機能: 消除疲勞,提振精神,防止神經衰弱,抗壓、解壓,促使交感與副交感神經運作正常,可以減緩焦慮、失眠與精神官能症的症狀。藉由鍛鍊橫膈膜,使其運作正常,帶動身體得到足夠氧氣,持續帶氧,增強抵抗力。亦可藉由腹式呼吸的運作,擁有結實的下腹部和下背部,保護胸椎至腰椎的脊椎骨,還可順便減肥,是一招讓你{{隨時隨地}}都可保持漂亮與學練習調整身心的好招式。
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作法: |
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要訣提示:
做腹式呼吸時,注意力在腹部縮漲的部位,吸氣時不要把肚子撐得太大,重點在吐氣時盡量把肚子縮扁,感覺腹部貼到背脊;穩固全身的核心肌群在Yoga中是很重要的概念,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、頸椎收回,
頭頂一條線是標準站、坐、蹲姿的關鍵,練習時可閉雙眼或是平視前方。 |
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