你，就是自己最好的醫生：伸展、按摩、食療與刺激穴道，全圖解示範，90%的病自己會好！

推薦序　　重拾健康的關鍵：自癒力／梁錦華
推薦序　　聽身體說話、與身體對話／王治元
前言    　全步驟圖解，當自己最好的醫生

第１章　　多問醫生少吃藥，你會活得更健康
90％的人「未病」，但身體「嘸爽快」
醫生不能治療你，只能幫你自癒
沒有立刻危險，就別用藥
活得任性，反而不易得病
完美主義、責任感強、耐力驚人？你糟了
找名醫開特效藥？你的心態是……
於是，醫院要你做各種檢查
務必！聽聽其他醫生的意見
看病不一定要拿藥
天天服藥，病不會好
不讓你多問的醫生，別看

第２章　醫生治不好的病症，其實不難
你有十種方法擺脫「壓力大」
「檢查正常，但身體就是不舒服」的原因
壓力大→顆粒球暴走→到處小發炎
不明原因的身體不適──自律神經作怪啦～
壓力→刺激交感神經→糖化堆積→病
生理時鐘錯亂？小心癌症找上你
睡得好就能抑制癌病發生
因為，疾病也有「生理時鐘」
人生的時鐘，你得自己調整時間

第３章　哪些食物、怎麼吃，是你最好的醫生？
慢、慢、吃，就會健康
愛吃重鹹，小心中風、洗腎
低ＧＩ值瘦身法，小心攝取太多醣！
吃好油，未必有好效果
甜食，癌細胞的最愛
幾點吃和吃什麼一樣重要
太貴和太便宜的保健品，都要小心
想長壽，少不了的「植物祝福」
不罹癌的飲食方法

第４章　　伸展、腹式呼吸、冥想──聽見身體對你說
伸展運動比痠痛貼布更有效
每天多繞一點路，延長八年壽命
懶得運動，那就這樣「動」
每天分三次腹式呼吸，吐出壓力
冥想，讓身體放輕鬆的神奇力量

第５章　　不當一回事會釀成大病的「常見症狀」
便祕：萬病之源
胃痛：情緒使然
頭痛藥：吃太多會誘發癌症
腰痛：矯正姿勢、減重、散步就會好
異位性皮膚炎：典型的「生活習慣病」
失眠：改變生活型態才是最好的安眠藥
憂鬱症：絕對沒有特效藥
慢性病絶對不能靠藥物壓

第６章　我是這樣解讀健檢數字的……
新陳代謝症候群──不看醫生也會好
血壓高於標準，就是高血壓？
血壓低的人，也會腦溢血
身體硬朗的老人血壓略高
糖尿病不能只看血糖值，也未必都得吃藥
膽固醇指數低比指數高更糟
吃降膽固醇藥，導致易病體質
蘋果減肥、蒟蒻減肥、減肌肉難減肥肉

第７章　提高自癒力的十四種習慣
壓力是人生助力，卻也是阻力
習慣１：有空就活動，修正不良姿勢
習慣２：用腹式呼吸，正確換氣
習慣３：不要過度養生，要飲食均衡
習慣４：便祕身體一定出事，有點胖反而是好事
習慣５：年過四十不想過胖，可考慮營養補充食品
習慣６：手指按摩，調整自律神經
習慣７：刺激穴道，增加淋巴數
習慣８：洗澡，溫熱開始、冷水結束
習慣９：小腿肚按摩，讓你血流暢通
習慣１０：學會易筋功，疼痛就消失
習慣１１：不做激烈運動、每天多走路
習慣１２：睡足七小時，修復身體
習慣１３：定期出遠門和多多閱讀
習慣１４：吃西藥，不如吃中藥

推薦序一

重拾健康的關鍵：自癒力／台灣養生保健協會理事　梁錦華 醫師  

　　今時今日，生活在這個病態年代，自然生存環境早已面目全非，製造疾病的途徑又那麼多，要維護或重拾健康，就必須建立一套適合個人的策略。

　　除了千篇一律的「均衡飲食、多做運動」口號式建議外，從思維觀念開始，了解破壞與促進健康的真相，才是正確作法；不盲目追求所謂的流行健身或養生方式，不亂吃維他命或排毒餐等一窩蜂作法，而是確實把健康管理當成人生的首要工作！  

　　参閱實用的保健書，就是一個好的開始。岡本裕醫師在《你，就是自己最好的醫生》中所提出的健康觀念與方法，正是值得你参考的好建議。  

　　由於主流醫療只在末段治療，因此所有的人力、資源幾乎都放在治療疾病，各種最新的研究、突破，大部分都離不開新的藥物或新的療程。只可惜，這些成果並不能嘉惠普羅大眾，與擁有健康的意義相比，只是消極地彌補傷害，而非積極促進提升自癒力。

　　本書告訴讀者如何管理健康，當中有關紓解壓力的部分，更是大家應該好好學習的優先環節。

　　基本上，只要我們腦海出現某些負面事件，或是遭遇環境變化就會造成壓力，從「感官」與「想法」便可形成無中生有的壓力，引起體內化學變化如同真實境況。所以，想要擁抱健康很重要的一個條件，就是具備有效抗壓的能力，避免出現壓力失控。

　　為了能終身受用，我們都應該先由生活中培養一些正面態度，建立一套新的思考邏輯，並且從修正觀念上著手，再加上一些執行方法。本書中，岡本裕醫師將告訴你如何紓解壓力。

　　此外，找一位信任並從事預防醫學的醫生，雙方建立健康夥伴（Health partner）關係也很重要。

　　其實，一般的醫療狀況，大約只有二五％可透過各種藥物、手術等有效治療，其餘大部分情形是靠身體自行逐漸改善，即所謂「自癒力」。不過，這種與生俱來的力量，許多人早已不知不覺中把它揮霍殆盡；因此，找一位可信賴的醫生作為健康夥伴，就是協助你重新把這種力量找回來的方法。

　　好好參考岡本裕醫師的建議，轉變想法，執行書中適合你個人的狀況，相信定能改變自己的健康命運。

推薦序二

聽身體說話、與身體對話／台大醫院內科部主治醫師及台大醫學院內科副教授　王治元 醫師

　　在文明且資訊發達的社會中，人們渴望因物質文明的發達而延長壽命，有更好的生活品質。但是，人體在活動的狀況下，總是因為個人的作息或環境因素的影響，產生疾病的狀況。

　　所以，當您身處醫療資源發達及醫療費用極低的台灣，通常會感到許多醫療的動作是多餘的。假設，今天您住在一個方圓五十公里內，沒有醫院或醫療人員的地區，想法可能就會不一樣了。例如，台東縣因為缺乏婦產科醫師，因此許多的孕婦必須到花蓮或屏東去做產檢。

　　因此，閱讀岡本裕醫師的文章時，必須先說明，我們在生活中的醫療資源多寡，會決定我們對自我保養身體的看法。雖然，站在醫療人員及醫學教育者的立場，岡本裕醫師許多的建議及觀念，我會有些不同的看法，但是他著書的精神，我是非常讚許的。

　　所以，岡本裕醫師在本書許多的醫療建議和養身方法，都有一個共同的概念，就是提供給讀者當自己最佳的照護者，也就是「聽自己的身體說話，以及隨時與身體對話」，了解為什麼身體會有不舒適的症狀，如何判斷這些是否是疾病的徵兆，是我們可以自行排除，還是要到醫院尋求醫療人員的協助。

　　台灣現行醫療制度的後遺症之一，就是醫病的互信度極低，有時候臨床醫療人員的解釋內容較少或較為保守，是因為害怕陷入醫療糾紛的恐懼，這是現行日本醫療狀況與台灣大為不同之處，但是日本的醫療環境也在逐步質變中。

　　當有病患問：我該如何做自己最好的醫生？我的建議與岡本裕醫師是相同的，就是當您有疑問，無法自行解答或解決時，請一定要找醫療人員幫忙解答。

　　如果第一次找到醫療諮詢，無法滿足您心中的疑惑時，別忘了找第二意見諮詢，這應該是客觀審慎的方法。

　　健康就像您的存摺，定期的檢視是達到自我保的最佳途徑，一旦有無法自行解決的狀況，可千萬不要諱疾忌醫（隱瞞疾病，不願醫治）喔！

前言

　　現在，拜數不完的藥品、最先進的治療方法所賜，很多以前治不好的病、令人手足無措的症狀，現在都可以減輕，甚至痊癒了。

　　但是，醫院卻沒有因此而清閒，病患也沒有減少。走一趟醫院，就會發現周圍嘟囔著：「生病了……」的人還是那麼多；為什麼會這樣子？

　　對醫生所說的話、對媒體所釋放的資訊囫圇呑棗，認為別人說的都是對的，就是最主要的原因。有太多的人就是因為這個原因，而蒙受莫大的損失。

　　那麼，為了健康，我們到底該怎麼做呢？在現今自我用藥的時代，我們必須學習足夠的健康常識，這也是本書出版的目的。

　　所以，書中除了教大家如何定義生病、和醫生的相處之道、思考不生病的方法之外，還披露了許多飲食攝取方法、消除壓力、成功減肥的祕訣。這些有益的資訊，一定能夠讓大家每一天都過得心情開朗、精力充沛。請參考書中各種圖表和插圖，重新檢視自己現在的生活，並學習提高自己治癒自己力量的技巧。

　　本書分七章說明維持健康的想法、排除壓力的方法，以及堅持以食材打造健康身體的好習慣，和必須注意的症狀及藥物相處的方法、提高自癒力（自體免疫力）。你可以從第一章循序往下讀，也可以從自己想看的那一章開始。

　　另外，本書還會利用許多插圖，解說平常就可以輕鬆伸展的動作、體操，以及按摩手指、刺激穴道等。希望這些內容可以幫助大家更健康。