睡前3分鐘足部按摩疲勞BYE！：46種腳底點穴X刮痧X反射區按摩技巧，遠離到處痛的大小毛病

審訂者序－每天3分鐘，就能解除的各式疲勞
前言—經年累月堆積在體內的疲勞，全靠腳底按摩消除

PART 1 腳底筋絡按摩及使用器具基本介紹
●什麼是腳底按摩
●腳底按摩的功能和好處
●誰適合腳底按摩
●腳底按摩的事前準備
●腳底按摩的注意事項
●腳底按摩棒介紹
●腳底按摩棒使用方式及注意事項

PART 2 足部穴位與反射區
●足部功能及簡介
●足部內側穴位功能及簡介
●足部外側穴位功能及簡介
●足背穴位功能及簡介
●腳底、足背反射區功能及簡介

PART 3 上班族常見的腳底按摩的症狀和方式
●生活壓力與疾病篇
圓形禿
壓力型頭痛
暈眩
鼻塞
流鼻血
耳鳴
牙痛、牙齦發炎
嘔吐
胃痛
腹痛
腹瀉
慢性胃炎
便秘
狂病（容易生氣、脾氣暴躁）
做惡夢
心煩意亂
多夢
失眠

●習慣不良篇
宿醉
眼睛疲勞
視物模糊
暈車
後頸酸痛
肩膀酸痛
腰脊痛
小腿抽筋
足部痠痛
痔瘡

●男性疲勞篇
遺經
陽痿
精液不足

●女性疲勞篇
乳腺炎（乳汁不通）
痛經
月經不順
經血過多
陰道出血
分泌物過多
外陰部搔癢

●預防與調理篇
白髮、落髮
手腳冰冷
氣喘
食欲不振
脾胃虛弱
增強注意力
增強記憶力

 

審訂者序

每天3分鐘，就能解除的各式疲勞

　　現代人的生活緊張、忙碌，壓力大到難以想像，再加上生活習慣不良、不運動等通病，長久下來，累積在體內的疲勞，往往造成各種身體的大小毛病。若無法適時的紓壓，這些毛病便會不時找上門。

　　若仔細探究造成身體大小毛病、病痛不斷的成因，就會發現造成自己身體病痛的毛病，不外乎上述幾種原因。古人說的「積勞成疾」，便是形容這樣的狀況。

　　忙碌的現代人，若每天還要從有限的時間中，抽出空隙運動，或是在外食中，選擇健康又營養的飲食，不但需要有決心，更要有毅力，才能改變生活，如此一來，想要讓身體健康，更是難上加難。

　　既然我們無法改變環境和生活型態，為了讓自己活得健康又快樂，只有在每天下班後、睡覺前，不到五個小時的時間內，快速地消除累積在體內的疲勞，才能迎接全新的一天、不同的挑戰。本書內集結了46種現代人常見的通病，透過每天睡前3分鐘的時間，藉由刮痧點穴筆，運用不同的刮、點、壓、按等方式，並施作在相對應的足底、足背、足內外側的穴位及反射區，讓身體的不舒服解除。

　　在穴位及反射區的準確尋找上，一直是讀者最大的困擾，因此，本書也透過全影音的方式，讓讀者可以輕鬆找到正確的位置。不過，讀者也不必太過擔憂，每個人的穴位、反射區會因高矮胖瘦而有所差異，但只要在該部分附近按壓、推刮，都能夠達到一定的效果，在這裡要給大家一個正確的觀念，按摩並非愈大力就愈有效，因此，在按壓的力道上，建議只要有輕微的痛感即可，避免過度按壓而造成肌肉傷害。

　　最後，希望每個人都可以遠離疲勞與病痛所帶來的困擾，迎接有活力又健康的每一天。

前言

經年累月堆積在體內的疲勞，全靠腳底按摩消除

　　現代人的壓力和疲勞，都是長年累積下來的
　　說起現代人的文明病，大多是從工作、生活中的壓力和疲勞造成的，經年累月的疲勞，讓身體在不知不覺中出了問題。
　　對於多數的上班族來說，除了生活中許多有形、無形的壓力外，沒有過多的時間運動，再加上經常外食等不良的生活習慣，長期積累下來，都會讓身體的大小病痛愈來愈多。

　　從壓力造成的失眠、肩頸痠痛、牙痛，到飲食習慣引起的消化不良、胃痛、便秘，甚至是女性的痛經、男性的性功能障礙等，若仔細探究原因，都是長期疲勞造成的疾病。此外，長期壓力、疲勞、睡眠不足等，皮膚、氣色當然也會跟著變差，無論男女，在外觀上，都會顯老。

　　若能從根本消除身體上的各式疲勞，那麼，許多小病痛便會不藥而癒，氣色和精神也會跟著變好。而消除這些疲勞最快又最有效的方法之一，便是足部按摩了。

　　腳底是人體精氣的根基
　　在中醫的理論中，認為人有「四根」，亦即：「鼻為苗竅之根，乳為宗氣之根，耳為神機之根，腳為精氣之根。」也就是說，腳底是人體精氣的根基，所謂的精氣，不僅指生殖方面的精氣，更是人的精力、體力、免疫力等的指標。因此，腳底被視為人體的第二大腦，可想而知，腳底對於身體健康與否有多重要。

　　腳底是腎的根源，其中的神經、反射區更是比其他部位多，各部分的反射區更對應了身體各器官、系統，若能好好運用腳底及足部的反射區、穴位按摩，那麼，多數的身體疲勞，以及因為這麼疲勞而造成的疾病，都可以迎刃而解。

　　從今天起，每天花睡前三分鐘的時間，效果立現
　　足部與足底按摩可以說是人體按摩中，最方便、快速，也最能夠自己施行的按摩了，只要透過簡單的事情準備、不同的按壓手法，以及適當的輔助工具，就可以在家替自己施行，也不需要花太多時間，便可以達到消除疲勞和因疲勞而造成的大小病痛。

　　若你時常困於生活上的各式疲勞造成的病痛，卻又檢查不出毛病，那麼，就從今天起，每天花少少的幾分鐘，就可以解決這些困擾自己許久的病痛了。