內容連載
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1.正確的瑜伽呼吸方法和效果
呼吸是和生命有直接關聯的重要過程。本書介紹了呼吸的重要性和三種不同的呼吸方法。
2.哈達瑜伽-療癒瑜伽、強力瑜伽、熱瑜伽、雙人瑜伽標準的體位名稱、順序
練習瑜伽時,練習者的動作和心境在指導師不同的指導方法下有所不同。瑜伽動作的先後順序沒有嚴格規定,但是,粗散的指導會破壞心境的穩定。本書用梵文、英文、中文表述體位的標準名稱,同時將各種動作整理出來,幫助練習者能夠更順暢地練習。
3.設定階段性目標,初級練習者也能練好
練習瑜伽的目的是分階段體會身體的微小改善。本書為初級練習者、中高級練習者介紹不同程度的動作要領,幫助暫時無法完成標準動作的練習者進行階段有效練習。
4.正確的瑜伽體位
瑜伽體位要根據自身情況分階段練習。不同的練習動作和具體完成的情況,會使練習者的身心出現對應的機能和程度的改變。因此,本書在介紹瑜伽體位時,將著力於確保其正確性和直觀性。
5.介紹雙人瑜伽
由於日常生活中錯誤的生活習慣,大部分人的身體因歪斜,或因為左右柔韌性不同,而導致平衡偏向一側。練習雙人瑜伽,能和對方一起調節這種失衡,達到身心的協調。本書有關雙人瑜伽的部分,不僅介紹透過雙人完成同一種動作而改善平衡和協調性的方法,還特別針對某些部位的柔韌性設計了主輔協作的練習法。
6.放鬆和休息方法
本書還為身體僵硬、整日在壓力和疲勞下工作的人們介紹了在家中放鬆身心、舒緩疲勞的方法,這些動作也有助於解除練習瑜伽後身體的痠痛和疲勞。