大腦先生的一天：從起床開始的思緒與工作，腦力如何幫助我們做好（或搞砸）每件事？

　　
　　全美知名連鎖健腦商店特別企畫！
　　一本沒有突觸、前額葉等艱澀名詞的活化腦力實戰書，
　　用最平常的一天，直白風趣的口吻，告訴你大腦先生需要什麼！
　　
　　早晨用力按下貪睡鈕，大腦先生將給你源源不絕的靈感？
　　曬太陽能增加大腦先生的幸福感，一掃情緒低迷？
　　下午三點意志力嚴重流失，汽水能讓大腦先生重新連線？
　　
　　從鬧鐘響起的那一刻，直到晚上腦袋沾枕為止，
　　以24小時縮影，速覽大腦先生各種古怪、美好的癖好：
　　
　　◎6:45AM一早醒來，大腦先生總會呆滯一段時間？
　　因為週遭一如往常的環境，讓大腦先生覺得很無聊！即使視覺皮質區域正在接收訊息，大腦先生卻可能仍舊什麼都沒察覺到──大腦可以有「看到」的視覺輸入，卻沒有意識到「看到」這點。
　　
　　◎8:00AM早餐配數獨，大腦先生對數字更有概念？
　　不會。大腦先生在轉移任何從練習獲得的技能到其他技能時，都遜到極點了，而且不管兩邊的技能有多接近。俄羅斯方塊只會讓你更擅長玩俄羅斯方塊，數獨也只會讓你對數獨更拿手，甚至連字謎遊戲也只能讓你更會解字謎，結論就是任何益智遊戲都只會讓你更會玩那個益智遊戲。
　　
　　◎8:35AM通勤時大腦先生想聽什麼音樂？
　　若想好好放鬆，大腦先生喜歡聽熟悉的音樂，但想激發創意、促進心智擴展，那就給大腦先生來點不一樣的節奏吧！
　　
　　◎02:30PM大腦先生如何幫你抓住老闆的心？
　　猜不透老闆在想什麼？試試看他抓抓耳朵，你也抓抓耳朵；他聳聳肩，你也聳聳肩（當然是在不被對方發現的情況下）。模仿談話對象的肢體語言已證實能增進彼此之間的默契和關係，鏡像神經元會助你一臂之力！
　　
　　按照一天最可能遇到的狀況，匯集各種科學新知，提供讓大腦先生發揮最佳功效的方法：
　　
　　●設置貪睡鈕打斷清晨的睡眠，大腦先生在半夢半醒之間更容易「靈光乍現」！
　　●放東西時嘴巴同時說出擺放的位置，再也不怕出門前找不到鑰匙！
　　●缺乏意志力？葡萄糖是意志力的能量來源，試著補充一些糖分吧！
　　
　　本書結合腦神經科學與心理學，以淺顯易懂、幽默風趣的口吻，提供你最新資訊與有用的秘訣招數，讓你更仔細看清並啟動你的大腦。以全新的角度看待自己的所作所為，並知道為什麼，同時真正善用腦力，應對每一天的挑戰。　　

作者簡介

健腦商店 Marbles: The Brain Store

　　在美國各大型商場均設有門市，品牌理念為致力幫人們打造更好的大腦。《好管家雜誌》（Good Housekeeping）、《化繁為簡雜誌》（Real Simple）、和《連線雜誌》（Wired），以及《今日秀》（Today）和《瑪莎史都華的生活》（Martha Stewart Living）等知名刊物及電視節目均曾報導該商店與旗下產品。

　　marblesthebrainstore.com

嘉斯‧桑頓 Garth Sundem 協助寫作

　　擁有多本著作，包括《技客邏輯》（Geek Logik）、《技客稱霸世界指南》（The Geeks’ Guide to World Domination）、《腦輕鬆》（Brain Candy）、《怪咖生活實驗室︰93個頂尖科學家告訴你生活小事背後的大智慧》（Brain Trust）和《超越智商》（Beyond IQ）。現居科羅拉多州的波爾德，持續寫作。

　　www.garthsundem.com

譯者簡介

王婉卉

　　國立臺灣大學外國語文學系畢業，現就讀於台大翻譯碩士學位學程。

　　偶爾會做點白日夢，電影、音樂、動漫、拼圖、影集來者不拒，不過最愛仍是充滿文字魅力的閱讀世界。
 

【7:00AM　你是早起的鳥兒還是晚睡的夜貓子？】
 
你知我也知，大家都知道「晨型人」和「夜貓子」的二分法全是因為人的大腦各有不同，導致一類人喜歡深夜脫口秀，另一類人則很愛早晨小孩起床前的 90 分鐘。科學也同意一切「確實」都源自於大腦，不過，這並不代表一切都不是真的。舉例來說，自認是晨型人的民眾比那些自認是夜貓子的人，真的能更快創造出「清醒」的化學變化。這全都和化學物質皮質醇（cortisol）有關：起床一小時後，晨型人比夜貓子擁有更高的唾液皮質醇濃度。甚至如果夜貓子和晨型人的睡覺時間完全一樣多，也都回報說睡得一樣好，兩者的皮質醇濃度仍有差異。
 
再看看以下這點：根據美國國家教育統計中心（National Center for Education Statistics），美國公立高中平均從早上7點59分開始上課。你可能聽過從這時候開始上課對青少年很殘忍，只要看看他們的大腦就知道為什麼了。青少年的大腦裡，有儲存著難以理解的簡訊文字縮寫的區域，以及異常活躍跟隨流行風潮的區域，這兩塊區域旁邊就是各種因素形成的一團大風暴，讓深受身為12到18歲之苦的年輕人，不只覺得早起很不方便，也殘酷到了極點。
 
大家都受晝夜節律（circadian rhythm）所支配：不管睡了多少或沒睡多少，大腦只要天一黑就想睡覺、天一亮就想起床。生理時鐘有兩種方法能讓人開始想睡覺：增加褪黑激素（melatonin）荷爾蒙以及降低體溫。兩者一起出現，你就會非常清楚身體什麼時候想去睡覺了。
 
而青少年體內的褪黑激素升高和體溫下降都比一般人還要晚，這就是大風暴吹來的第一道強風。第二道則是青少年比年紀稍大或稍小的人還需要睡更久，美國兒科學會（American Academy of Pediatrics，以下簡稱 AAP）指出每晚約要8.5到9.5小時。如果需要更多睡眠的青少年，生理上被限制無法在晚上11點前睡覺，然後又得在早上7點前起床，才能趕上早上8點的學校鐘聲，除非時光旅行，他們絕對無法獲得充足的睡眠。青少年的大腦已經被設定成會讓他們衝動行事，現在再加上慢性睡眠剝奪，又有AAP提出的一長串清單，包括憂鬱症、肥胖、成績差，還有根本就是現代小孩在後末日小說中會讀到的場景。
 
如果不是因為小孩在早上8點到校，可以讓成人的工作日時間安排「容易」得多，以及必須讓青少年能最晚在下午4點前回到家看電視，任何有同情心也夠理性的人就會讓學校晚一點再開始上課，比如說最早也頂多是早上9點。