靈性手做：愛自己，不追求完美的療癒之旅

Foreword    發現呼吸和心手相連的奧妙
Preface  一起享受被無限澆灌的滋養和滿足
Opening    打開感官  開啟手做的儀式
 
Chapter 1 摺 Origami —依循舊軌跡 重疊出新的交集
窗星 Window Stars
01[十六角窗星] 安靜感受與幾何圖形的共鳴
02[八角窗星] 打破左右慣性，鍛鍊肢體和腦的平衡
03 [雙星窗星] 層疊中變化無限，雙星奇緣超展開
04[ 星星窗星] 窗上的彩虹光譜――投射烏托邦意象
 
Chapter 2 光 Light—在黑暗中點亮光明
透過多邊形 Polyhedron
01 [花冠燈] 在我們的兩眉之間，描繪身心覺受
02 [紙燈籠] 拉開我們的心胸―腹腔＆胸腔運動
03 [十二面體星星燈] 明晰自己內在需求，手巧則心靈
04 [星星燈] 動動眼球向內觀看，省思你和物之間的關係    
 
Chapter 3 繞 Winding—圓滿是一種修練出來的心境    
圓與繞 Winding Around
01 [澎澎球地毯] 情緒如同澎澎球般，被層層包裹起來
02 [神之眼] 呼喚內在頑皮的小孩，一起來放鬆吧！
03 [捕夢網] 與挫敗共處的練習
Point Lesson 01 補夢網裹繞示範
 
Chapter 4 結 Macrame—讓我們編個結，看看能解開什麼結？
Point Lesson 01 雀頭結／Point Lesson 02 單結／Point Lesson 03 雙向平結／
Point Lesson 04 單向平結／Point Lesson 05 麻花辮／Point Lesson 06 跨二取右
 
無條件循環 Do- Loop
01 [手編繩] 做錯了嗎？回到當下，再來一次就好！
02 [耳機線編織] 左右前後擺動頭，緩和肩頸與眼睛的負擔
03 [壺蓋不分家] 設定簡單的目標，不吝給自己激勵
04 [容器網袋] 謝謝你們，親愛的雙手
05 [生命之花水壺袋] 不用離座的肩頸舒緩律動
06 [生命樹] 祝福，是解開心結最好的密碼
 
Chapter 5 織 Knit—美好的勾勾纏
Point Lesson 01 鎖針起針／Point Lesson 02 短針／Point Lesson 03 短針輪編／
Point Lesson 04 二指編繩／Point Lesson 05 平結
 
規矩，成方圓 Squares and Circles
01 [草本系包包] 伸展舌根，放鬆肩頸與頭皮
02 [手織圍巾] 一織片一宇宙，不受限的自在時空
03 [布條靜心墊] 反張練習，舒緩手部疲憊
 
Plus 天使 Angel—啟動自力療癒的精靈
愛自己 Love Yourself
[羊毛娃娃] 自力自足的愛與呵護
 

推薦序  

發現呼吸和心手相連的奧妙

劉慧君（台北市華德福教育推廣協會理事、童話研究者、都市生態生活設計者）

　　多年前為女兒製作布娃娃，看著老師大致示範，當時依然手拙的我，回家把材料工具整理出來，只是做，忘了步驟就自己順勢摸索。沒想到跟生孩子一樣，做著做著，這娃娃便成形了。於是了解，材料和工具，是我們生命的一部分，像地水火風四大元素，透過生命呼吸亦即愛的貫穿，組成生動的具象世界。

　　讓心裡存在的一切，透過經絡的流動，經過手的觸摸發現以選用適當的材料，運用手及其衍生變化即成工具，在我們的眼前、生活裡具體呈現出來，並且自由發現各種用途。不論是色彩、幾何圖形線、如何出現、如何組合，全部都是發自內在宇宙的母語：氣／音／光的呼吸、韻律、振動。

　　內心裡的一切想和我相見，或是我想和它們相見時，那就：深呼吸，放鬆身體讓全身能量流動，盡全身的智慧來工作，細細端詳，了解和尊敬每一項材料和工具，再感受我和這一切，將要進行出什麼樣貌的作品，然後開始動手……

　　手工藝不只是做出來，更是流動出來的；原來材料和工具的準備不再是瑣碎，而是手邊等待著我發現、或來自天邊的一切資源和我相遇，內心充滿敬意和謝意，發現呼吸和心手相連的奧妙，我突然不再害怕手做。

　　和我們其他的生命歷程一樣，作品總是有歪扭的時候。一樣去欣賞它們，因為它們往往帶來新的靈感、新的方向。或許這根本是更簡潔有效的作法；或許要我們彌補而產生新生之美；或是破解我們的慣性；或是引領我們從反覆鑽入的同一個牛角尖出來，全部都是有意義的。本書作者也是從這裡出發，貼心為初學者找到最易上手的技法。

　　是的，從最簡單的基礎開始。手跟著一呼一吸，重構自己的身心意識組合。不同的材料，將它們的故事，一起整合進入手工的壯遊裡；不同的技法，能夠打通身體與意識的不同細節。

　　想要整齊精美，也是跟著呼吸之流，建立了手和物之間的場體，熟能生巧，這個巧能讓手作品進一步煥發、體現我們生命最高版本的能量。到了這個境界，再簡單，都將因巧而感動人心。

　　這本書讓手工回到最純粹的起點，精心選取幾項手做來觀照生命狀態，透過最容易取得的紙和繩線，從最初的光、色彩、形狀、空間的重複組合，到更複雜一些的各種繩結和距離的重複組合，這正如人從自己走向更複雜的關係一樣。

　　而這些幾何圖形，本來就內建在我們可見和不可見的體內，具備不同的訊息和作用。完成手做之後，不妨穩穩呼吸，好好欣賞自己付出的心力，也是在了解自己生命的構成。

　　這本書同時也是手做基礎的介紹。自己一個人做，是自我覺察；一群人一起做，互相交換靈感，在放鬆時更能透過彼此，看見更多面向的自己。

　　打好基礎，不妨再多加些創新。現在的我，即使是最簡單的摺和結，常常沒有完成，手做已經是我生命裡、事件裡的一部分。透過手做，和生活互相參照指涉，我重新整理了自己。真正的完成，則是進入事件中執行，編織生命更大的藍圖。

　　《中國童話》裡的織錦，織出了心的展望；《格林童話》裡的紡錘、梭子和針，讓貧窮女結下遙遠的緣分。從最簡單的手工出發，我們又會見到如何新鮮的自己，航向無限的世界呢？

作者序  

一起享受被無限澆灌的滋養和滿足

這原本僅僅是我個人的手做心得筆記。

　　在小時候的記憶中，媽媽除了買菜、做飯、洗衣、打掃、照顧小孩、打理日常家務之外，她總在做很多細緻生活的活兒，像是鉤織毛衣、自習洋裁、做桂花醬、種樹養花……母親的手中，總有變不完的萬千戲法，而我心中總是充滿雀躍的，期待與這些日常驚喜相遇，然後充滿喜悅的享受其中。

　　手工之於年幼的我，如同呼吸般自然的存在著，兒時的生活記憶與媽媽手力工作的畫面不曾切割，雖然從未想要跟母親修習這些技藝，但永遠沒法兒預料到的是，童年這一切與手做有關的因緣，早在不知不覺中，埋進了我的心田，等待養分足夠了時機成熟了，便開始從人生中竄出芽，成樹、成群、成蔭。

　　看起來與手做完全無關的過往工作經歷，像是組合及查證文字並織就其脈絡，迄今回溯起來，和手做亦有著異取同工之妙。文字是材料元素，在匯集眾多人的思緒、立場觀點，甚至衝突爭議，釐清之後重組排列、提綱挈領出來；心神領會之後，再由雙手敲擊電腦鍵盤，輸出文字成品。就像不同的手做媒材，透過雙手接觸並產生感知，用心認識並熟悉它們，再使用歷來傳承的技法，經由心與手重複且密切的工作，交疊出滋育心魂的手工作品。

　　投入任何一項新的學習，難免都會經歷一段手忙腳亂與懷疑自己的過程。幸運的是，我身旁有一群很厲害的朋友，手巧心靈的他們，總在眉眉角角裡手把手的領著，他們善於陪伴又樂於分享，不只在技巧上不吝給予提點，更在心靈上無限溫暖了也曾手拙腦鈍的我。當手做不再是手工製作的一個製程，而是來自於人與人之間緊密的情感連結與交流；技法的精進，不再是向外欽羨他人的成就，而是安在於內的自我的鍛鍊，那麼，相信手做者也能自然的由作品傳遞真誠無妄的心意，給予收到與看見手做品的人，最大的祝福與支持。

　　這本書能夠付梓出版，由衷感謝一路上許多貴人扶持―感謝黃芷若老師為我們特別設計手做靜心開啟與舒緩動作；感謝Ivah和小王子，讓我體現繪畫的無限可能；感謝陳玉秀老師長年進行華人身心文化研究，撰寫《身心量覺的迴路》一書分享；感謝「擊漠空間」的劉孟茜大德心手胼胝的參與製作本書；感謝雅娟重點精要的企畫提案架構出本書；感謝蓉蓉細緻的用鏡頭敘述圖像故事；感謝凱喬兼具理性與感性的潤澤了本書；感謝「Follow Eddie 天母風格空間」提供作品們時尚又溫暖的居家一隅；感謝宜德與雅雯兩位舊識以最強的編輯專業促使這本書的誕生；感謝新星球黃總編妉俐的信任交託成就了這本書的彩虹光。

　　至於無法用言語或文字所精細表達的一切，相信每件作品會更正確的傳遞我的心意。祝福大家一同在手做的路上，享受被無限澆灌的滋養與滿足。

　　最後，謹以愛敬獻給―—父母親大人 & 家人。