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2013/3/21出版
14.8cm × 21cm
  定價320元│79折253元
你對好友包容支持，
但你可曾這樣對待自己？

 
　　社會如此競爭，我們除了擔心自己不夠好，還害怕自己不夠嚴格，也就是對自己「太好」。

　　市面上好多書都在教我們要鞭策自己，要更堅強、更積極、更奮發，於是我們學會了假裝一切都好，學會了用意志壓抑痛苦，但苦其實一直都在。

　　這本書不一樣，作者提供了突破性的新選擇：自我慈悲。

　　這是新興的心理療癒方法，教你如何觀照痛苦，用寬容軟化心中這份苦，承認並接受「人都是會失敗的」，進而放下心中那些不切實際的完美期待，避開沒完沒了的自責。

　　只要給自己當下所需要的寬容，接受原原本本的自己，就能平息那些波濤洶湧的壞情緒，重新找回風平浪靜的心情。

克莉絲汀．聶夫（Kristin Neff, Ph.D.）

　　奧斯汀德州大學人類發展副教授。十年前首開先例把「自我慈悲」定為研究範疇，成為此領域的先驅，在世界各地發表相關演說，同時舉辦研討會，為有心學習培養自我慈悲的人講課。

　　克莉絲汀．聶夫十年前即開始「自我慈悲」研究，是這領域的領航者，她提出心理界最新的觀點，用紮實的實證研究、個人經驗，以及實際的練習，讓讀者學習自我慈悲的方法。她同時也是《馬背上的男孩》一書中，那位自閉症男孩的母親。在本書中她也以自身的故事為例，實際引證「自我慈悲」如何帶她走出內心的衝突與責難。

搶先試閱

「凡事先想自己」和「愛自己」不同...... 後者讓自己更有彈性、懂得寬容體諒，而這些都能讓我們活得更有生氣。
─薩茲伯格（Sharon Salzberg），《仁慈的力量》（The Force of Kindness）
                        
　　社會競爭異常激烈，多少人真能自我感覺良好？ 良好的感覺往往一閃即逝，尤其是，一般人非要覺得自己與眾不同、在平均水準之上，才相信自己稱得上優秀傑出；只要稍微差了那麼一點點，就覺得該被歸到「遜咖一族」了。記得我念大一時，曾為了參加聚會而費心裝扮，還不斷向男友抱怨自己的髮型、化妝、衣服統統不對勁，結果他說：「別擔心，你看起來還好啊。」

　　「還好？ 這下可好了，我搞了半天，看起來不過是還好而已......」

　　「想要與眾不同」的欲望是可以理解的，問題是就定義上而言，不太可能每一個人都同時在水準之上。有些人在某方面比較傑出，但總有人更聰明、更漂亮、更成功。面對這般境況，一般人都處理得不太好。為了積極看待自己，往往會膨脹自我、貶低別人，以便在和別人比較時自我感覺良好。不過，這是要付出代價的，因為這也會使人無法發揮生命全部的潛力。

扭曲的反照

　　如果我必須覺得比你強，才能自我感覺良好，那麼，我又能把你或自己看得多清楚呢？

　　比如說，在辦公室神經緊繃的忙了一天，晚上老公回到家之後，我對他便顯得暴躁不耐煩（當然，這只是假設）。如果我太過重視「擁有正向的自我形象」、不願從負面角度看待自己的話，那麼，我對這件事的解讀就會扭曲，認定我們之間發生摩擦的錯全在老公，而不是我。

　　「你回來了。你有沒有照我說的去雜貨店買東西？」

　　「我才剛進門，你是不是該說一聲，『老公，你回來了，今天過得好不好啊？』」

　　「哼，要不是你記性那麼差，我也用不著老是追著你問了。」

　　「其實呢，我還真的有去雜貨店買東西。」

　　「哦，還真反常哩。你要是沒那麼不可靠就好了。」

　　　這樣，生活很難幸福快樂。

　　為什麼承認自己態度惡劣、不耐煩有這麼難？ 因為我們以為，唯有把自己的缺點想成是別人的，「錯的是你，不是我」，自我才會有良好的感覺。每個人都會責怪別人說錯話或做錯事，面對自己失當的言行舉止，卻是拚命的找理由，好像不這麼做，這輩子就完了，然而，彼此也都心知肚明「自己怎麼可能沒有錯」。為此，我們浪費不少時間；要是大家實話實說，日子不是好過很多？

　　畢竟，改變不是件容易的事。不先看清楚自己，很難發現自己有哪些缺點妨礙了潛力的發揮，或者間接造成別人的問題。無法坦然面對自己缺點的人，如何能夠成長？ 對缺點視若無睹或者相信「眼前難題都是別人造成的」的人，心裡可能一時覺得好過，長期處於怨懟和矛盾的無止盡循環中，必定有害無益。

（更多精彩內容請見本書）

自我慈悲指數測試

你對自己有多寬容？
請仔細閱讀問題，然後選出最符合你的情況的選項。
1. 對自身的缺點感到失望，對不足之處會加以批判。
2. 低潮的時候，對犯過的錯更執拗且放不下。
3. 當事情發展不順的時候，會把困難視為生活的一部分，每個人都可能遇到。
4. 想到自身的不足時，會覺得自己跟世界更脫節了。
5. 傷心痛苦的時候，會試著關愛自己。
6. 每當把重要的事搞砸的時候，會沉溺在什麼事都做不來的沮喪感中。
7. 潦倒的時候，會提醒自己世界上還有很多人也有一樣的感受。
8. 時機壞的時候，會對自己很嚴格。
9. 遇到不開心的事情時，試著保持心平氣和。
10. 覺得自己有所不足時，會試圖提醒自己這種感覺是很多人都有過的。
11. 討厭自己個性的某些特質，會對此非常沒有耐性而且態度不甚寬容。
12. 熬過過巨大難關時，會給予自己關懷跟包容。
13. 情緒低落的時候，容易覺得其他人好像比較快樂。
14. 令人難過的事情發生的時候，會試著以平常心應對。
15. 會試圖把失敗視為一種人類的境況。
16. 當發現自己並不欣賞自己的某些作為時，會不斷批評自己。
17. 在重大事件上失敗的時候，會嘗試釐清當下狀況中真正重要的事物。
18. 當痛苦掙扎的時候，老覺得別人一定過得比較順遂。
19. 經歷苦難的時候，會善待自己。
20. 當不愉快的事情發生，會被情緒牽著走。
21. 遭受磨難時，會以冷酷的態度對待自己。
22. 心情不好的時候，會試著以好奇與開放的態度處理情緒。
23. 會寬容看待自身的缺點或是不足。
24. 遭遇痛苦時，會誇大其嚴重性。
25. 在重大事件上失敗的時候，會覺得陷在挫敗的漩渦裡，孤立無援。

26. 不喜歡自己個性上的某些特質，但會嘗試用理解跟有耐性的態度對待。

　

評分結果：
得分從1到5分，3分為平均值，可以據此判斷分數高低
總分介於1-2.5分為低度自我慈悲
介於2.5-3.5為中度自我慈悲
介於3.5-5.0則為高度自我慈悲
請注意，如在「自我評斷強度」、「疏離感」等個別項目獲得高分，顯示為自我慈悲指數較低；而得分較低者，則自我慈悲指數較高

《寬容，讓自己更好》引導讀者觀照日常生活，培養正念和慈悲心，做自己的主人，不被環境所轉，進而拔除別人的苦，給予眾生快樂……不讓生理或物理的苦加劇，將之視為緣起性空的幻象，從認識真理而根本解脫痛苦。
——鄭振煌（中華維鬘學會理事長）
這本書幫助我們擴展對自己的認識、包容與接納，願意真正的善待自己，不再用似是而非的「為你好」觀念，行強迫與漠視之實。終止對自己的恐嚇、威脅、虐待，真實的以慈悲為懷，無條件的愛著自己，也分享出這樣的愛。
——蘇絢慧（馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師）
「Stop，停！」要有快樂、幸福的人生，請停止自我批判，停止嫌棄別人和自己。沒有寬容的日子，怎麼過？看看周遭，一個無法原諒的人，生命品質為何？閉起眼睛回顧一下。別人鑽牛角尖，我們會質疑：「值得嗎？」但諷刺的是，自己深陷其中卻不自知；面對忿恨，我們束手無策，找不到出口。寬容與慈悲，是其解藥；對別人也對自己。本書不只是勸說，作者從學術角度，有系統的研究這個看似簡單，卻有許多人仍在門外痛苦徘徊的重大課題。為了更好的人生，必得深入研究。
——賴佩霞（作家、心理諮商師、魅麗雜誌發行人）
人生的必修課，寬容。這過程將是一個對他人好、對自己也好的美妙體驗。
——貴婦奈奈（網路作家、心理諮商師）
作者結合佛學思想與心理學專業，深入淺出的提出自我慈悲的概念，並舉個人經驗為例，示範融會東西的處世智慧如何使她坦然面對人生起伏，達到內心的平靜喜樂。此外，書中豐富實用的建議，也足以解放慣於自我批判的人。
——Phyllis（知名部落客、《零雜物》作者）

【各界推薦】
真是一本美好的書，幫助所有的人看到療癒這個世界的方法，一次治好一個人，就從你自己開始。閱讀這本書，展開這個旅程吧。
──蘿西．歐唐納 Rosie O’Donnell，脫口秀主持人
作者運用西方心理學和東方禪觀的有力組合，為情緒的療癒及內心深層的轉化提供了明智務實的指導。
──塔拉．布萊克 Tara Brach，Ph. D.，《全然接受這樣的我》作者
超群出眾！自我慈悲是一個革新的觀念，對如何過日子的想法有深遠的影響。
──克里斯多福．傑莫 Chirstopher K. Germer, Ph. D.，《自我慈悲觀照之路》作者
聖經上說：想要別人怎麼待你，你也要怎樣對待人（待人如己），而這個做人的準則倒過來就是待己如人。對必須學習把做人準則倒過來用才行的讀者，這本書是一個可以帶著走的朋友。
──葛羅莉亞．史坦能 Gloria Steinem，《內在革命》作者
是改善生活品質的藍本，兼具創意和可行性。
──契克森米哈賴 Mihaly Csikszentmihalyi, Ph. D. ，《快樂，從心開始》作者
這本書非常務實，而且作者在書中把整個慈悲研究的範疇往前推動……自我慈悲提供一條解脫之道，我們現在便可以上路。
──雪倫‧薩茲伯格Sharon Salzberg，美國知名禪修導師
這是一本重要的書。書中的建議可以使讀者掙脫自我抨擊的鎖鏈，代之以自我鼓勵的翅膀。
──史蒂芬．史杜斯尼 Steven Stosny, Ph. D.
這會是所有尋求內心平靜及永遠快樂生活的人必讀的好書。細細品讀吧。
──丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel, Ｍ.D.），《第七感》作者

《馬背上的男孩》

馬背上的男孩
這是一個感人肺腑的真實故事。一對用情至深、無悔付出的父母：魯伯特及克莉絲汀，帶著兒子羅恩，橫越外蒙古原野，尋求療癒的冒險旅程。他們飛越半個地球，行過崎嶇難行的路途，克服種種艱辛與挑戰，最後深入西伯利亞，找到承襲數世紀修煉與神靈啟示的靈療師。
本書最動人之處在於刻劃自閉兒父母內心的煎熬，以及為了孩子的種種無悔付出。

定價350元│79折277元

   
《慈悲‧覺醒‧每一天》

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