◎保證足夠的睡眠
睡眠被剝奪了嗎？不只妳一個人有這種經歷。女人疲憊的第一誘因可能是最顯而易見的：睡眠不足、睡眠不安穩，或失眠。

拜起伏不定的荷爾蒙所賜，至少有百分之三十的女人比她們的男性伴侶更容易睡眠不正常。身為一名準媽媽，我發現晚上很難好好休息，因為胎兒一直壓著我的膀胱，所以我每天晚上都會起來上四到五次廁所。之後，就算他不再讓我睡不著時，我的思想和恐懼感又常常讓我睡不著。每個人都說夜醒只是讓妳為即將到來的事情做好預習：和新生兒一起度過漫漫長夜，每幾個小時就得起來餵奶並更換紙尿褲。

此外，職業婦女，不管有沒有孩子，都告訴我她們有睡眠問題。三十多歲的時候，許多女人總是設法把時間用在自己的事業上，向上司證明自己，長時間地工作，而且不管接到什麼差事都得去做。

閉經期前和更年期階段，可能讓睡眠問題更加嚴重：荷爾蒙改變、黃體酮和雌激素水準降低，褪黑激素的分泌減少，這些都可能會導致因潮熱、夜汗而夜醒甚至無法再次入睡：百分之九十前去看更年期門診的女人都說疲憊是一個突發的症狀，而且有超過百分之七十五的女人抱怨有失眠狀況。

我們步入老年後需要的睡眠會減少。《完美平衡：尋找妳應有的終身荷爾蒙健康的突破教程》（Perfect Balance: A Breakthrough Program for Finding the Lifelong Hormonal Health You Deserve）的作者羅伯特．格林是這樣解釋的：睡眠的主要部分用在處理資訊上；從進入中年及之後的階段開始，我們就已經儲存了一個可靠的資訊庫，因此，在日復一日的基礎上學習到的東西就更少，也就不再需要為處理資訊花費太多的時間。「新生兒每天的睡眠高達二十個小時，」格林說，「但是，四歲的時候，他大約需要十二小時睡眠。到了十歲，他在睡眠十小時後就感覺得到了休息，漸漸地，她對睡眠的需要會逐漸減少。」

睡一個寧靜安穩的覺並非遙不可及。事實上，這是最重要的。格林博士指出，在十七個小時沒有睡眠後，大多數人行動時就好像血液裡的酒精含量有萬分之五似的！被睡眠紊亂折磨的女人，不論是因為壓力、超負荷，還是處於更年期的原因，都能夠經由改變一些生活方式來獲得改善：下午三點鐘後不喝咖啡，限制自己晚上只喝一杯酒。如果能夠吃清淡的、低蛋白的晚餐，那最好連酒也一起去掉。吃一些富含色氨酸的食物會更好，比如火雞、香蕉、無花果、棗子、金槍魚以及堅果。避開含脂肪多或辛辣的食物，它們可能引起胃灼熱。上床之前喝一杯熱牛奶，或洗個放鬆的熱水澡。有時候，缺鈣和鎂會導致妳夜醒，而且無法再次入睡；試著服用這些營養元素的補充物。

如果妳白天要小睡一會兒，請確保最多睡三十分鐘。有規律地鍛鍊，但要確保在早上進行。每天都在相同的時間起床，並且保持妳的臥室令人愉快舒適且光線昏暗。上床前要放鬆。如果妳發現自己處於煩惱的狀態，可以在躺下之前把妳的煩惱寫下來，或者放一本日記在床邊，這樣，如果妳真的半夜醒來，妳將能夠在日記本上表述轉移自己的恐懼，然後試著再次入睡。