鐵人三項：游泳、自行車、跑步三項全能運動入門

鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門
有汗水、有淚水，絕不後悔！一生一定要體驗一次的鐵人三項──

　　任何人都可以是鐵人
　　當你從頭至尾獨立完成這一切的過程，你就已經是自己世界裡的勝利者。
　　鐵人精神：完成者即是勝利者！
　　下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限，只要去做，你就已經變成一個比之前更好的人！這就是鐵人精神！

　　第一本挑戰自我的鐵人三項全書

　　．鐵人知識
　　什麼是鐵人三項運動？何謂鐵人精神？有哪些類型賽事？要如何參加？

　　．體能訓練
　　如何檢視體能？鐵人三項的體能訓練有哪些？如何設計訓練計畫？

　　．技術訓練
　　如何自我訓練？如何輕鬆快跑？完美踩踏？減少阻力、有效推進的游泳技術？

　　．營養補給
　　哪些是鐵人的能量元素？運動前、中、後需要哪些營養補給？不同能量補給品有何差別？

　　．比賽裝備
　　鐵人賽必要裝備有哪些？如何選擇進階裝備？如何善用輔助練習裝備？

　　．比賽現場
　　前該準備什麼？什麼是轉換現場？賽程中有哪些轉換技巧？比賽策略？比賽實況有何注意事項？

　　鐵人三項六大功能完整介紹，帶你進入鐵人世界，體驗挑戰自我的真實感動！

　　當你從頭至尾獨立完成這一切的過程，你就已經是自己世界裡的勝利者。
　　飛奔到極限的眼前，享受堅持的暢快，不放棄是最大的成就，
　　你也可以來體驗這樣的豪氣壯志、展現如此的堅韌鬥志。

作者簡介

徐國峰

　　從小熱愛運動，就讀清大化工系時加入游泳隊，從那時起開始從事游泳∕體能訓練，大三擔任泳隊副隊長，大四擔任隊長。2006年畢業，取得清大化學工程學士學位，清大外國語文學系輔系，爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。自從進入東華就讀研究所，在一個偶然的機會受同學邀請進入「鐵人隊」。在教練班哲明（Benjamin L. Rush）的帶領下，開啟了「喜愛」身體被折磨的訓練過程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。

　　參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事，簡列近年成績如下——
　　◎2009雙溪櫻花盃鐵人兩項賽_男子組總排第二名
　　◎2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽_男子M25組第一名
　　◎2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽_大專男子組第一名
　　◎2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項菁英賽(57Km)_菁英組第四名

你知道鐵人三項運動源自於何時何地嗎？現今，全世界各地都舉辦著大大小小的鐵人三項賽，甚至進入了奧運殿堂。它是如何在三十年內成為影響世界的重要耐力運動之一呢？

鐵人精神：完成者即是勝利者！
雖然鐵人三項是一種以競賽為基礎的運動，但它的精神並非成績或名次，而是訓練與比賽的過程。最後衝過終點線的那一刻，只是鐵人比賽的一部分。從下定決心選定賽事、繳報名費、購置裝備、實踐練習，到把裝備和自己運送到比賽場地，然後盡己所能地「完成」一場比賽……當你從頭至尾獨立完成這一切的過程，你就已經是自己世界裡的勝利者。

因為鐵人比賽一直是被公認挑戰人類體能最艱難的賽事，即使許多人心中萌發想要挑戰的念頭，很容易被許多因素自我限制：我游泳很差勁、我這種人不可能跑得完10公里、我沒有好的腳踏車、我不可能連續完成三樣賽事的……對於「想要」與「完成」之間，雖然只是微小的差別，卻正是考驗你成為鐵人的關鍵所在！

任何人都可以是鐵人
其實，鐵人的精神就在於在不斷地突破「自己」體能的極限，尋找「自己」身體新的可能性，比賽中的競爭對象只是自己，無關他人！面對三項競技的考驗，不用害怕失敗，只要下定決心，剩下就是付諸行動，只要你真的去做，你就已經變成一個比之前更好的人！--下定決心、去實踐、突破自己原有的限制，現在，你也可以開始鐵人三項—

●鐵人的體能訓練
常聽身旁的朋友互相比較：「你的體能真好」、「我的體能差你好多」……來表示個別的運動表現，但「體能」這個字眼實在太過抽象、模糊不清，到底要如何來定義呢？就像我有一位朋友，當他開始為人生中第一場鐵人比賽努力投入練習期間，時常來徵尋我的意見，例如：練習單車騎乘只要超過一個小時，就會覺得很無力，速度也會慢很多，雖然感覺不會很累，但就是沒有力；還有練跑步時，總是跑到喘吁吁，一下子就跑不動了，每次跑到五公里左右，就覺得大腿好痠、快喘不過氣的感覺……

凡此種種，令他很憂慮在鐵人三項賽中，最後會跑不完十公里。總之，他一直不斷地質疑自己：為什麼那麼快就累了？擔心自己的體能太差，無法完成比賽。當時，他問我要怎麼訓練來改善這些情況，以保證自己能完成比賽，我聽完之後就先反問他：「你知道自己體能上的缺點在哪裡嗎？」因為，要知道具體的原因，才能對症下藥，針對個別體能的不足來加強訓練。

●鐵人的技術訓練篇
相對於單調的體能訓練來說，技術訓練可有趣多了。因為技術訓練不單只是訓練你的身體，也在訓練你的大腦：記住正確的姿勢與移動的方式，以及精確地掌握肌肉用力的部位與放鬆的時機！

在練習鐵人三項的過程中，最有趣的地方不只是在運動身體而已，而是同時運動大腦、知覺與感官。好比「體能訓練」是練各門武功的內力；「技術訓練」則是練招式與心法。也就是說，模仿頂尖選手的優美姿勢，只在學習武功招式；但你還必須同時學習與每一招相搭配的心法，才能完全發揮這套武功的威力。