活到天年養老有方

編者的話……002
作者的話……003

第一章　養老之祕
長壽是世人的普遍願望……012
曹庭棟與他的《老老恆言》……016
壽未至高齡者，不足以言養老……018

第二章　怡情養性
第一節　養心
去留無意，寵辱不驚……022
淡泊名利，戒之在得……025
兒孫自有兒孫福，該放手時就放手……027
服老是一種智慧……028
心存感恩，知足常樂……029
學會寬容，難得糊塗……032
第二節　養性
智者壽──活到老學到老……033
筆墨揮灑，陶冶性情……034
觀弈聽琴，恬適為務……036
力所能及，心曠神怡……038
花鳥魚蟲，自尋樂趣……038
第三節　養神
靜坐內觀寧心神……041
靜心安神的默坐法……043
好睡眠安養心神……044
午後小睡神清氣爽……045
冷熱季節的午睡法……046
白天不妨打個盹兒……047
老年人宜閉目養神……048

第三章　日常起居
第一節　作息
[安寢]……050
睡不著可用「操」、「縱」二法……050
睡眠的姿勢及方向……052
餐後不宜馬上睡覺……054
就寢熄燈，寢而不語……055
冬宜凍腦，臥不覆首……056
暖腹睡眠最宜人……057
不提倡裸睡……058
[晨興]……060
老年人起床有講究……060
卯時起床，順時起居……061
漱口叩齒保健康……063
早餐最宜喝淡粥……064
晨起餐後宜曝背養陽……065
晨間運動要避霧……066
[盥洗]……068
髮宜常梳，臉宜多洗……068
溫熱水和洗米水是寶……069
減少洗浴次數，以乾浴替換……071
空腹不宜洗澡……072
[見客]…073
待客之道不必拘於禮節……073
家中待客服裝不必過於正式……074
待客次數應量力而行……075
[外出]……077
老人外出要看天氣……077
外出前的準備工作……078
外出有三寶：鞋子、椅子和帽子……079
[夜坐]……081
安睡之妙訣……081
隱燈靜坐，夜不飽食……082
睡前不可談天說地……083
夏夜納涼須防夜寒……084
散步也是一種催眠的方法……085
第二節　衣著
[杖]……086
拐和杖是行走的好幫手……086
拐和杖的選擇方法……087
[衣]……089
衣不必華，適體就好……089
依據天氣隨時增減衣服……090
保暖背部，背心護胸背……091
薑汁浸衣可治風濕、寒嗽……092
[帽]……093
皮帽不可輕易戴……093
風帽護住風門和肺俞……094
春秋兩季可戴空頂帽……095
[帶]……096
老人腰帶不宜繫太緊……096
腰帶佩囊中的生活細節……097
[襪]……098
膝部要保暖，襪口宜寬鬆……098
穿襪、泡腳，四季保持溫暖……099
自製藥襪防疾……101
[鞋]……102
好鞋好在「鞋底」……102
外出鞋宜緊，居家鞋宜寬……103
冬鞋寬大保暖，夏鞋輕便防潮……104
老人居家最宜穿布鞋……104
第三節　運動
[散步]……106
即使在室內也應時時緩步……106
飯後散步好處多……108
散步時最好不說話……109
老人散步應量力而行……110
[導引]……112
老人不妨學一點導引術…112
臥功──仰臥練腰腿……114
立功──站立練腿臂……115
坐功──巧練耳目動腰身……116

第四章　飲食調和
第一節　膳食原則
酸苦甘辛鹹，四季皆有所宜……120
低鹽飲食保健康……122
食物健脾好處多……123
長夏是補脾的好時節……124
飲食中的冷、熱之道……125
飲食習慣不同，適己即可……127
食不必精，稱意就好……128
怎樣進餐更健康……129
食物是愈軟爛愈好嗎？……131
米是人體精氣之源……132
煮飯煮粥學問大……133
提倡蒸食……135
養成飯後漱口的好習慣……136
喝茶的好處和注意事項……137
午後適當飲酒，有利疏通血脈……139
吸煙傷害，害人害己……141
飲食小器具……142
第二節 粥品
粥最宜人……144
擇米第一……146
擇水第二……147
火候第三……150
食候第四……151

第五章　居家環境
第一節　臥室
[格局]……154
臥房宜靜宜簡，對外聯繫應通暢……154
臥室冬防寒夏防暑的妙招……155
做好臥室的保溫……156
臥室的光線以柔和為佳……157
臥室一定要防潮……159
[床]……160
一張好床的重要性……160
如何讓床避開濕氣……161
床的冷熱用蓆子調節……162
[帳]……163
驅蚊首選用蚊帳……163
如何用植物驅蚊……164
[枕]……166
枕頭的高低與長短……166
枕頭的填充物……167
耳枕、膝枕的妙用……169
[蓆]……172
蓆子不可長時間使用……172
老人適合用溫和柔軟的蓆子……172
蓆子的清潔與保養……174
[褥]……176
貼身的褥子每年應換新絮……176
床褥要常曬……177
夏天要用什麼床褥？……178
鋪毯子可防濕氣上身……179
[被]……180
被子保暖一定要寬大……180
什麼質地的被子保暖……180
夜半天涼要添被……182
第二節　書房
[格局]……183
書房的光線要明暗適度……183
書房要防風……184
書房應清新整潔……185
書房要防潮防濕……187
書房窗戶的設計……188
[書桌]……190
書桌實用就好……190
書桌桌面冬夏冷暖要適宜……190
書桌以香楠木品質最佳……191
書桌擺放的位置……192
書桌下設個滾腳凳……193
[椅子]……195
書房常用的椅子……195
要防椅子後面的風……197
解決冬季椅子冷的方法……198
第三節　浴廁
老年人便器不可或缺……199
大小便與排氣均不可忍……200
如何通利小便……201
觀二便可瞭解健康狀況……203
第四節　其他物品
老花眼鏡……205
按摩器具……206
痰盂……208
取暖和降溫器具……209
拂塵……212

第六章　健康醫療
第一節　防疾
視聽有度，避免過勞……214
不要讓背部受風……215
夏季應防暑氣……217
飯後不宜急走……218
性生活應遵從自然之道……220
要學會順應天地四時……221
防病就在生活點滴中……222
第二節　慎藥
用藥一定要慎重……224
小病可用飲食來調理……225
調理好飲食起居勝過服長生藥……227
老年人如何調理脾胃……229
內心安定是一副良藥……230
如何用對人參……231
長生不可盡信藥……233
對自己的身體做一個有心人……236

附錄
上品……237
中品……240
下品……248