和家庭兩副重擔，精力經常處於透支狀態，健身，對他們來說應該顯得更加重要。但是他們卻有千般理由將其放棄，許多人還很認真地說：「等我退休後，再開始參加健身運動，現在太忙，真的沒有時間，即使有時有點空，我只想睡一覺，動都不想動。」還有一些人，偶爾參加運動，也光憑興趣而不能堅持。

　　另外，長期觀察還發現在健身的人群中，無論選擇哪一種運動項目，有不少人動作都過於隨意，明顯缺乏科學健身的知識。不可否認，只要參加運動，堅持運動，對身體健康總是有益的，但是，如果我們增加一些科學健身方法，在相同的健身時間裡，可能就會成倍甚至數倍地提高健身的效果，這樣該有多好！

　　誰應該來做這種科普工作呢？作為一名運動醫學工作者，應該義不容辭，自覺地去承擔這個義務，為大眾的科學健身貢獻一份微薄之力。在這種想法的鞭策和激勵下，在體育總局群體司、科教司的支持下，我們經過專門的課題研究，對大眾健身咨詢服務進行了初步探索，試圖將一些最常遇到的問題和方法，匯總到這本小冊子中，供大家參考。

　　但我決定嘗試摒棄事先查閱參考書，引經據典以求完善的寫作定式，主要依靠捕捉記憶中的知識和經驗，可以說是「想到哪裡，就寫到哪裡」，只求實用性強一些、重點突出一些，而不敢奢求理論性和全面性。因此，錯謬肯定難免，只希望對大家能有所啟迪，我也就如願以償了。

黃光民