晨活30分，九成的煩惱都會消失

前言1

第一章 早晨，應該用來做什麼？
◎早晨10分鐘，勝過晚上1小時 14
◎早晨是讓自己歸零重置的時間 18
◎只有在早晨，才能享有專屬自己的時間21
◎所有的生命都會在早晨醒來 24
◎選對方法，1年就能擁有180個小時的自由時間28
◎讓身心保持一致 32

第二章 為什麼早起就能過得「充實」？
◎人生的充實度取決於如何渡過早晨38
◎如何獲得精神上的餘裕？ 42 
◎利用早晨活動身體，帶來神清氣爽的一天 47
◎對「今天也能早起」心懷感激 51
◎隨著自然的節奏生活 54
◎空檔會為你帶來什麼 58
◎早晨是比夜晚更適合洗滌心靈的時間 62
◎如何安排早晨，就如何安排人生 66

第三章 身體力行！在晨間整頓身心的禪式習慣
<促進身心健康的早晨活用法1>10分鐘晨間打掃72
<促進身心健康的早晨活用法2>10分鐘坐禪76
<促進身心健康的早晨活用法3>整理玄關 80
<促進身心健康的早晨活用法4>遠離電視84
<促進身心健康的早晨活用法5>用心沏茶88
<促進身心健康的早晨活用法6>對著鏡子自問自答 91
<促進身心健康的早晨活用法7>「起身」、「出聲」，驅逐睡意 95
<促進身心健康的早晨活用法8>起床後的深呼吸和日光浴，替身體注入能量 98
<促進身心健康的早晨活用法9>傾聽自然的聲音102
<促進身心健康的早晨活用法10>替房間的綠色植物澆水106
<促進身心健康的早晨活用法11>用「書寫」鍛鍊身心109
 <促進身心健康的早晨活用法12>養成合掌的習慣113

第四章 改變人性的禪式晨活
<早餐>用心做早餐118
<散步>感受每一天122
<問候>主動和不認識的人打招呼 126
<收拾>立刻收拾，不要拖延130
<禪語>出聲唸禪語134
<整理>把房間重頭到尾檢查過一次，整理乾淨139
<儀態>出門之前先來張「自拍」143
<愛語>改善職場的氣氛147
<沏茶>泡茶時多用點心151
<不懈>假日也在一樣的時間起床155
<持續>把洗衣服固定為假日上午的例行公事 158
<計畫>列出一張想利用假日進行的「目標清單」 163

第五章 早晨禪式精神，找回真實自我
<心態>早晨的好心情可以延續一整天嗎？168
<捨棄>一想到早上要出去倒垃圾就覺得好麻煩173
<解放雙腳>早上要怎麼過，才會有益身體健康？178
<適度>讓頭腦維持一整天清醒182
<面授>光用電子郵件不能充分表達自己的想法186
<離開手機>時時刻刻都留意著手機的動靜，一刻也無法放鬆190
<切換模式>將工作和私生活分開195
<提前準備>讓早上不再匆匆忙忙 199 
<用心>專心才能把每一件事情做好203
<夜坐>睡前靜心，從早上就能有好心情207
<放心>總是會胡思亂想，很容易覺得不安211
<回溯>消除當天的懊悔心情216

結語220

前言

　　大家是否思考過有關「運氣」這方面的問題呢？
 
　　「為什麼我會這麼不走運呢……」
 
　　「說不定我天生就是個與好運無緣的人……」
 
　　或許正如上述所言，只要一提到運氣，大家還是以感嘆自己的運氣不佳、缺乏好運的情況居多。
   　　
　　環顧身邊的人，確實找得到某些看似已經掌握好運的幸運兒，但自己永遠不得其門而入。甚至，自己還因此變得心理不平衡……
   
　　或許一般人提到運氣，大多抱持著類似的看法。
   
　　但是，絕對不是只有「被挑選出來的人」才能得到好運。所謂的幸運，是靠自己掌握而來。   
 
　　「幸運只眷顧準備好的人」這句話，是法國的細菌學家路易．巴斯德的名言。意外的是，這句話和禪宗的思維竟是完全契合。
   
　　這裡舉個簡單的例子說明。  
   
　　春天一到，滿樹的枝椏都會開花。花蕾之所以能夠綻放，都要歸功於和煦的春風。
   
　　不過，花蕾不可能一口氣同時綻放。只有為開花做好萬全準備的花蕾，才能成功攔截春風，開出美麗動人的花朵。
   
　　春風一視同仁的吹拂每一棵樹木，但沒有做好準備的花蕾開不了花。沒有做好準備的花蕾，只能靜待下次的春風。

　　幸運和春風非常類似。
   
　　掌握幸運的機會人人均等。有些人能夠充分運用，有些人則否。到底兩者的差異是什麼呢。

　　兩者的差異，只在於有無做好準備。
   
　　我剛才提到巴斯德曾說「準備好的人」。換個說法，也就是「已經做好準備的狀態」。
   
　　禪宗認為精神與身體無法切割，所以我想，只有在身心皆處於”準備齊全”的狀態下，才能吸引幸運駐足停留。
   
　　那麼，所謂的身心準備齊全，是什麼意思呢？其實就是「身心已經整頓完成」。
   
　　該怎麼做才能整頓身心呢？

　　各位可以從下列的禪語找到線索。
   
　　「調身、調息、調心」。
   
　　意思是先整頓好身體，呼吸和精神也會依序穩定下來。
   
　　所謂的整頓身體，應該是「做對的事」。
   
　　這點也是為了掌握幸運的前置準備。
   
　　關鍵在於起頭，也就是「早晨」。
   
　　充實一日之計的早晨時光，讓身體和精神在整頓完備的狀態下度過一整天，等同於為了掌握幸運的準備作業。