戒掉忙碌，懂得少做才是贏家

忙，只會讓你失去自由；
忙，只會讓你越來越挫折。
馬不停蹄的工作，不會讓你比別人成功。
來自禪師總裁的極簡智慧，
擺脫五個負面行為，只要５個練習步驟，
就能戒掉忙碌，讓行動更有效率。

　　忙不是毛病，但會不知不覺上癮
　　□你發現自己忙得很自在，甚至還有點沾沾自喜？
　　□忙碌能讓你興奮，讓你不計健康與家庭代價，用工作塞滿每一天？
　　□你覺得無工作不歡，片刻偷閒都讓你有罪惡感？
　　□除了工作，你無法專注精神，靜下心來？
　　□你相信忙碌能使你飛黃騰達？
　　□你根本沒有閒情逸致看場好電影，更不可能漫無目的散個步？

　　出現上述這些症狀，就該質疑你是否已經忙碌成癮。

　　忙著過日子，不如忙裡偷閒過日子
　　許多人活在信奉忙碌的世界裡，認為忙碌是通往成功的必要手段。然而，瘋狂、馬不停蹄的忙碌，永無休止的工作及活動不僅會耗盡了你的氣力，還可能讓你到頭來一事無成，升高你的不快樂指數。事實上，放慢腳步，懂得在忙碌中喊停，徹底享受片刻無所事事的人，更能專注、有效率且愉快地完成工作。靜下繁忙的思緒，減少日常生活中不必要的事物，為生活打開一扇窗，好好感受所有生命與個人奇妙的神聖性。

　　新生活五不宣言，讓你偷懶有道理
　　天天與時間賽跑，總覺得時間不夠用？工作超時，比別人努力，但成果硬是不如預期？這樣的自我挫敗感日復一日上演，如果這是你面對的問題，你需要擺脫以下這五個要不得的負面習慣：

　　1 恐懼：愛因斯坦說：「所謂的愚蠢，是一而再重複同樣的事，卻期待不同的結果。」若想減少恐懼，改變有害的環境，必須先改變自己的想法與平日模式。而透過休息、靜心冥想和正念的練習，可軟化僵硬的想法、觀點與情緒，停止活在過去，從而鬆動我們對任何事物已經僵化的恐懼感。

　　2 假設：許多衝突的發生，起因常是假設或認知不完全。假設的念頭一旦浮現，人幾乎無法看清實情全貌。很多時候，錯誤假設的產生，起因於我們害怕別人對自己有不好的觀感。因此在面對這項習性時，必須與恐懼同時處理。少點恐懼，少點錯誤假設，有助於清理情緒與思緒，整合人格中的理性與直覺，促進愛人與愛己的能力。而首要之務，在於開始認識自己。

　　3 分心：相對於投入、敏銳和具生產力的專心境界，過多的分心事物及沉溺於一心多用的狀態，會造成思緒不集中，導致無法完成單一想法或行動。所以相對於分心，專心一致是永遠不會過時的做事態度。專注，不僅是想達成目標唯一必要、有效且令人滿足的方式，過程中也充滿無數樂趣。

　　4 抗拒：我們視為理所當然的事物，無時無刻處於變化中，但我們總是緊握著熟悉的一切不放，抗拒接受改變以及隨之而來的不確定性。欲望也是種抗拒，因為希望事情能有所不同，或想要擁有某種成果，因而抗拒了其他可能性。只要我們能停止抗拒，即可看見生活與世界的本貌，才能因為可以適當地應對各種情況而變得更有效率。

　　5 繁忙：我們經常把忙碌、活動和速度聯想在一起，而不忙則是停下來或慢下來，但這並非常規。你也可以積極投入，卻不忙碌。少點苦幹、少點嘗試、少點競爭、少點逼迫，都能帶來驚人的好成果。透過本章的實務練習，你將能更常找到自己心中那個真實力量的聲音，那是放鬆與沉穩的聲音，也是少做點的聲音。

　　多一事不如少一事，二十一世紀新生活哲學
　　越來越多人信奉近似瘋狂的「更多」──更多活動、更多東西，甚至是更多的疲憊。在這樣的世界中，你更要懂得「少做點」的好處，學會辨識並捨棄一些無用的枝枝節節，用一種更沉著且效率驚人的新方式來執行工作、面對生活。
本書作者為忙碌的現代人提供了對抗繁忙的解藥──「少做點宣言」，如何克服恐懼、釐清假設、應對分心、擺脫制式想法、捕捉潛意識……，書中給予讀者許多實務建議，幫助我們達到事半功倍的效果，進而從自己和他人身上體驗「多點」輕鬆自在，「多點」安寧與身心滿足。

作者簡介

馬可．雷瑟（Marc Lesser）

　　美國紐約大學史登商學院（Stern School of Business）商學碩士、羅格斯大學（Rutgers University）心理學學士。曾是創意出版公司「松枝之舞」（Brush Dance）的創辦人暨總裁，現為企業禪夥伴（ZBA Associates）的創辦人兼總裁，這是一家提供管理顧問、生活諮詢及訓練的公司。二十多年來，致力於將正念及覺知練習整合到企業管理、策略及領導實務中，協助企業、組織和個人獲得更大的效率與成果。

　　作者修習禪學達三十餘年，是鈴木俊隆（Suzuki Roshi）禪師法脈的授證禪師，曾駐於舊金山禪學中心十年，並於一九八三年成為塔薩加拉禪修中心（西方國家第一所禪寺）的主任。著有《當禪師變成企業主》（Z.B.A.: The Zen Of Business Administration - How Zen Practice Can Transform Your Work And Your Life），現與家人住在美國加州磨坊谷（Mill Valley）。

　　想知道更多ZBA提供的服務、以少成多工作坊及溫心領導工作坊（Warmhearted Leadership）的相關資訊，請上網查詢www.zbaassociates.com或www.accomplishingmorebydoingless.com。

譯者簡介

達娃

　　美國西華盛頓大學環境科學系畢。

　　曾任出版社編輯、荒野保護協會副秘書長及國際事務部主任。

　　現從事口譯及筆譯工作，譯有《手斧男孩》、《發燒地球200年》、《失控的進步》、《哺乳動物圖鑑》、《自行車聖經》、《松林少年的追尋》、《追蹤師的足跡》、《草原狼導師》、《我一直看見天使》等二十餘冊書籍。於2007年前往美國追蹤師學校修業，學習美國印第安原住民的原始生活技能及其靈性生活，於2008年成為印第安之成年禮，以及成人藉以與自我重新連結的「靈境追尋」（vision quest）的引導者。目前與同為追蹤師的夫婿旅居美國新墨西哥州。

節錄自第四章　恐懼讓你寸步難行

存有任何恐懼的心靈，顯然無法擁有高品質的愛、同情與溫柔。恐懼在人類心中是一股具毀滅性的能量。──克里希那穆提（J. Krishnamurti）

恐懼可以成為有用的盟友。恐懼使人聚焦、保你平安，有時候甚至使我們能存活下來。對疾病與傷害的恐懼，敦促我們戒菸、開始運動、吃健康的飲食。在生活環境裡，恐懼使我們保持空氣與水的純淨，鞏固橋樑和堤防，確保工作場所更安全。

但恐懼也可以成為巨大的障礙。恐懼能使世界變色，使枝條看起來像毒蛇，或使伸出友誼的手被視為欺詐，乃至攻擊。我們害怕失業或無法升遷，害怕別人對自己的看法，或他們心中根本沒有我們。令人恐懼的事物幾乎無止無盡，因此可意料的是，我們的行動與決定經常在不知不覺中受到恐懼的支配。心懷恐懼過日子，成為一種可接受的習慣性存在，並且在自身、人我關係、事業、組織與世界中，引發出更多帶來恐懼的思想與行動，形成難以阻止的連鎖反應。

認識恐懼才能克服恐懼
我們感到害怕時，第一個反應是身體僵硬、思考停滯，進入不同於接收與嬉戲的相反狀態，這種狀態形成巨大障礙，阻止個人在工作中學習新事物、與他人互助合作、進行人際互動。僵化的反應甚至會變得根深柢固，以致我們無法察覺到自己的遲疑不前，或者，在不知不覺或有意識的狀態下，將恐懼傳達給別人。

「少做點宣言」第一步的主題就是恐懼，這並非偶然。恐懼是我們最需要減少的東西。恐懼就像「皂垢」或鐵鏽，會阻塞我們與生俱來既完善又美麗的引擎──即心靈與身體。在這個講究更多、更快、更好的現世裡，我們很難看見及感受到恐懼蔓延後的影響。轉化恐懼也非一次就能完成的工作，必須發展出能持續執行的策略與習慣，才能不斷減緩恐懼。

改變對時間的看法可轉化恐懼
人類可說非常迷戀時間，卻極少思考時間的概念。事實上，為了應付日漸加速的生活步調以及工作上的繁忙，近來出現許多關於如何善加管理時間的理論。有些理論認為我們應該拋棄過時的時間管理技術，改為管理生產力；有些則認為，要想避免繁忙同時又能全心投入，祕訣在於能量管理。還有人說要達到成功與滿足，關鍵是擁有清晰的目標、清楚的價值與清澈的內在羅盤，才能穿越分散注意力的事物與忙碌。以禪學的角度來看，我很想說：非時間管理、非生產力管理、非能量管理、非目標管理，該管理的是你的心智狀態。事實上，我相信前述所有方案都有其重要之處，全都值得探索。

你被時間操縱了嗎？不要追著時間跑
你若覺得永遠沒有足夠的時間在一天內完成想要做的事，或許都是班傑明．富蘭克林(Benjamin Frankin)的錯，因為他在一七八四年宣稱：「時間就是金錢。」他並非企圖鼓勵人們做更多工作，避免「閒散」，而是擔憂年輕的美國能否有創新、奮發向上與發展工業的潛力。真是時移勢遷啊！

如今在現代生活中，人們的潛在焦慮反而是時間不足。然而，時間是人類的抽象概念，自然界的律動是順流無間的，日升月落，日夜相接。雖然自然界不斷變化，但永遠只有此刻。當人類發明日曆與時鐘後，便有能力測量與分隔這個無止盡的流動，時間變成一項可以「花用」、「喪失」或「浪費」的東西，而時間的「不足」也就成為壓力來源。假設眼前有項任務，我們往往會更注意時鐘上迅速流逝的時間(設定要在一小時、半小時或十分鐘內完成任務)，而非任務本身。假使任務所花的時間多於預期，我們就可能開始倉促行事、犯下錯誤，然後就會產生焦慮，呼吸變淺，愉快與成就感也隨之消失。往往，我們越是分心想要準時完成，完成任務所需要的時間就越多。

但不論我們多麼善於管理時間，對於時間的基本問題與恐懼依然存在。若要轉化這項恐懼，我們需要改變對時間的想法與經驗，讓時間不僅是滴滴答答的時鐘而已。