◎減食第二天階段

早晨先飲用一杯～一杯半的水。早餐的內容是一碗十倍粥（糙米粥）、加入大量蔬菜的味噌湯，以及三十毫升PAIROGEN。

十倍粥的作法，是由米和水以一比十的比例煮成清粥。使用具有煮粥功能的電子鍋、壓力鍋或一般鍋子燜煮二十～五十分鐘。

　 若是以煮熟的米飯煮十倍粥時，米和水的比例則是一比七或一比八，將飯煮軟即可。

如果使用調理速食包的粥品，先仔細閱讀包裝袋上的作法後再試味道，可添加適量的鹽和水來調味。

如果可以就用糙米煮成糙米粥，這是最適合的粥了（在有機食品店等地可買到速食包裝的商品）。

燜煮糙米粥時要多放些水，最好是先將糙米浸泡水中一晚後再煮。

另外，還要飲用三十毫升PAIROGEN。PAIROGEN是以醋為原料並加入適度糖分製成的健康飲料。飲用的目的是為了預防血糖值過度下降。

如果要以其他的飲料取代PAIROGEN，可選擇百分百原汁的蘋果汁、葡萄汁或柳橙汁等。

午餐是吃一碗十倍粥（糙米粥）、味噌湯及三十毫升PAIROGEN。
　 如果出門在外無法吃粥時，也可以改吃半碗白飯，並仔細地咀嚼。

晚餐吃半碗十倍粥（糙米粥）、味噌湯及三十毫升PAIROGEN。

記得進食時要確實地咀嚼。即使是吃滑溜糊狀的柔軟粥飯，也要在口中至少咀嚼三十次。這麼做不僅可以刺激大腦的飽食中樞，預防出現飢餓感，同時也有助於唾液中含有的各種珍貴消化酵素發揮效用。

攝取水分以一天一公升為標準。

在就寢前要飲用輕瀉劑（參見下一單元的說明）。

身體必須多運動，還要進行呼吸法（參見第三章Pranayama的內容）。例如：能使心情平靜的Nadi Sodhana、可緩和空腹感的Sitali和Sitkari、幫助強化意志力以達成目的的腹式呼吸（參見第三章Asana體位法1）、提高丹田力（內力）的完全呼吸法等。我們可以由此感受到身心澄澈、細胞緊實。之後再進行冥想。

晚上結束這項練習後，請提早上床休息。晚上十點到凌晨兩點的睡眠是保持健康與美麗的黃金時段。在這段期間，身體會分泌促性腺激素和成長激素，進行腸胃修復、細胞更新的工作。當然這也是肌膚休息及自我更新的時段，更可說是進行抗老化的魔法時段。只要閉上眼，時間就會開始逆轉。

◎這一天晚上
○1飲用輕瀉劑