戒斷力：從 「察覺」開始跳脫人生惡性循環

精神科醫師戒菸門診醫師最推薦的書！

　　這本小小的書，將能助你打開那扇因害怕不敢打開的門，
　　只要通過那扇門，你就能看到燦爛的明天！
　　沉迷於菸、酒、藥物、賭博、電玩、宗教難以自拔？
　　購物、暴食、工作、不斷外遇、花大錢上自我成長課的欲望不斷？
　　只要有察覺的力量，就能修正人生！即使意志力薄弱也沒關係！

　　＊使用最尖端的腦科學知識，重設上癮的大腦的劃時代性方法大公開!!
　　＊自己想戒斷、想要家人朋友戒斷、醫療與教育專業人士，這本書絕對必讀!!

　　用「察覺力」可以重新設定人生!!

　　◎即使上癮，你還是可以用「察覺力」來重新設定人生。
　　◎把「想抽菸」、「想喝酒」、「想做」的想法歸零。
　　◎不需忍耐，意志力薄弱也沒關係。
　　◎日本首度公開把「被挑起的情緒」從根源切斷的方法。

　　上癮症戒斷最尖端的腦科學與諮詢技巧!!

　　◎使用了最尖端的腦科學與諮詢技巧。
　　◎獨自創新方法「重設戒菸法」的作者，在書裡寫全了上癮症戒斷的方法。
　　◎五年來的辛苦奮鬥終於寫成本書。
　　◎自己想戒斷的人，或是想要家人朋友戒斷的人，或是希望孩子不要得上癮症的父母，與醫療、教育領域的專業人士，這本書絕對必讀。

　　符合以下描述的讀者，請務必讀本書!!

　　◎「如果能戒菸的話，我想戒菸」曾有一絲念頭閃過的人。
　　◎每週想喝酒超過一次的人。
　　◎老是吃太多、減肥失敗的人。
　　◎想知道藝人沉迷於吸毒的理由的人。
　　◎從不知道「性愛上癮症」這種疾病的人。
　　◎覺得自己「莫非我是工作中毒者」的人。

　　只要閱讀本書，就能發揮最大的戒斷效果!!

　　◎別在意一直在煩惱的事，儘可能過著規律的生活，調整自己的生活型態
　　◎尋找可以支持你的人（如果沒有意願請不要勉強）
　　◎試著找諮商專家（請把本書介紹給對方。因為即使是專家，也幾乎都不知道這本書所介紹的◎法。）
　　◎放輕鬆！從STEP 1開始，按照順序邊劃重點邊閱讀。

　　只要深切記住「上癮症是陷阱」，用謙虛的心過生活，依照這本書的步驟！
　　你可以走出自我的新人生!!

作者簡介

磯村 毅

　　醫學博士．醫療訓練師．戒菸門診醫師。

　　名古屋大學醫學系畢業。名古屋大學碩士班畢業之後，在德州大學醫學系擔任研究員，進行癌症與老化的基因研究，因為研究沒有進展，失意地回國後，在名鐵醫院擔任胸腔科醫師重新開始。在該院村手主任的指導下，開始從事戒菸輔導的工作，開設「少年戒菸門診」，並且與河合補習班合作「戒菸與提高上榜率」，因而研發出「重設戒菸法」。目前除了擔任豐田紀念醫院戒菸門診與豐田汽車診所的醫師外，同時也是重設戒菸研究會．預防醫療研究所的代表、保護兒童免於菸害協會的愛知縣照護人。專長為胸腔內科、上癮症心理學、醫療訓練。藤田保健衛生大學精神科客座講師、日本胸腔科醫學會合格專科醫師、財團法人生涯學習開發認證教練、日本醫師會認證產業醫師。

　　著作有《重設！──香菸無用的天堂》（幻冬舍）、《重設戒菸法的建議》《CD版重設戒菸法的建議》、《重設戒菸法實施手冊》（以上由東京六法出版）、《聯考是青春的計畫》（進學研究社出版），以及手機小說戒菸愛情故事《重設──我想回到那一天》（Family Doctor）等等。

譯者簡介

張凌虛

　　出生於台灣彰化。目前為專職譯者，熱愛日本文化。曾譯有多本小說、商業類書籍及學術著作，期許自己成為廣度、深度兼具的日文譯者。譯有《一半法則的奇蹟》、《喚醒內心力量的NLP心理學》、《日本頂尖工程師的生存筆記──帶你前進百大科技公司》（智富出版），《聊天就能把東西賣掉──掌握顧客心理的六大心理話術》（世茂出版）等書

讓陷入沉迷的大腦重設的方法

處理履歷現象的步驟
如果出現「還想抽」、「還想喝」、「還想做」這種可疑的情緒時該如何處理。

盡早拉開履歷現象造成的情緒和自己之間的距離，一開始就決定好對應方式是非常重要的。

以下是我建議的處理步驟：

�趕快設法應對
有人曾一面笑一面對我說：「一打開湯碗的蓋子，就突然覺得好像有香菸浮出來」。就算像這樣弄不清楚原因，只要想著「沒關係，就像恐怖電影一樣」，然後深呼吸，喝水漱漱口，儘快開始處理。

�找回身體的感覺
深呼吸的時候，去感受肺部膨脹，空氣的溫度，氣味，隱約可以聽見的空調聲，坐在椅子上的感覺，找回現在身體的感覺。請一定要去意識「視覺」、「聽覺」、「觸覺」這三種感覺。如此可以防止感覺變狹窄，也就是「逐獸者目不見太山」的狀態。

據說曾經有個少年去找宮本武藏，希望能打倒父親的仇人。武藏被少年並沒有找人幫忙，想要靠自己報仇的堅強心智所打動，在少年從早到晚練習二刀流技法之後，武藏對少年說：

「聽著！明天當你快到比試的地方時，在見到對方之前先看看地上。這個季節一定會有螞蟻。只要可以看見螞蟻，你就會贏。」

隔天少年成功地打倒父親的仇人。（《宮本武藏》，木暮正夫著，講談社）

以前的劍術高手據說就是這樣，在真刀拼搏的緊張感中，體會刀的重量、腳底土地的觸感，看著遠方的山，聆聽風聲和小鳥的叫聲。這一定是劍術中保持平常心的法門，保持冷靜與客觀感覺的訣竅。

�發揮「後設認知」
一面找回身體的感覺，一面把自己視為是第三者，試著由外向內的角度觀察。

這時候也可以想像從遠方看著拍攝自己的影片。試著想像拍攝自己的影片是動態或是靜止圖片，彩色或是黑白，也許可以讓心情放鬆。

�確認自己思考的內容
最重要的是，觀察自己的內容不只是自己或周圍的事物，也要包括心中產生的思考和想法。現象學發現人類的情緒是由思考引發的。

可以觀察到過去沉溺於上癮症時，「後設認知」不正常而產生的迷思，例如：

「○○可以紓解原本就有的壓力、焦躁、悲傷、憤怒等等（事實上只對尼古丁濃度不足產生的壓力等等對於成癮事物的欲求不滿有效）」。

「戒掉（不再使用藥物或酒精）會很無聊，所以提不起勁（事實上只是因為多巴胺減少所以提不起勁）」。

等等，請注意心中產生的想法。

只要如此每次回想「並不是這樣」，再重讀這本書，重新客觀審視就可以了。

或者過去深信的「○○是必要之惡，沒有的話自己就不再是自己了」，這種恐懼感也可能會再度甦醒，這時候只要回想「沒關係，這種恐懼感就像恐怖電影。就算什麼都不做也不會發生任何事。我能戒掉真是太好了」就好了。這就像我一面告訴自己「那只是意外」，一面不踩煞車而繼續往前開一樣。

但是如果在相同場景，雖然覺得「真的會發生意外」但卻不去踩煞車會怎麼樣呢？應該會有很大的壓力。這就是我們提過沒有「察覺」的「努力型」人會做的事。沒有察覺「失樂園假設」和「雙重洗腦」，只靠意志和努力來撐過渴望。

相較之下，只要意識到「那是意外」，雖然強烈的恐懼感還是一樣沒變，但本質卻會產生很大的不同。因為客觀的「察覺」，可以告訴自己恐懼的本質──這一點是老鼠無法辦到的。請一定要挑戰看看。

和車子靠近引起的恐懼比起來，上癮症產生渴望的時候有非常有利的一點。因為上癮症的渴望就算完全不去處理，也絕對不會造成任何實質的意外。也不會讓人發狂。請馬上鎮定下來。

真的是可以放鬆地挑戰。或是，就算出現這種感覺也沒有所謂，只要重新開始就好了。