你是一切的答案

第一部分　在你裡面的，比世界更大
所有過去，都不能定義你是誰
「無所不能」的色彩
一直正確，是最大的錯誤
你既行為，必有其因
知道自己所能，知道自己所不能
最好的醫治者
聽身體的表達
歉意的平安
在萬千孤獨中，看到自己
不可承受之重
 
第二部分　上帝的萬聖節禮物
如果有很多很多時間，我就會……糾結
可愛的拖延症
轉角遇到抑鬱症
快樂的七大法則
停止焦慮，告別強迫症
不積極，沒關係
那些不可說的障礙
爸爸愛喜禾，我們也愛
 
第三部分　愛自天賜，你無須費力爭取
愛是天賜的禮物
允許生活以它自己的方式到來，並享受它
你們全家都是英雄
後會有期，後會無期
讓你喜樂，並有力量
廢墟上的榮耀
陌生人給我的歡喜
只是孩子
無聲的建造
 
第四部分　無法改變世界，但可以更愛自己
愛，從陪伴開始
聽是態度，聽懂是資格
詞不達意
你總是比想像的更強大一些
才華，是禮物還是詛咒
送爺爺離開這個世界
要照顧別人，先照顧好自己
為自己建造一個安全的情感環境
提高「自戀」水平
全是內心在作祟
愛是唯一道路
你才是你自己的寶藏
黑暗中見到光芒
 
第五部分　生命之中，無限可能
相信生命本身的力量
最殘酷惡毒的陷阱
這份職業，不是溫暖的朋友
等你做好準備，來幫助自己
有人照顧我的身體，有人照顧我的心靈
對自己好奇
怎樣成為一名心理諮詢師？
心理求助指南
 

作者序
 
　　今年年初我去參加一個荒野求生的專案。不巧剛好趕上當地少有的連綿陰雨，荒野裡面潮濕陰冷、鞋襪全濕，凍得我瑟瑟發抖，徹夜無眠。第四天，按照計畫我們會冒雨翻山，徒步，乘獨木舟過海……那天早上我們背著行軍包，渾身罩著透明的黃色雨衣，擠在屋簷下面，聽教練公佈完活動安排。教練是個謙和的退伍軍人，他笑著說：「接下來這一天，要麼是你生命中最好的一天，要麼是最壞的一天。答案在你自己。」
 
　　那天陰雲壓頂，深灰色的雲彩厚重得像伸手就能接著。我和兩個小夥伴一起徒步走過漫長的公路和原野，雨水細細密密，偶爾走過牛羊，看見一座又一座的遠山。四周安靜得只有淅淅瀝瀝的雨水的聲音，偶爾有人騎車經過，高聲地唱歌。原野上綠色綠得透亮，黃色黃得鮮豔，空氣乾淨清澈。你不知道路的哪裡是盡頭，盡頭那端是另一段公路、沙漠還是大海。
 
　　你以為那段路程艱苦，其實出乎意料地平靜，甚至充滿驚喜。那一路上你翻越柵欄，跟陌生人問路，撒丫子丁零噹啷地在下坡上狂奔，步履艱難地走過沙地。你和你的同伴相互鼓勵，也相互取笑，你在滂沱大雨之中凍得瑟瑟發抖，怨天尤人卻也心懷感激。
 
　　那天晚上我們點燃篝火，企圖烤乾衣服鞋子。我們一起唱歡樂的憂傷的歌曲，講遙遠的故事。深夜裡，遠處的 coyote（草原狼）偶爾長鳴，像是為我們加一個音符的注解。
 
　　你看，天就要亮了。儘管鞋襪濕漉，髮梢未乾，你也可以沉沉地睡去。
　　回城之後，我回顧那一段經歷，它和我過去人生裡面的任何一段經歷都如此相似。你經歷過一切你以為艱難的、無法挨過去的事情，睜開眼睛卻發現自己活了下來。儘管結果未必如人所願，你卻可以從中看見自己和他人的努力。這足以給予你長途跋涉、應對變化的信心。
 
　　那果真是我生命中最好的一天。
　　這本書中的文章我斷斷續續寫了兩年。這兩年之中，我自己的生活發生了很大的變化，和年初那次，或者任何一次長途跋涉一樣。我辭去了大學教職的工作，做了「簡單心理」這個移動互聯網平臺。我從一個純粹的心理諮詢師，變成了一個服務更多來訪者、更多諮詢師的創業者。
 
　　這不是個容易的決定，也幾乎徹底改變了我的生活。
　　我和我自己的諮詢師、我的督導師、我的來訪者、我的同事們在過去的幾年中一起走過漫長、黑暗的隧道，我們見證彼此的孤獨和黑暗，絕望和希望，掙扎和力量；我們相互依靠，借著彼此的眼睛瞭解自己，依靠自己的力量從一個又一個的暗處走向光明。這過程好像上帝偶爾掀起人生大幕的一角，讓你得以偷偷地窺見光芒。闔上布幕，你仍要在黑暗中行走，但你能夠帶著懼怕和勇敢上路，不貪戀過往，也不畏懼變化。
 
　　我聽到、見到、感受到這麼多關於人心、人性中美妙的東西，即便在廢墟之中，亦可見到榮耀。我想它們值得被分享出去，也希望更多的人能從中獲得力量和益處。
 
　　我想把它們分享給你。
　　願你找到自己的答案。

我們是「極為孤獨的」
 
心理學作家◎海苔熊　
 
　　我小時候很喜歡角色扮演的遊戲和動畫（老實說到現在也還是）。通常都是描述一個懦弱的無名小卒，經過了重重的試煉，到達了迷宮的深層，最後討伐了大魔王，然後變成英雄 ── 不過，經常在劇情的最後會有一個大逆轉，勇者一直以來想要戰勝的那個魔王，很可能是自己（或者是自己的父親），而打倒魔王的寶劍，往往就在魔王房間旁邊。
 
　　那時候，我一直以為這只是劇情設定方便而已，直到現在，我才了解這背後的意義。
 
　　其實某種程度上，這也像是心理治療，如果我們重新看看上面這個故事，可以思考幾個問題：
 
　　勇者為何要踏上旅途？
　　隨著故事的推進，「是什麼」讓他從懦弱變勇敢？
　　為什麼魔王會是自己的黑暗面（或者是自己的父親）？
　　寶劍放在魔王房間外面的意義是什麼？
 
　　對我來說，心理治療就像是一趟英雄之旅，不論是來訪的當事人，或者是參與其中的治療師，都在走這一趟「冒險的旅程」。我們勢必是對於現狀感到不滿、對生活感到煩躁困頓，所以離開了現在的位置，想要成為一個「不一樣」的人。而當我們走到內心迷宮最深的地方，往往會驚訝地發現，最大的敵人（魔王）和一切的答案（光明寶劍），其實都是自己。
 
　　簡里里的這本心理治療師手記，真誠樸實又不失專業，它並不是一本冒險攻略，而是一個勇者在討伐魔王的過程當中，每天每天記錄下來的筆記。簡里里用許多的故事，用許多她日常生活中內心的OS鋪陳而成，於是你在閱讀的每一刻，都會感覺和她是如此地貼近，裡面有各種情緒、各種害怕、面對惡龍的時候想逃跑的心情，到地底某一層的時候想要乾脆偷懶休息，或者是想回到地面大吃大喝的怠惰，一切都很真實，但也因為這個真實，讓你看見，治療師和一般人一樣都「有病」，都「有限」，可是也因為這個「有限」，造就了許多的「無限」。
 
　　這本尤其推薦給和我一樣的新手治療師，或者是長期協助、安慰、陪伴憂鬱、焦慮、生命困頓的助人工作者。其中一段話，我覺得印象非常深刻：「當你站在神壇之上時，你幫不到任何人，並且你本來也幫不到任何一個人。每個人都是依靠自己的力量去成長的，只有他準備好了去改變，你的幫助，才可能真正地在來訪者身上發生作用。」
 
　　讀著讀著，感覺像是在和我心裡面的一個鏡子對話，我發現這幾年來我在諮商工作上面的一些小小體會，竟然也和她不謀而合 ──
 
　　我們總是希望能夠幫助身邊的人脫離負面的情緒，但是卻遺忘了，他這個時候最需要的並不是你拉他離開地獄，而是你能夠和他一起蹲在地獄裡面，烤火吃地瓜。
　　治療，就是和當事人一起進入他的黑暗裡，在這個過程當中，你自己的黑暗也會像浪潮一般地湧現。身為治療師，在聆聽對方黑暗的同時，也要能駕馭自己的黑暗。
 
　　心理治療並不是「一定要做」的事情，因為有些人也帶著自己的痛苦和種種症狀，進入了墳墓，所以對我來說，學習心理學和接受治療，是一種人生的選擇。
我們是「極為孤獨的」。
 
　　然而，了解到自己的孤獨、不滿於目前的狀況，正是踏上旅途的理由。在這個旅途當中，會有辛苦、會有怪物、也會有你自己生成的陰影，但倘若你願意，一邊嚷嚷著要放棄，一邊又掉過頭來繼續冒險下去，那麼最終一定會在魔王房裡面，找到屬於你自己真正的寶藏。