練肌力就是練心，線條證明我可以【獨家迷彩小滾筒套組】（附28組QR Code示範 ╳ 鍛練DVD ）

　　【限量超值組】「藍海曙光」迷彩小滾筒
　　不論你是上班族，或熱運動的健身族， 都該擁有一個輕巧好攜帶的「迷彩小滾筒」！上班累了、運動後或身體痠痛時，隨時用小滾筒按摩部位，輕鬆舒展緊繃的肌筋膜！按摩強度可自行調整，每個部位滾動按壓約15～30秒，可重複數次，至症狀舒緩即可停止。（15.5cm X 6cm X 6cm／市價350元）

　　★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動，精準鍛鍊，3分鐘就有感！
　　★【姿勢矯正影片（QR code）】28支影片，每個動作都附錯誤姿勢解說，隨掃隨練，練對每一塊肌肉！
　　★【肌力驗收（DVD）】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」，跟著做可評量肌力程度，也可當鍛練操用！
　　★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例！

　　當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上，
　　你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie

　　◆ 學會控制肌肉，就能控制人生！

　　很多第一次看見Annie的人，除了羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗了，她也大病一場，深陷憂鬱。為了養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起以往只有在動起來時，才會覺得快樂，於是她決定從找回「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。

　　不服輸的她為了證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie，像是：

　　瘋狂飆汗，讓她頭腦清晰，看清事實。
　　練出線條，讓她身材變好，找回自信。
　　長出肌肉，讓她勇往直前，內心強大。

　　她找回好身材及好氣色，練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie，也改變了她的想法、人生，她變得快樂有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！

　　Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希望幫助更多人圓夢。Annie相信，只要動起來，就是改變的開始。

　　◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感

　　長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！

　　•想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背
　　•想練馬甲線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。
　　•想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。
　　•想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。

　　◆ 3分鐘也能鍛鍊！針對不同生活型態，獨家設計30個「速效運動」

　　除了混搭訓練，Annie也針對不同生活型態，為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動，共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等，都能找到適合的動作，讓你通勤、等車、辦公、追劇時，隨時都能鍛鍊，每天做3次，1次只需1分鐘！

　　•通勤時：做【雙腳抬膝】，就算在趕路，也能輕鬆練大腿。
　　•辦公時：利用桌子做【辦公桌伏地挺身】，上班時也能練核心。
　　•追劇時：做【坐姿捲腹】，利用廣告空檔，就能有效練腹肌。
　　•睡覺前：做【躺姿夾抱枕】，即使躺在床上也能鍛鍊下半身。

　　在本書中，Annie除了分享多年來的鍛鍊心得，不藏私公開她的獨家訓練動作外，也提供許多正確的運動知識，跟著Annie一起運動，你除了獲得滿滿的正能量，變強、變美、變快樂外，還能得到：

　　•重訓非男生專利，女生練重訓的祕訣
　　•透過正確練胸大肌，讓罩杯升級的技巧
　　•身為運動新手，正確開始的方法
　　•讓運動成為生活的一部分，快樂健身的訣竅
　　•運動前後，長肌肉、不發胖的飲食法

本書特色

　　‧正向積極─以過來人經驗，鼓勵運動新手
　　‧混搭訓練─融合各式運動，鍛鍊事半功倍
　　‧附QR碼─不分時間地點，手機一掃就練
　　‧超值DVD─驗收訓練成果，持續自我挑戰

各界名人，專業推薦（依姓氏筆畫排列）

　　‧CE Fitness UK創辦人 Scott Ramsden
　　‧體能訓練師  何守正
　　‧正向健康女神  何嘉文 
　　‧美國有氧體適能協會AFAA TAIWAN 執行長  邱顯貴
　　‧輕適能運動空間創辦人 賴志欽

鍛鍊超有感，來自學生的真心推薦

　　‧「肌肉」讓我胖2公斤，看起來卻更瘦了！──濂芬‧31歲

　　‧鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%，變得更正向──昕妤‧28歲

　　‧混搭不同運動效果超好，更讓我瘦了17公斤──珮瑋‧29歲

　　‧運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！──Iris‧43歲

　　‧混搭訓練超舒壓，增肌減脂一次完成！──Carol‧36歲
　　
　　‧透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大──愉婷‧36歲

　　‧運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！──汎容‧35歲

　　‧不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！──Chris‧28歲

作者簡介

超人氣正向肌力女神、國際級健身教練 Annie

　　從小學習芭蕾，之後畢業於護理系，並在美國Sacred Heart University完成學業。她的座右銘是：「當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上，你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。」人生經歷不少波折，但並沒有就此被打敗，而是透過運動找回了自我。先後待過倫敦、美國、新加坡等地，34歲那年，決定朝「專業健身教練之路」邁進，之後不斷進修，考取多張國際瑜伽及健身執照後，開始授課、培訓師資。由於懂得因材施教，效果顯而易見，極具口碑，更被學生稱為「肌力女神」。

　　Annie深信吸引力法則的效應，認為樂在運動中，保持開心，就能傳遞正能量，趕走負面情緒，內心更強大。她也將這個觀念融合在課程中，深受好評。目前在台開設英國艾斯怡體適能訓練中心台灣概念館（Ace Fitness UK），希望透過重訓、空中瑜伽、TRX等混搭訓練，幫助每個人找到適合的健身方式。

　　粉絲團：跟著Annie一起來運動 www.facebook.com/anniefitness1/timeline
　　鍛鍊基地：ACE Fitness  goo.gl/3hKrNF
 
　　【現任】
　　英國Ballet Fit 台灣地區培訓講師
　　英國ACE Fitness LTD 亞洲區教育總監
　　Adidas Gym & Run 推廣大使
　　ELLE雜誌指定體適能指導教練

　　【專業證照】
　　AFAA 美國體適能協會WT重量訓練合格教練
　　AFAA美國體適能協會PC有氧舞蹈老師合格教練
　　美國國際HIT 女性專業健身合格指導教練
　　英國Ballet Fit 健身合格指導教練
　　美國TRX 個人專業訓練合格指導認證教練
　　美國TRX團體訓練合格指導認證教練
　　美國Power Plate合格指導教練
　　Radical fitness MEGADANZ 認證指導教練
　　Radical Fitness Factor F 認證指導教練
　　美國國際Yoga Fit 合格瑜伽老師
　　澳洲國際空中瑜伽合格教練
　　國際Aerial Yoga teacher training 合格認證教練
　　愛迪達Adidas Gym & Run 跑者訓練專業合格教練
　　美國瑜伽認證聯盟合格老師.
　　印月空中瑜伽合格指導老師
　　美國Yoga Fit 孕婦瑜伽合格指導老師
　　中華民國合格護理師
　　CPR+AED合格救護員

大病一場，讓我決定找回「運動的好感覺」

我永遠記得踏進診間時，醫生還沒開始問診，我就已崩潰大哭，後來經診斷，除了憂鬱症外，我甚至罹患「格雷夫氏症」。這是一種自體免疫疾病，造成甲狀腺機能亢進，當時我的左邊眼睛凸出，就是俗稱的金魚眼，眼睛的異常造成我自信心極大的打擊。除此之外，也影響我的心臟，只要一走動就容易心跳加快，完全沒辦法活動。疾病的形成原因不明，但我內心很清楚，憂鬱及外來的壓力是我致病的很大因素。

由於病況嚴重，造成體重在一個星期內就急速下降到35公斤，醫生擔心我的心臟無法負荷身體的不穩定性，甚至對我發出病危通知。但我不願就此被打敗，我相信天無絕人之路，只要給我時間，我一定可以好起來。之後我聽從醫生建議，盡量臥床，並配合吃藥控制。躺在床上的我很清楚知道，若不想辦法排解壓力，改變想法，吃藥只是治標不治本。

◎透過瑜伽伸展，我學會與自己和好

可能是成為母親後，那種發自內心的保護欲及力量，我不願就此被打敗，但看著弱不禁風的自己，我不禁懷疑，我有辦法好好養大孩子嗎？我需要更多的支撐力量。於是，我決定至少先讓自己好起來，不服輸個性在此顯露無遺，終於我的執念打敗病魔，我可以下床了。

為了不讓自己再度倒下，我想盡快轉移情緒，尋找紓壓管道，我告訴自己「一定要變快樂」，避免陷入無止盡的負面深淵。我想起小時候每次跑步完後的快感，於是決定至少從「找回運動的好感覺」開始，讓自己再次動起來。但考量身體狀況，無法從事激烈運動，再加上醫生的建議，我決定選擇靜態的瑜伽，從「平衡內心」開始，尋求身心靈的平靜。配合呼吸、放鬆關節的同時，心態跟著轉變，不平與不滿逐漸被撫平，在動作中和自己達成和諧。

因為心態的轉變，憂鬱逐漸遠離我，醫生認為只要控制得宜，就能停藥，於是我更努力，讓自己保持心情愉悅，最後成功走出苦悶，不需再吃藥，負面思考被我掃進垃圾堆，在前方等著我的是充滿新希望的未來。