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快看如何均衡飲食 快看如何永遠好心情 快看如何生活習慣第一名
我們一起來練練平甩功 ---
 
動作說明:

1.雙腳與肩同寬,平行站
  立。
2.雙手舉至胸前,與地面
  平行,掌心朝下。
3.兩手前後自然甩動,保
  持輕鬆,不要刻意用
  力。
4.甩到第五下時,微微屈
  膝一蹲,輕鬆的彈兩
  下。
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練習原則:
1.一開始就要培養一種心境:不取巧、不求快、不貪功。
2.腳踏實地,呼吸自然。
3.雙手在前面始終擺平,微微舒指,高度不過肩。
4.身形中正,左右平衡。
5.蹲的時候,保持膝蓋彈性,視個人放鬆狀況,可高蹲亦可低蹲。
6.速度和緩,保持規律。
7.每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上,效果更好。
8.練完之後,慢慢喝杯溫開水,更有助氣血循環、氣機穩定。
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我們一起和Nana老師練習腹式呼吸 ---
機能:
消除疲勞,提振精神,防止神經衰弱,抗壓、解壓,促使交感與副交感神經運作正常,可以減緩焦慮、失眠與精神官能症的症狀。藉由鍛鍊橫膈膜,使其運作正常,帶動身體得到足夠氧氣,持續帶氧,增強抵抗力。亦可藉由腹式呼吸的運作,擁有結實的下腹部和下背部,保護胸椎至腰椎的脊椎骨,還可順便減肥,是一招讓你{{隨時隨地}}都可保持漂亮與學練習調整身心的好招式。
作法:

1.雙腳併攏,腳底緊貼地面,雙刃置放在身側,掌心朝前。 2-1.收腹 2-2.夾臀 2-3.挺胸
2-4.壓肩 2-5.頸椎收回 2-6.頭頂一條線穩固核心
  肌群,保持微笑。
3-1.吸氣,雙手手掌從兩
  側向上抬起屈肘打開
  ,虎口打開

3-2.吐氣讓大拇指併合 4-1.吸氣,手下滑拇指放
  在肚臍上
4-2.吐氣,手掌輕貼腹部 4-3.鼻子吸氣腹部放鬆
 
4-4.嘴巴吐氣腹部內縮,
  持續二十五次的呼吸
  ,完成此式。
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要訣提示:
做腹式呼吸時,注意力在腹部縮漲的部位,吸氣時不要把肚子撐得太大,重點在吐氣時盡量把肚子縮扁,感覺腹部貼到背脊;穩固全身的核心肌群在Yoga中是很重要的概念,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、頸椎收回, 頭頂一條線是標準站、坐、蹲姿的關鍵,練習時可閉雙眼或是平視前方。
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在此謝謝李鳳山李師父堂娜老師和大夥分享的平甩功與腹式呼吸。
   上述圖文摘自《李鳳山平甩功》、《可以排壓的四套奇妙瑜伽法
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