為工作寫讚美日記：每天這樣寫每天進步一點點

給希望工作順遂的你  002

序章　工作人的各種煩惱  009
「讚美日記」能成為消除各種煩惱的開端  010
只要讚美自己，工作上的煩惱就會有一百八十度轉變！  014

第1章　「讚美日記」是什麼？ 016
何謂「讚美日記」？ 018
為什麼讚美自己，工作就能順利？ 020
讚美自己還有這些好處！ 022
上班族寫讚美日記要依循的三個步驟  026
開始寫讚美日記  034
對讚美日記的疑問(1)　不能光是想，而不寫下來嗎？  038
對讚美日記的疑問(2)　光是改變所寫的詞彙，思考方式也會改變？  040
對讚美日記的疑問(3)　疲憊不堪的時候，不能把牢騷寫下來嗎？  042

第2章　對人際關係感到煩惱時的「讚美日記」應用法  044
「不擅與人溝通」對人際關係感到煩惱的小彩  046
對人際關係感到煩惱時的練習  049
對人際關係感到煩惱時的讚美重點  050
「我不擅跟別人面對面溝通或講電話，希望以E-mail 溝通就好。」 052
「被某個人嚴厲斥責後，就一直不知道怎麼和對方相處」 054
「我跟有些人就是怎麼都合不來……」056
「我不習慣跟同事聚餐，請別揪我……」058
「自己沒多想就說出口的話，惹別人生氣了。明天該怎麼面對他……」060
「對外表（服裝、造型）缺乏自信，總是拿自己和別人比較…」062
「自己有時候會看輕其他人」 064
經驗談CASE 1京子小姐的例子 066
附錄1思考習慣轉換表——對自己感到焦慮篇——  068

第3章　對將來感到煩惱時的「讚美日記」應用法  070
「金錢、結婚、父母的事…愈想愈是覺得不安」　對將來感到煩惱的優子  072
對將來感到煩惱時的練習075
對將來感到煩惱時的讚美重點  076
「想著將來的事想到失眠」078
「我不知道該從什麼地方著手，才會有更好的將來」080
「忍不住嫉妒和有錢人結婚的朋友。這種事也不能跟男朋友說。」082
「年過三十，已經沒辦法換工作了吧。」 084
經驗談CASE 2 惠理子小姐的例子  086
附錄2思考習慣轉換表——對他人感到焦慮篇——  088

第4章　對職涯規劃感到煩惱時的「讚美日記」應用法
「擔負中階幹部的責任讓人感到疲倦」　對職涯規劃感到煩惱的春菜  092
對職涯規劃感到煩惱時的練習  095
對職涯規劃感到煩惱時的讚美重點  096
「不論對後進同事說什麼，他都沒反應，讓人很困擾。」 098
「明明很努力，卻看不到結果，覺得好疲憊。」
「原本順利進行的工作意外觸礁。深受打擊下，很難重新振作……」
「對工作一定要有企圖心？我會做好分內工作，但為此努力覺得好累……」
「我不擅長以前輩的身分說該說的話。」
「我沒辦法適應調職或上司換人，覺得很痛苦。」
「愈是在開會等重要的時刻，愈容易緊張，以至於無法有表現。」
「自己在公司內不受支持，每天都很疲憊。」
經驗談CASE 3 美沙小姐的例子
實踐附錄　試著開始寫讚美日記吧！

結語

　　你腦中的陰鬱濃霧，是否已經散開？
　　內心搖擺不定的幅度，是否已經變小？
　　走到這一步，已經沒問題了，
　　你該做的，就只剩下相信自己、寫讚美日記。
　　請不要期待自己變得像誰，
　　而是以你「希望能變成什麼樣子」為目標，
　　持續實踐，以接近目標。
　　寫「讚美日記」並不是因為你很糟，
　　而是為了讓你天生擁有的潛力，得到更好發揮，
　　為了擁有豐富的人生，所以才寫。
　　而人生中，包含了可以善用自身能力、讓自己成長，
　　並對社會有所貢獻的「工作」。
　　你已經理解這一點了呢，
　　因為你很聰明。
　　我由衷祈禱，「讚美日記」能讓你的工作愈來愈順利，
　　人生充滿許多喜悅。
　　會順利的喔∼
　　為此書繪製「讚美小雞」的高橋美起小姐，
　　以及編輯部的藤本繪里小姐、今尾貴子小姐，
　　和妳們一起完成這本書，我很開心。
　　分享經驗談的各位、與完成此書相關的每個人，
　　謝謝你們。