※別忘了努力的過程，放下預期之外的結果
 
就是因為忘不了過去失敗的經驗，才會覺得自己一無是處。
 
對我們來說，有些事情應該記住，有些事情最好忘掉。
 
同一件事物當中，也會有「應該記住」和「最好忘記」的兩種面向。
 
舉例來說，有時雖然拚了命地努力，卻沒有得到好結果。
 
或者是拚死拚活的念書，卻沒有考上自己想念的大學。
 
又或者是明明鞠躬盡瘁的工作，最後卻以失敗告終。
 
為了某人挖心掏肺，全心全意地付出，但那個人卻背叛了自己......等等狀況。
 
面對這種情形，最重要的一點就是牢牢記住自己「為了某件事情全心全意地付出過」的過程。
 
那應該會成為自己繼續生存下去的勇氣，或是變成給予自己生存動力的回憶吧。
 
至於「事情發展得不順利，失敗了，被背叛了」之類的結果，則沒有必要一直記在心裡。
 
早點忘記比較好。
 
如果一直忘不了失敗的經驗，最後只會讓自己覺得「我是個沒用的人。不管再怎麼努力都不可能成功」，然後持續沮喪下去。
 
因此，對於過去沒有獲得好結果的經驗，其實忘了也無妨。
 
小說家三島由紀夫曾說：「若不將回憶美化、不去遺忘厭惡的過去，人是沒有辦法活下去的」。
 
只要把「我做過這些努力」的過程當中所經歷的經驗，當成美好回憶收藏在心底即可。至於最後發展不順的結果，最好還是忘了吧。
 
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※若是心裡想著「努力不要去想」，反而更難忘記
 
不要致力於「忘記吧，努力不要去想」這件事上。
 
心理學有個「白熊實驗」。
 
將被試者分成三組，請他們觀看追逐一隻白熊的影片。
 
看完之後，對三組被試者分別提出下列要求。
 
Ａ組的要求是「請記住這隻白熊」。
 
Ｂ組的要求是「想或不想這隻白熊都沒關係」。
 
Ｃ組的要求是「請絕對不要回想這隻白熊」。
 
最後的結果，我們得知最無法忘記這隻白熊的被試者是Ｃ組的人。
 
也就是說，當一個人的意識強烈集中在「努力不要去想」的時候，反而會讓他無法忘記那件事。
 
這個現象，心理學稱之為「矛盾反彈理論 (Ironic process theory)」。
 
假設經歷了一段不快的經驗，想要盡快忘記這件事。心裡雖然想著「不要去想這件事」，但是這股意念越強，反而更容易回想起討厭的事。正如同名稱當中的矛盾二字所示。
 
那麼，到底該怎麼做才能避免陷入這個「矛盾反彈」之中呢？
 
在此舉出三種方法，用來忘記不快的經驗。