坐對月子，產後快瘦：寫給媽咪的產後窈窕完全事典

　　女人的美，不能被懷孕打敗！
　　產後關鍵7天，決定未來10年的妳！

　　作者將多年的看診經驗及心得，
　　彙整出中西醫都認可的坐月子觀點，
　　運用不上火、不發胖的坐月子食補四概念
　　教妳掌握產後關鍵7天，不錯失黃金減重期，
　　產後仍有小蠻腰，輕鬆當個俏媽咪！
　　坐對月子，學問大！
　　用婦產科名醫的智慧與經驗，把月子坐好！

　　◎坐月子的食補四概念
　　◎產後三階段膳食與中藥調理
　　◎產後安全減重6大秘訣
　　◎10招媽咪必學的產後塑身運動
　　◎一招搞定產後媽咪5大問題肌膚
　　◎成功哺乳的5大要點
　　◎重拾美好性生活的4訣竅

　　坐月子不但禁忌多、眾說紛紜，
　　婆婆媽媽們、中西醫、營養師說法也不同，
　　到底坐月子有哪些是該注意的？
　　有哪些又是道聽塗說？
　　老是聽別人說，
　　不如聽聽婦科權威鄭志堅醫師怎麼說！

　　說法1聽說外國人不坐月子，對身體也無傷？
　　說法2流產和早產也要坐月子？
　　說法3產後能不能喝生化湯？
　　說法4坐月子期間一定要吃全酒料理？
　　說法5麻油雞是坐月子必吃的補品？
　　說法6產後120天內不宜有親密關係？
　　說法7坐月子期間不能減肥瘦身？
　　說法8黑斑、妊娠紋怎麼排除？
　　說法9綁腹帶怎麼綁才正確？
　　說法10月子中心良莠不齊該如何選擇？

　　讀完本書妳會發現，
　　女人啊，只要懂得在產後一個月好好照顧自己，
　　採用最正確、最聰明的方式來坐月子，
　　就能扭轉體質、讓妳比產前更美麗動人！

本書特色

　　本書是作者將多年的看診經驗及心得，彙整出中西醫都認可的坐月子觀點、完善的坐月子計畫，並教媽咪們掌握產後關鍵一週，不錯失黃金減重期；而不上火、不發胖的坐月子食補四概念及成功餵母乳Step by step等，讓妳輕鬆當個窈窕媽咪！

作者簡介

鄭志堅

　　國泰醫院婦產科的網頁上說，鄭志堅醫師是醫院裡最年輕、最帥的醫師之一，在大學時代曾獲選大學先生，因此他當了醫師之後，也希望每個孕婦能有別於傳統、不再是個大肚婆，產後能成為漂亮的健康媽咪！也因此他的門診吸引了不少電視主播和名人。本書就是他為數千位孕婦接生後，幫助她們成功減重的豐富經驗，再融合最新產科醫學的集大成之作。錯過本書，您將錯失重返窈窕的良機！多年門診經驗，加上接生過數千位寶寶，所有孕婦的疑難雜症皆能一手包辦，也曾為電視主播和藝人接生，深受媽媽們的信賴與肯定，著有《產後減肥快易通》、《準媽咪100問》等書。

　　學經歷
　　國泰醫院 婦產科＆產前遺傳診斷中心 主治醫師
　　國泰醫院 內湖分院 婦產科主任
　　耶魯大學婦產部研究員
　　辛辛那提大學婦產部研究員
　　台北醫學大學講師
　　中央健保局特約主治醫師
　　中華民國婦產科醫學會會員
　　中華民國超音波醫學會會員
　　中華民國周產期醫學會會員
　　中華民國肥胖醫學會會員

CH1產後六個月是減重黃金期

＠內文

「懷孕生產其實不必然與身材變形劃上等號」，產後肥胖問題主要在於孕期體重失控增加過多，不過媽咪們可別擔心，女人第二春可以從坐月子開始，先天體質佔三成，七成靠調養，如果要瘦，一定要瘦得健康漂亮，瘦得不健康反而容易變醜了，所以坐好月子除了讓媽咪身體更健康，還附加調整體質、預防腰痠、消除妊娠紋、回復身材，只要把握這段黃金時間甚至可以比產前更美麗動人，所以坐月子也是所有女性的一項福利呢！

我有產後肥胖嗎？

生完小孩後最讓媽咪擔心的就是身材能否恢復，建議媽咪不要用目測、感覺或懷孕前的衣服尺寸來計較自己的肥胖程度，讓我們客觀一點透過身體質量指數（BMI）和體脂肪率來瞭解自己有無「產後肥胖」的問題吧！

1.身體質量指數（BMI）

「身體質量指數」是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，其數值介於18到23是正常體重，低於18則是過輕，超過23則是過胖但是產後婦女不建議如此嚴格界定，除非在產後六個月如果BMI仍大於24至25，或體重仍比孕前重超過至少五公斤，才需定義為「產後肥胖」，可至減肥門診尋求專業協助。

BMI值＝體重(kg)/身高(m2)

2.體脂肪率

「體脂肪率」為體內脂肪佔體重的比例，並與年齡和性別相關。女性在三十歲以前理想的體脂肪率是24％，三十歲以上的女性則為20％至27％。一般定義體脂肪率若超過30％者為肥胖。然而這些指標僅供參考，切勿拘泥數值而讓身心出現壓力，畢竟產後減重並非一蹴可及，多給自己一些時間，只要產後適度運動，再加上飲食調理得當，半年內恢復身材是絕對可能的。

產後安全減重6秘訣

國外一項針對五百多位婦女長期追蹤產後體重變化的研究發現，懷孕時體重增加正常的情況下，產後八到十年的體重平均增加6.5公斤，但是懷孕時體重增加超過標準的女性，平均體重增加8.4公斤，相差近2公斤，尤其產後六個月內即減去孕期增加體重的女性，體重增加比例更低（2.4與.8.3公斤），因此國內外普偏將產後六個月訂為減重黃金期，若懷孕增加的體重無法在這段時間內減輕，將造成長期肥胖，要瘦下來就更難了，尤其產後第一週更是關鍵。爲了掌握產後黃金減重期，媽咪們在做完月子後即刻開始減重計畫，只要嚴格執行以下幾個要點、便可看到顯著的成效：

秘訣1.控制飲食

整個懷孕過程中媽咪一般會增加十二至十五公斤，生產後剩下的重量約五到十公斤，其中大部分為水分和脂肪，所以謹慎的攝取水分是減重的第一步。此外，坐月子期間的進補與飲食務求營養均衡、適量及清淡，並且要抗拒零食的誘惑才行。堧醫生與營養師大多肯定坐月子時食補的好處，但「飲食有節制、脂肪不囤積」絕對是原則。

三餐均衡飲食，補充鐵質、鈣質與蛋白質，以瘦肉和魚肉來替換內臟和雞肉，然而不一定要餐餐進補，有些藥膳也不一定每次都要吃得精光，可以食用部分或只喝湯汁即可，免得將生產減輕的重量又再吃回來。

TIPS：根據研究報告指出熱食比冷食更能迅速引起飽足感，所以多食用熱食多於產後減重也有幫助喔！

NOTE：台灣孕婦平均增加十五至二十公斤，比標準多了五至八公斤，多出來的重量又大多胖在母體，以產後六週體重超過懷孕前10%為產後肥胖標準，台灣產後肥胖問題盛行率高達93%，其中五成以上更超重20%。

秘訣2.哺餵母乳

國內外許多研究報告一再指出，產後哺乳有助於恢復身材、增強子宮收縮及復原，甚至證實可以降低婦女癌症的發生率。在懷孕時期及產後，身體能有效率地以脂肪形式儲存熱能，將多餘的脂肪儲存在乳房、腰部、臀部及大腿，所以透過運動或哺餵母乳，脂肪便會轉換成熱能，甚至分泌乳汁也會消耗熱量。根據統計，哺乳每天會消耗四百至一千卡的熱量，所以哺餵母乳對產後減重的確是有幫助的。

不過，這不表示每個餵母乳的媽咪都一定會瘦下來，因為餵母乳消耗熱量容易肚子餓，如果肆無忌憚的大吃大喝又沒有適當的運動，有些媽咪甚至反而胖了不少。哺餵母乳的進一步訊息請參閱Part5「給寶寶最好的母乳」（請見第XX頁）。

NOTE：不管有無哺餵母乳，都須坐完月子才可開始減重；一般也不建議哺乳期服用藥物減重，先利用運動和飲食來控制，如果有需求再尋求專業醫療採用者針灸或埋線減重等方式。

秘訣3.用塑身衣調體型

利用生產後的時機調整體型或改善身體上的一些症狀，是很有效，在這段期間用紗布條綁腹或穿著瘦身衣，可以達到調整體型的目的。進一步訊息請見本篇第二章「產後內衣挑選重點」（請見第XX頁）。