與孤獨共處：卸下偽裝、回到自己、一個人安靜的九個習慣

【前言】一直以來，我都是孤獨的
與孤獨共處：卸下偽裝、回到自己、一個人安靜的九個習慣

習慣1  別再和大家一樣
成為自我本位
￭何謂自我？
￭「我是為了什麼才來到這個世界？」
￭造成不安的他人本位
￭為自己帶來信心的思考切換
為何要迎合他人？
￭對孤獨的三個防衛反應
￭溫和暴走族V.S. X世代
￭大家都一樣：九○年代的美國郊區
￭讓人喪失自我認同的均一化
不逃避孤獨
￭越防衛孤獨，越加速孤獨
￭三十多歲單身男子的內心
￭只能偽裝自己的人們
超出社會期待的人就是怪咖？
￭中產階級崩塌的三個瞬間
￭從貧困現象解讀孤獨
￭脫離跟大家一樣的心態
￭不要放棄

習慣2  不追求至交成群
了解孤獨
￭天才的孤獨
￭孤獨與思索的親密關係
￭孤獨產生原創性
朋友多不代表有魅力
￭孤獨與疏離感的差別
￭孤獨並非壞事
￭跟宅男學習！
￭「人不能缺少朋友」的想法會限縮你的可能性

習慣3  進入閱讀的世界
閱讀是最重要的體驗
￭用知性武裝自己
￭謙虛來自於知識
￭知識越豐富，越能一笑置之
認識自己
￭最不了解你的人，就是你自己
￭該學習的模範就在書裡
磨練批判性思考
￭語言形塑思考
￭提高創造力的「一人律師訓練」

習慣4  找到知音
知音只要一人便足矣
￭為了找到真正的自己，他人絕對不可或缺
￭被他人接納的體驗，為你打造一顆堅強的心
￭愛迪生與母親的故事
￭優秀領導者背後的參謀
增加被接納的體驗
￭總是身處外緣的孩提時代
￭不因自己的笨拙而恥
被討厭的勇氣
￭沒常識強過常識
￭不要在意周遭的視線
￭為何要採取破格的行動？
￭把批判當成理所當然

習慣5  學會依賴他人
他人的存在將成為關鍵
￭成癮症都是一個人所引起
￭大腦程式被改寫的恐懼
￭將依賴對象轉換為人
依賴他人不是撒嬌
￭人必須依存許多事物而活
￭能和孤獨和平共處的人，擁有很多依賴對象
￭關鍵字是「互相」

習慣6  打造容身之處
為什麼邂逅機會這麼少？
￭「長大成人之後就再也交不到知心好友」是騙人的！
￭「一人充」的個人時間真的充實嗎？
￭酒館吧台座位的效果
給「希望被喜歡」、「不想被討厭」的人
￭無法承受同儕壓力的人
￭有趣的怪人比較容易生存
懂得逃走
￭首先只要改變環境就好
￭不過度奢求「互相理解」
網路可以成為暫時棲身之所
￭把SNS當成容身之地
￭威脅孩子的網路成癮症
￭成癮症大國：日本
￭不染上成癮症的三個限制

習慣7  不要太認真
去掉表面話
￭覺得「那傢伙是笨蛋」的心是自由的
￭用表面話養育孩子的大陷阱
￭看輕別人並非異常
￭在家時彼此說真心話吧！
到底是為了誰才要當好人？
￭當壓力有效發揮的時候
￭越是好人，越容易遭受壞壓力
￭凡是五分剛剛好

習慣8 懂得示弱
不要在意別人怎麼看你
￭不怕示弱
￭越有自信，越能示弱
不需要交際力
￭朋友越多越了不起？
￭重點是誠實和坦率
￭補足交際力不足的口拙戰術
只能思考得失的人很不幸
￭導致日本不振的拜金主義
￭女性改變世界
￭男性改變家庭

習慣9 諮詢心靈專家
精神科仍舊是遙遠的存在
￭無法活用心理諮詢的日本人
￭多元諮詢窗口
把內心想法化為語言
￭把話說出口，進行思考整理
￭依賴他人好處多
增加選項
￭專家的功能是增加解決方法
￭選項越多，內心越安定

結語

 

前言

一直以來，我都是孤獨的

　　擔任精神科醫師以來，我總共累積長達三十年的工作經歷。

　　如今，我最關注的主題就是孤獨。

　　因為有許多現代疾病，其根源都是疏離感與孤獨。

　　一提到孤獨，許多人會聯想到「繭居族」。其實，除了真正的「繭居族」之外，日本有許多人除了公司與學校之外，幾乎足不出戶，可以稱之為「半繭居族」的狀態，人數約超過一百萬人。

　　酒精成癮、購物狂、性愛成癮、嗜賭成性，以及沉迷於網路和線上遊戲等成癮症，其實都與孤獨有密不可分的關係。

　　請大家仔細想想。

　　和朋友或另一半去購物，或是和朋友賭博的人，通常不太會有上述的成癮現象。

　　就連酒精成癮者，也是像酗酒主婦（kitchen drinker）的「一人獨飲」情況比較危險。

　　這是因為周遭缺乏提醒他們「該適可而止了吧！」的人。

　　此外，曾遭遇性侵、災害的受難者這類有心理創傷的人，往往為嚴重的疏離感所苦。「反正沒人懂我的痛苦……」這樣的疏離感，使得他們的疾病愈發嚴重。這些心理創傷，破壞了其所生存世界的基本信任。

　　校園內的歧視（School Caste）以及人氣王的排名，都是源自「不配合大家就會被討厭」的恐懼。表面上朋友成群，卻不敢說出心裡的真心話，有不少人因為這樣的疏離感所苦（距今三十年前，精神分析學者小此木啟吾老師將這種人稱之為「同調型自我孤立」）。

　　一時之間引發話題的廁所午餐症候群（只因為沒伴可以一起吃午餐而感到羞恥，因而躲在廁所偷偷吃便當），也是源於對他人的不信任，覺得自己沒有朋友，會被周遭人當成怪胎，這也是孤獨和疏離感所引起的病症。

　　怪獸家長和暴走老人正是「反正沒人願意理我」的疏離感引發的反作用，所以他們才會豁出去，變得如此厚臉皮。

　　人類並非抗壓性如此強的生物。

　　許多現代疾病的背景，正是孤獨和疏離感讓人陷入異常狀態，因而引發的壓力。

　　而且，這些叫得出名稱的現象，只不過是孤獨與疏離感衍生問題的冰山一角。

　　實際上，跟上述疾病相比，雖然程度比較輕微，像是無法在自己的家裡放鬆、無法說出真心話的人多不勝數。也有不少人覺得一直迎合別人生活很累吧。

　　表面上看起來過得挺不錯，擁有不少網路上的知交好友的隱性孤獨者其實很多。沒有查覺到這一點，心靈在不知不覺間遭受侵蝕，罹患成癮症或不安情緒等精神疾病的人越來越多。他們都是長期因為無法言喻的寂寞、不能安心或孤獨等感覺所苦的人。

　　當然，若能與孤獨和平共處，反而可增加自己精神世界與人格的深度。

　　正如古早的格言與文學中有許多討論孤獨的作品，如何與孤獨共處，不論在東方或西方，都是人類生存的一大重要課題。

　　但是，身處傾向巧妙掩飾孤獨的現代社會，對於孤獨與疏離感，我們不能只是採取被動的態度，而是應該更有自覺地勇於面對才是。

　　孤獨到底是什麼？

　　是什麼讓我們無法察覺到孤獨的真面目？問題到底出在哪裡？

　　自己又該如何與孤獨和平共處？

　　想要深入思考這個問題，我們必須具備足夠教養，以確實看清這個社會，且能透過直指本質且富原創性的思路，進行思考。

　　與孤獨和平共處有助自身人格的成長，打造堅韌的心智。我認為這就是現代人必要的「孤獨的方法」。

　　近年來，如何讓自己更受歡迎、變得更有魅力的訣竅和技巧頗受重視，但像這樣表層的溝通技巧，往往經不起考驗。

　　聰明的孤獨的方法，是結交為數不多、但能夠真正推心置腹的友人，在某種程度上與孤獨和平共處。這是我身為精神科醫師，也是個人發自內心的想法。

　　其實，像這種「無人懂我」的孤獨感，我打從孩提時代開始，持續了約四十年左右。

　　但是，在因緣際會下結識能夠吐露心聲的文人團體，以品酒為嗜好，喝醉後盡情暢所欲言的體驗，漸漸解除我對人的不信任感，緩和我極大的孤獨（不過，孤獨並非完全不存在。我反而覺得這樣的孤獨程度剛剛好）。比起從前，我的確比較能夠敞開心房去相信他人。

　　拿起這本書的讀者，一定也察覺到社會的主流思想太過膚淺，因而心生不滿，不願總是迎合別人，想要獲得更貼近本質與根源的思考方式。因此，你才會拿起這本書。或者，表面上似乎和大家處得不錯，卻因為莫名的孤獨而感到疲憊，想要告別這樣的自己。