7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境（暢銷紀念版）

　　★Google Play年度最佳圖書
　　★超夯實境秀NBC《減肥達人》最強健身教練，甩肉戰績累計達67萬公斤

　　「減肥」喊了一輩子，效果超慢，還老是瘦了又胖？
　　好不容易瘦了一點，工作、聚餐一多就打回原形？
　　美國版鄭多燕──吉莉安的快恆準攻略，讓你一瘦就是一輩子！

　　■快→1週瘦1公斤才健康？只要用對正確的方法，1週瘦9公斤有可能。
　　■恆→拋棄「夏天挨餓，冬天復胖」的可悲人生，強效維持一輩子。
　　■準→準確有效的減肥神招，動20分鐘就能躺著燃脂3天，大勝普通運動1小時！

　　吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子，成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。最後，她理解到一切都是代謝出了錯，準確培養出一身的易瘦體質，晉身實境秀「減肥達人」的御用教練，幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。

　　■每天看電視不要超過2小時→哈佛研究人員指出，老掛在電視機前的人會強化肥胖基因。
　　■放開跑步機的扶手→燃燒的熱量可能比握扶手時多25%。
　　■多用紫色、藍色餐盤→冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。
　　■運動時在脖子擦點薄荷精油→薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。
　　■肉桂能幫你少吃點糖→餐點裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。
　　■餐盤直徑別超過25公分→以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。
　　■每天大笑一兩次→笑可以減少令人肥胖的壓力荷爾蒙（如皮質醇和腎上腺素），還能燃燒熱量。
　　■領養毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天，每次20分，1年後比獨自散步的人多減6.3公斤。
　　■嘴饞時就出去走走→散步15分鐘可以讓你擺脫想吃零食的念頭。

　　本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題，輕鬆打造7大燃脂環境，讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級，可自由挑選、計分後評估，開始實行！沒有非買不可的輔助工具、健康食品，常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……都能自由搭配適合你生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！

　　瘦身好物竟是發胖元凶？別再掉進減肥的陷阱……
　　【╳】標榜零熱量的減肥奶油，抹再多都不怕胖！
　　→利用「份量騙術」及「無條件去尾數」號稱零卡，實際上至少有1200卡！
　　【╳】日夜操勞睡得少，多燒熱量，人比黃花瘦……
　　→每晚少睡80分鐘，隔天平均多吃550卡。
　　【╳】吃大餐就要配零卡可樂，享受無負擔。
　　→可樂的零卡來自人工代糖，會強化食欲，比喝油更讓你胖。
　　【╳】少量多餐可以提升代謝率。
　　→這樣吃反而會讓你永遠也燒不到儲存的脂肪，讓身體一直處於吸收的階段。

　　減脂、養肌肉有祕訣，這樣動出理想的線條！
　　【╳】我已經夠大隻了，運動會讓我更粗勇（崩潰）！
　　→想太多啦，女生必須攝取超高熱量加上奧運式的運動訓練，才可能變筋肉人。
　　【╳】明明已經少吃多動，還是遇到減重停滯期……
　　→所謂停滯期，90%來自於你不知不覺吃多了，若遇到「真的」停滯期，一週「提高熱量」調整計畫，反而能讓你恢復燃脂模式！
　　【╳】我是大忙人，每天抽出一、兩個小時運動簡直是天方夜譚。
　　→吉莉安式循環訓練，省時、高效率，還能創造「事後燒」（運動一次持續燃脂三天）。
　　【╳】每天勤上跑步機，剷肉效果卻愈來愈少！？
　　→肌肉很容易適應同一套運動，跑再賣力也白做工，運動方式交互更替才能讓瘦身效果不停滯。

　　真正有效的瘦身，
　　全方面完美你的曲線！

本書特色

　　●本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中，無論出差、外食、工作太忙，都有聰明省力的應對之法。

　　●287個重要程度不等的祕訣，你可以根據自己的生活習慣，選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。

　　●獨家設計的「窈窕級數」，明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議，量身打造專屬於你的窈窕計劃。

佳評如潮

　　充滿了簡單又容易實踐的瘦身方法，讓我不挨餓也能變瘦，適合每一個人，我愛死了！──Gina Fagan

　　我愛她毫無廢話的建議，書中列出了所有減肥成功的強力工具。──Anita Andreson

　　謝謝吉莉安，她拯救了我！工作和差旅祕訣讓我相信我能一直維持減肥的成果。如果你還在觀望，趕快入手就對了！這本書絕對能讓你一路綠燈的直達苗條。──Mavis Vaughn

　　裡面的祕訣可不是那種花俏又難以做到的，既實際又有幫助──因為每個人都能做到，所以能持續產生效果。──Kriss

　　不耍花招，沒有噱頭，真實數據和成功案例便是所有減重訣竅的有力見證，高度推薦！──L Davis

　　我的生活型態沒辦法一直計算熱量，但認真實踐「飲食」單元為我帶來了很棒的成果，強烈推薦給渴望一生都維持苗條身材的人。──R‧Smith

　　吉莉安給了我許多正確飲食和聰明運動的建議，讀完本書之後，我每次的健身成果都明顯加強了。──Laura C Garvin

　　這本書超棒的，有超多窈窕訣竅，不但能幫助減重，還能維持一輩子。我現在仍然常常翻閱、時不時複習一下裡面的祕訣。──momof2&twins
 

作者簡介

吉莉安•麥可斯 Jillian Michaels

　　美國頂尖的減重專家，也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》（The Biggest Loser）的明星級教練，幫助上萬人減重成功，被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。

　　吉莉安同時也是一位暢銷書作家，出版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD，其暢銷書包括：《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《掌握代謝，90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》。多年來幫助與激勵了數百萬人。

　　個人網站：jillianmichaels.com
 

獨家窈窕級數，自由選擇輕鬆瘦
 
想要瘦身，有什麼神奇的組合嗎？哪些祕訣應該優先採用，每個祕訣要各占多少百分比，才能達到改變人生、轉變身材的效果？最簡單的答案是：你經常做的方法最有效。
 
我也規劃了一套「窈窕級數」，明白告訴你哪種方法的瘦身效果最明顯。我採用分數系統，為每個建議標上三分、兩分或一分：三分表示最有效，最重要；兩分表示中肯實用，但不是絕對必要；一分是不錯的補充做法，有助於落實窈窕的生活型態。所有的建議都可以幫你變得更精實，如果你偏好其中幾項，就多做一點，這就是本書的主要目的：為你和你的人生打造適合的計畫。
 
每章最後都有一份檢查表，讓你勾選你可以永久融入生活的點子。在第八章，也就是最後一章總結時，我會評估你把前面幾章的瘦身數字加總起來的成績，告訴你那個數字的意義及你的結果。加總分數之後，我會根據你所屬的類別提出建議。必要的話，我們會調整你挑選的瘦身祕訣（質與量都調整），以確保你瘦身成功。
 
挑選你最喜歡的方法，按你所了解的減重優先順位排列，你就能挑選、編排、落實個人的行動計畫，迅速達到效果又維持下去。
 
◎因應飢餓感
 
【檢查是否渴了……3分】
 
缺水常偽裝成飢餓感。如果你感到飢餓，先喝杯水，確定你不是缺水，等十五到二十分鐘後，如果你仍覺得餓，再吃東西。原則上，先喝點東西再吃東西，也可以避免增加不必要的重量。
 
【細嚼慢嚥……2分】
 
《美國臨床營養期刊》顯示，細嚼慢嚥比狼吞虎嚥吸收的熱量少了近十二％，身體需要二十分鐘才會產生飽足感，你知道這個道理，但你可能沒想過細嚼慢嚥的好處，緩慢進食時，你讓自己有機會在多吃一片披薩前就感應到飽足感。你可以使用以下的簡單技巧，放慢進食的速度，幫你少吃點熱量，以避免發福：
 
‧用不習慣進食的另一隻手吃東西。
 
‧把食物咀嚼到像蘋果醬一樣。
 
‧每口食物之間啜飲一口水。
 
‧選擇比較費時的食物──例如帶殼的開心果，或是需要動手剝殼的蝦子。
 
‧把食物切成小口。
 
【無熱量食物……3分】
 
你有沒有玩過一種遊戲，那遊戲問你：如果可以幫你實現一個願望，那會是什麼？我的答案永遠都是：吃我想吃的任何東西也不會發胖！