讓醫師告訴你，如何識別身體發出的警訊

前言··························2

第1章　避免錯過身體發出的警訊－－了解健康管理的基本

●自我檢查是健康管理的第一步 10

● 現在的你真的健康嗎？
先試著好好了解自己的身體 12

健康管理從體重開始！　　　　　　　　　　　
正確的體重測量方式··········12
能夠自在活動就是理想體重··········· 13
正常體溫是幾度？正確地測量體溫······· 14
對環境或身體狀況產生敏感的變化！　　　　　
正確的脈搏測量法················ 15

● 不可不知的藥物基礎知識
藥物的形狀代表著不同的意義 16
那樣的症狀，真的需要使用藥物嗎？ ······ 16
了解各類口服藥的差異·············· 17

●藥應該怎麼吃才對呢……
為各位解答關於服用藥物的疑問 18

● 錯誤的服藥搭配
可能造成效果下降，或是藥效太強的危險 20
再次確認是哪種藥物。飲食上也要注意···· 20

● 正確遵守適量用藥
吃得多不見得就會更有效 22
自行判斷是錯誤的行為！ ············ 22

第2章　防患未然， 打造健康身體

● 有「實力」的人就有「體力」！ 24

● 早起的鳥兒有蟲吃！ 輕鬆醒來的訣竅 26
保持精力充沛的良好狀態，從早上醒來到晚上的生活方式· ········ 26

● 了解身體的規律，
每天就會過得更幸福快樂！ 28
讓「體內時鐘」成為好幫手，度過更舒適的一天··············· 28

● 提升體力保持年輕的身體！
記住五大重點 30
立刻就能進行，簡單的體力診斷！ ······30
美麗有彈性的體態，祕密就在於柔軟性···32
讓僵硬關節變柔軟的每日運動·········33
防備意外事故的敏捷性·············34
每天上下樓梯有助於提升敏捷性！ ······35
皺紋與鬆弛是因為重力！ ··········· 36
提升肌力，戰勝重力！ · ············37
多活動身體可鍛鍊靈巧性！ ·········· 38
提升平衡性，穩定身體的中心！········40
提升平衡性的運動···············41

● 明明就沒吃很多卻一直變胖……
那正是代謝衰退的徵兆 42
經常聽到「代謝」二字，那到底是什麼意思？ ·············· 42
矯正姿勢就能提高基礎代謝·········· 43

● 不易感到疲累也不會受傷！
透過正確使用身體的方式來改善體質 44
打造健康身體的第一步、基本的坐姿····· 44
推薦給工作時久站的人！趕走疲勞感的動作···············45
使用電腦感到眼睛疲累時做做眼球操····· 46
容易疲累是因為姿勢與水分不足！？······ 47
想做輕鬆方便的運動就選健走吧！ ······ 48

第3章　重新檢視「生活習慣」，身體就會改變！

● 魔鏡啊魔鏡……
我身上有沒有不對勁的地方啊？ 50

● 預防肥胖．太胖會引發生活習慣病 52
重點在於進食的「時間」與「咀嚼感」····· 52
為什麼不能變胖呢？ ··············· 53
透過運動讓身體不易囤積脂肪的三大訣竅····54

● 預防高血糖．
比起皺紋老化現象更快顯現於血管 56
血糖值變高，會產生什麼樣的不良影響呢？··56
高血糖的原因在於飲食習慣· ··········57
想要改善不良習慣，請看看別人怎麼做······58

● 預防高血壓．關鍵是血流與飲食的鹽分 60
高血壓是老化的開始· ··············60
減鹽有效的原因· ·················61
讓血液不黏稠的三個習慣············62

● 預防高脂血症．
讓好膽固醇幫你留住年輕 64
何謂高脂血症？
原因就是飲食過量＆運動不足· ·········64
本來並無害處的中性脂肪與膽固醇·······65
眼皮上的瞼黃疣是高脂血症的信號·······66
每天一萬步，增加好膽固醇！ ··········66

● 預防傳染病．有效地擊退病毒 68
戴口罩其實沒什麼用!?
因為病毒超細微· ·················68
先將口罩弄濕後再戴· ··············69

●醫食同源．改善症狀的食物 70
健康是每日飲食累積的結果· ··········70 　

CASE 1
面皰粉刺．皮膚粗糙．傷口難癒·····71 　

CASE 2
頭髮沒光澤、眼睛疲勞、容易出現口腔潰瘍．長雞眼．長疣·····72 　

CASE 3
耳垂變硬是肩頸痠痛或關節炎的徵兆· ········ 73 　

CASE 4
耳垂上的細紋是動脈硬化的徵兆···············74

CASE 5
從指甲的形狀了解健康狀態········ 76

● 讓身體從體內變健康的食物還有很多喔！ 78
配合身體狀況進食，享受美味又能輕鬆預防不適· ·········· 78

● 令人束手無策的慢性不適，
只要每天用點心就能獲得改善！ 80
慢性不適的元兇是「血液循環不良」······80
好想擺脫肩頸痠痛！「痠痛」為何而來？ ··· 81

● 好想消除眼睛的疲勞！ 　
眼睛疲勞是導致情緒焦躁的來源 84 　
只要使用「慣用眼」就能讓疲勞減半，還能提高效率！················· 84
眼睛變好了！遠處與近處的指物訓練······85
冬天卻看見蚊子飛？這是視網膜出了問題···86
「眼睛老是出現光影閃爍」就要留意·····87
營養不足使景色看來歪斜············87

● 真想解決腰痛的煩惱！ 　
對腰部不會造成負擔的活動身體法 88
腰痛的原因是肌力衰退與體型··········88
對腰部不會造成負擔的五大重點········89
有彎腰傾向的人，請試試看半蹲張腿操與推門體操········90
有駝背傾向的人，請試試看跨兩階上樓法與增強腸腰肌的體操·· 91

● 好想擺脫畏寒症！
暖和身體，提高基礎代謝 92
畏寒症真難受。大部分的理由是生活習慣···92
改善畏寒症的體操　　　　　　　　　　　　　
對消除工作久站造成的疲勞也很有效······93
透過「手肘」改善畏寒症！正確的泡澡法···94

第4章 假使這樣還是發生了身體不適的情況……

● 緊急狀況的處理，
你知道「正確的方法」嗎？ 96
迅速應對、立即解決。只要了解就不會不安！ ············· 96 　

CASE 1
手指扭傷··················97 　

CASE 2
發燒····················98 　

CASE 3
流鼻血· ··················100 　

CASE 4
燒燙傷· ··················102 　

CASE 5
腳抽筋· ··················103 　

CASE6
胃脹不適．胸口灼熱感 ·········104 　

CASE7
誤食····················106 　

CASE8
中暑····················107

● 「總覺得身體怪怪的」……
別輕忽身體的異常，進行有效的處理 108
置之不理很危險!　
不舒服的狀況要趁輕微的時候解決 108

CASE 1
疲勞．倦怠感．精力不足········ 109 　

CASE 2
水腫····················112 　

CASE 3
睡魔突襲· ·················114 　

CASE 4
腹痛····················116 　

CASE 5
腹瀉····················117 　

CASE 6
口腔潰瘍· ·················118 　

CASE 7
口角炎· ··················119 　

CASE 8
心悸····················120 　

CASE 9
眩暈····················121 　

CASE 10
頭痛····················122 　

CASE 11
咳嗽····················123 　

CASE 12
發疹····················124 　

CASE 13
皮膚發癢· ·················125 　

CASE 14
腳麻····················126

作者序

　　平石診所的門診總是笑聲不斷。因為我每天都會稱讚來到這裡的病患。以前曾有雜誌以「超會灌迷湯的醫生」為標題來採訪過我，由此可知我真的很會稱讚病患。

　　遇到第一次來的患者，我都會先問對方：「你的老家在哪裡？」基本上日本許多鄉下地方我都去玩過，那些地方也都有我的朋友，每次提到關於家鄉的話題總是能炒熱氣氛，讓患者感到放鬆。接著我會從患者名字的由來或長相、化妝的方法、穿的衣服或拿的包包來稱讚對方。最後一定會在藥袋上用特別的形容詞稱呼對方，像是「美女○○小姐」、「可愛的○○」、「人氣男○○」、「帥哥○○先生」等。如果對方是運動選手，我就會寫上「目標、箱根！」、「加油，王牌！」、「要贏喔，冠軍！」之類的話。時間一久，患者們也就習以為常了，於是每次來都會笑咪咪地走進診療室。

　　與患者對話的過程中，我經常提醒自己，當患者提早發現自己有身體不適的狀況或疾病的前兆時，我一定會問：「那你有沒有這樣的症狀？」我必須讓患者知道的不只是「有沒有」生病這件事，就連「為什麼」會出現這樣的症狀，人體的奧妙、機制、背景也都要告訴他們……

　　無論是感冒、腹痛、背痛、出血甚至是再嚴重的疾病，其原因與發生的症狀都有一定的意義存在。只要記住那些就能更快發現，盡早預防。人體具有「自我免疫力」這種強烈的防禦力，笑也能提高這個免疫力。笑容最棒，自信最讚。

　　再怎麼健康、強壯的人對於輕微的身體不適也會感到很討厭、很痛苦。幫助各位盡快脫離不舒服的狀況，恢復平日健康就是我們醫療人員的工作。持續稱讚病患，協助他們恢復健康是我的目標。這麼一來我也會感到很快樂，變得很健康！這就是健康ECHO！相信各位只要閱讀過本書後，都能超越你的主治醫師。

平石診所院長　平石貴久