腰痛自癒！：日本名醫公開最新居家治療法，90%的腰痛都能不藥而癒！

前言

第一章-揭開慢性腰痛的真相
●「大腦」真的可以治療慢性腰痛嗎？
腰痛竟會引起大腦的機能低落！
看廣告「洗腦」治療腰痛，成效被讚爆！
有高達八○%的成人患有「腰痛」！

●「國民病」腰痛患者眾多，與性別無關
患者大多選擇整骨、針灸等替代方式治療腰痛
「疼痛」到底是什麼？
腰痛在疼痛當中，是相當頑強的「慢性疼痛」！

●腰痛的原因與現在的治療方法！
壓力越大的人，罹患腰痛的風險也就越高
腰以外的部位也可能成為腰痛的原因
八十五%的腰痛竟是原因不明！
從「診療指引」尋找推薦的治療法
「抗焦慮劑對慢性疼痛有效」是誤解！
手術並不是治療的萬能對策！

●每個人對腰痛的感受程度不同，以聯合會診評估最實用！
即使病徵一樣，有人「不以為意」也有人「覺得很痛」。
自我評估！疼痛接受程度表
有些腰痛，只看骨科是不會好的！
正確理解疼痛

第二章-大腦治療腰痛的課程
●腰痛患者親身實證：減輕大腦壓力就能戰勝腰痛！
案例一：腰痛十年、歷經十家醫院治療仍舊痛不欲生的─美加小姐
到院診療前，美加沒有輪椅就無法移動
案例二：工作上的疲勞是造成腰痛的原因？─賢治先生的案例

●利用寫日記審視造成腰痛的負面情緒！
「壓力日記治療法」客觀地審視自己
我們發覺美加不舒服的原因「不在腰痛」
引起疼痛的真正原因
行動上的逃避引起了疼痛
過度負面思考的害處
藉由好好表達自己的心情來克服
曾幾何時疼痛成了「不可或缺的要素」？

●「認知行為療法」治療腰痛的六堂課！
為什麼利用「認知」能治好擾人的腰痛？
患有慢性腰痛的共通點
「疼痛行為」會使疼痛更加惡化
大多有慢性腰痛的人，會採取的「思考壞習慣」
透過紀錄，了解自己的思考方向
慢性腰痛並不是可怕的疾病

●一個人在家也能做的腰痛伸展運動
盡量活動筋骨
課程1 了解自己的腰痛類型
課程2 做「腰部伸展運動」

●一個人居家也能做的腰痛檢視課程
日記的重點在於反覆確認「書寫→分析→改變行動」
課程3 寫「壓力日記」
課程4 分析「壓力日記」
課程5 修正思考方式與行動的壞習慣並且實踐
課程6 檢驗日記的效果

第三章-醫界最新發現！大腦與疼痛的關係！
●疼痛引起的腦部變化，會釋放止痛效果！
疼痛研究眾所紛紜，醫界正在抽絲剝繭
疼痛傳導的兩種路徑
刺激的傳導方式有兩種路徑
根據狀況的不同，疼痛的感覺也會改變
疼痛就是身體的危險徵兆
原本要保護身體的機制，卻反過來危害身體？
負面情緒會抑制體內釋放止痛藥

●疼痛改善，大腦也會產生改變
會影響腦部的慢性病
透過實驗確認腦部機能與疼痛的關係
以認知行為療法改善腦部血液循環

●以心理作用來治療疼痛
透過「正念療法」影響大腦
以自我意識主張減輕疼痛
由無自我意識（他人本位）到有自我意識（自我本位）

結語：腰痛癥結不在「腰」，更要貼近患者的內心壓力！