你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，打破6大慣性成功迷思，化快樂為生產力

　　你還在把「吃苦當吃補」嗎？關於「成功」這件事，你是不是也有下面這些迷思：
　　一、要隨時保持在火力全開的「衝衝衝」狀態。
　　二、壓力愈大，才會愈成功。
　　三、堅持到底，成功就會來找你。
　　四、發揮潛能，讓自己成為特定領域的專家。
　　五、不要拿自己的弱項與別人的強項相比拚。
　　六、不夠成功，是因為還不夠自私。

　　當生活的速度讓人感覺壓力沉重、精力耗盡時，我們常會自責，認為別人好像都能身兼數職，面面俱到，自己怎可認輸？只要努力撐下去，繼續拚搏，就能成功達陣；當一切的辛苦和煎熬結束後，快樂就會降臨。

　　大家不是說成功會帶來快樂嗎？然而，當咬牙撐過痛苦、撐過極限後，輸掉的卻是我們的快樂與幸福。

　　我們相信許多過時且錯誤的理論，也深信「成功會使人快樂」，但長期的科學研究已經證實，這種說法應該倒過來：「快樂不是成功的結果，而是使人成功的原因。」

　　史丹佛大學「快樂心理學」課程的首創者賽佩拉博士，在本書說明如何利用簡單的六步驟，讓你既快樂又成功。她運用神經科學與心理學的策略，歸納出讓人獲得小確幸與成功力的六大關鍵，包括：

　　一、活在當下，享樂也要在當下。
　　分心是導致不幸福快樂的原因；在我們最專注、最投入的時刻，往往是最快樂的時候。

　　二、強化韌性，愈挫愈勇。
　　韌性是人類與生俱來的天性，善用好壓力，遠離壞壓力，培養對於挫折的耐受力，就能幫助自己挺過挫折與挑戰。

　　三、保持平靜，用對能量不會累。。
　　意志力像肌肉，用久了就會疲憊，別再硬撐了，善用平靜的力量，能讓我們在工作上和生活中都更有體力，心智更專注，精神更愉悅，永遠活力滿滿。

　　四、學習無所事事，讓大腦放空。
　　許多頭腦靈活的創意鬼才都表示，他們天馬行空的創意與想法，常常是在做白日夢，或在從事與工作完全不相干、又不花腦筋的活動時冒出來的。

　　五、善待自己，對自己更寬容。
　　如果在失敗後對自己態度苛刻，只會讓自己再次失敗；如果你能善待自己，下次就會做得更好。

　　六、心懷慈悲，多點同理心。
　　研究證明，好人比較容易成贏家（只要他們能學會不被人利用其良善的特質）、能激發人的忠誠度，也讓人覺得溫暖與被信任，更能提升創新的精神。

　　書中也提出諸多實證有效的幸福理論，包括：
　　．快樂會讓人的生產力增加百分之十二。
　　．大家對於「成功」往往過於期待，一旦達成目標，會發現自己並沒有當初以為的那麼快樂。
　　．冥想是種能保持專注、獲得平靜的方式，甚至有些人在冥想後覺得四周的色彩變得更鮮豔了。
　　．避免過度自我控制，因為這樣會讓血糖降低進而使意志力變弱。
　　．仁慈是領導者最需要具備的特質，能讓員工對老闆更忠誠，工作更盡心盡力。

　　本書的快樂成功學，教我們重新思考「成功」的定義以及真正的快樂之道，並利用快樂重設頭腦，改變生命走向，重寫成功的方程式，化更大的幸福為更大的成功。

快樂推薦

　　奧美廣告副董事長暨奧美集團策略長 葉明桂
　　知名講師、作家、主持人 謝文憲
　　台灣正念工坊執行長 陳德中  

　　你若真的想要成功，那你最好真的只想要快樂，當你那麼想要成功的中心點消失的時候，就是你滿心快樂的時刻。——奧美廣告副董事長暨奧美集團策略長  葉明桂

　　本書作者結合科學與心理學的策略，將韌性、意志力等，化為幸福的成功思維，幫助你建立成功的方程式。滿滿的快樂，值得一讀。——知名講師、作家、主持人 謝文憲

　　「本書根據大量的心理學和神經科學研究，提供我們在改變處理工作、個人生活和關係等方面的豐富洞見，並探討如何在不失去真實或理智的狀況下提升自我。」——華頓商學院教授、《給予》作者 亞當‧格蘭特

　　「作者不但教導我們如何在自己選擇的專業上學習成長，也教導我們如何真實面對自己，並享受過程中的每一刻。」——「安靜革命」網站共同創設人、《安靜，就是力量》作者  蘇珊‧坎恩

　　「要照顧好自己，才能建立有意義的成功職涯，過快樂又充實的生活。這個世界早就需要作者的卓知洞見。」——Google「開心研究員」、《搜尋你內心的關鍵字》作者  陳一鳴

　　「作者舉出許多科學實證，顯示我們可以利用快樂重設頭腦，改變我們的生命走向，重寫成功的方程式。是任何想要人生既成功又滿足的人都值得一讀的好書。」——哈佛商學院教授、《臨在》作者 艾咪‧柯蒂

　　「本書汲取神經科學和心理學的研究心得，提出六大策略，化更大的幸福為更大的成功。」－神經心理學家、《像佛陀一樣快樂》作者 瑞克‧韓森

　　「本書打破我們認為需要做更多、更好，要更快、更有效率，才能獲得快樂的迷思。作者讓我們看到，放下汲汲營營追求成就的執著，就能了悟已存在於當下的平靜、喜悅和慈悲。」——《對自己慈悲》作者 克莉絲汀‧聶夫

　　「作者提供以研究為根據的大量洞見，闡明發揮創造力、活出有意義人生的關鍵，重新詮釋成功的文化定義。」——《花小錢賭贏大生意》作者、The Silicon Guild社群網站的共同創辦人兼執行長 彼得‧席姆斯

　　「本書提供我們極具可讀性、並經過科學佐證的解決之道，讓人能獲得永續的成功，並過得滿足、快樂又健康。」——賓州大學「想像力研究中心」科學部主任  史考特‧貝瑞‧考夫曼
 

作者簡介

艾瑪‧賽佩拉  博士 Emma Seppälä, PH.D.

　　美國耶魯大學及哥倫比亞大學心理學系畢業，史丹佛大學心理學博士。現任史丹佛大學「慈悲與利他主義研究教育中心科學部主任」，教授「快樂心理學」，為該研究領域的先驅。

　　創設高人氣的新聞網站「實現日報」（Fulfillment Daily），並長期為哈佛商業評論、今日心理學與赫芬頓郵報等媒體撰文。

譯者簡介

陳秋萍

　　台灣人。政治大學畢業，主修中文，輔修英文。曾任職雜誌社、出版社撰述和編輯多年，現為自由文字工作者。日日悠遊不同語言文化之間，或譯或寫或編，樂在其中。譯作頗豐，作品有：《走出時間之外》、《搶救頭號病人》、《少年海鳥之歌》、《Sam，男孩和他的臉》、《蓮葉清單：簡單生活七步驟》、《老娘幹嘛這麼累》、《房間裡的大象》等。
 

愈快樂，就會愈成功

念大學時，有一年夏天，我在法國巴黎的一份國際大報社裡實習。除了我之外，並沒有任何實習生，所以我非常忙碌。從下午兩點到晚上十一點，我在二樓和地下室之間來回奔波，負責傳遞各部門的訊息和文件。從主編到印刷工人，我幾乎與每個人都有往來互動。在二樓的是一小群在辦公室裡裝有對外窗的高階主管，以及許多坐在小隔間電腦前的美國作家和編輯。在地下室的是法國報業的藍領工人，負責印刷報紙。

二樓和地下室的氛圍天差地遠，明顯至極。在二樓，你可以感覺到空氣中彌漫著緊張的氣息。整個樓層都安靜無聲，只有打字和列印的聲響可聞。編輯們蜷縮在螢幕前，他們大部分都過胖，還有著黑眼圈，每個人都自顧自在辦公桌前吃著披薩，不跟別人打交道。但在地下室，氣氛簡直就像嘉年華般歡樂。法國葡萄酒、起司、麵包全擺在大桌子上，印刷工人們歡笑嬉鬧，空間中充滿活力的氣息。

在二樓工作時，沒人跟我講話，除非他們需要什麼東西，但是每次我到印刷間，都受到歡聲雷動的迎接。不久，我就發現希望有更多理由能常到地下室，好讓自己置身那種快樂的環境中。

在報社工作時，來回於這兩組人馬之間，讓我思考到：這裡有一群人—編輯、作家和報業工人，他們熬夜工作到天亮，共同完成並發行一份報紙。是的，這兩組人馬分別執行不同的任務，也來自不同的文化背景，但是他們的工作都必須在同樣的期限內完成。任何一組人員的一次失誤，報紙就會無法在早晨按時發送。夜復一夜，儘管挑戰當前，兩組人馬都順利完成他們的工作，可是他們的精神狀態正好相反：一組壓力沉重、過勞、看起來不健康；另一組快樂、充滿能量、生氣勃勃。

我相信我們大部分人都想和法國的報業工人一樣，既想把工作做好，也想要樂在其中。每個人都想同時擁有成功和快樂，可是這兩個目標在現今這個時代，卻前所未有的遙不可及。

拜科技發展之賜，現代人的生活步調已經快速到令人招架不住，我們總是追趕著一個又一個的截止期限，查看行動裝置上最新的電子郵件或簡訊，更新社交媒體的狀態，瀏覽最新的網站、部落格或新聞；在做這一切的同時還要計畫晚餐的菜單、在車陣中穿梭，以及預先準備即將到來的電話會議。