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自 序 | 重新找回你的心地平
前 言 | 透過引導啟動自癒,回歸你原本就該擁有的健康與美好狀態
Chapter 1 開始前的基本準備
1-1 心態的準備—內在意念與情緒的調整
目的
意願
情緒
1-2 身體的準備—肢體放鬆與呼吸調節
肢體延伸與放鬆
呼吸的調節練習
1-3 環境的準備-人/ 時/ 地/ 物
人—獨自練習與夥伴練習
時間—練習時間的長短與時段
時機—除了天災,絕大多數都是適合的時間
場地—挑選安靜的場所進行
物件 (輔具)—利用軟墊與椅子練習
Chapter 2 進階準備—身體及意識的療癒練習
2-1 呼吸法的療癒練習
練就呼吸量淨化身體-完全呼吸法
完全呼吸法-提高含氧量,讓血液更純淨,達到淨化身體的作用
各種呼吸量的變化
完全呼吸法練習的目標設定
順式腹部呼吸法—緩慢綿長,穩定思緒與情緒
逆式胸部呼吸法—提升活力,消除萎靡不振
呼吸法練習重點與療癒效果一覽表
2-2 肢體的療癒實踐
用對的方式與你的身體對話
大甩手-基礎放鬆的肢體技巧
自癒練習—大甩手的練習步驟
龍引功-從八卦掌原理而來的身體活化法
自癒練習—龍引功的練習步驟
2-3 意識變動準備-讓放鬆帶你走進變動意識
漸進式放鬆法
主動式漸進放鬆法
自癒練習-試著放鬆這些部位的肌肉群
Chapter 3 精要冥想法5 步驟
3-1 拓展初心的力量-簡單自禱祈願
自癒練習—設定你的「初心」按鍵
3-2 逆式胸部呼吸—釋壓排毒,穩定腦波
提升你的肺活量,釋放負面的能量
自癒練習—逆式胸部螺旋呼吸的練習技巧
3-3 順式腹部呼吸—回歸篤定專注
自癒練習-腹部吸、脹、呼、縮
3-4 「坐忘」—鍛鍊自我歸零的覺察力
3-5 「返念」—遇見你所成就的自己
自癒練習筆記—精要冥想法5步驟快速入門訣竅
3-6 自癒練習的Q & A
Chapter 4 進階「自癒」修練與應用實踐
4-1 動功的進階修練-大甩手與龍引功
大甩手的進階修練
龍引功的進階修練
4-2 靜功的生活修練-行住坐臥間達到靜心的方法
行-步行之間,進入靜心狀態
住-如同站立般駐足
坐-注意坐姿的挺立與固定
臥-躺在床上練習腹式呼吸與專注
靜功的生活修練重點-行住坐臥間達到靜心的方法
4-3 自癒力應用篇
連結日常生活
創造新的世界地圖
鍛鍊你的專注力
光與熱的提示
4-4 更進一步提升心靈力—要確信未來的你能比現在的自己更好
愛-能讓腦中特定神經活動提高,增加腦內啡
悲-以愛延伸的同理心
空-回到初心與原點
4-5 百日自癒計畫-三個月的實踐行動力
百日自癒計畫的執行目標
‧第一個月:改變所有活動筋骨肌肉
‧第二個月:呼吸的強化與身體結構的改變
‧第三個月:除了完整的練習,更強調坐忘
百日自癒計畫的執行細項
百日自癒計畫練習重點
Chapter 5 自我療癒的力量-見證分享