與陰影接觸擁抱之後邁向嶄新人生
直面這個人的時候，往往看到的都是屬於光的那一面，光存在的地方另一側就會存在影子，背後的陰影人們會下意識地隱藏，那可能是道未結痂的傷口、內心的恐懼、羞恥或困窘的事件、又或者只是某種念頭、被制式綁住的行為與思想等等；存放在內心的陰影並未消失不見，只是自己選擇性忽略、逃避，傷口若未經過妥善的處置就會日益惡化，讓原本只是割傷的痕跡愈發嚴重、直至潰爛……，最後就會埋葬在心底深處的某個角落，對類似的問題避而不談、甚至是抗拒面對，會對自己沒信心、沒把握自己能夠克服。
從我們降生到這個世界上，成長的道路上會面對許多關卡與困境，有些人順利挺過、有的人卻可能深陷泥沼、渾身是傷，時時刻刻都被惡夢纏繞其身、痛苦不已。人的一生中會有許多關係，但與自己的關係卻是最重要的，透過方法按部就班地去直面自己的內在陰影，坦白地去接納自己的傷口，用愛、同情與包容去擁抱自己，嘗試與它共處並且接受自己的不完美，如果排斥的話等於為這個治療方案設立阻礙，內在會築起城牆為了保護那個脆弱的自己，選擇阻力最小的路線，這是大腦開啟的防衛機制。
書本整理了六個步驟，可以根據指示循序漸進，制定一個時間或是規範，在執行的過程中若是有任何不舒服的地方隨時都可以停下來，深呼吸一口氣，反覆進行吞氣、吐氣、讓身體慢慢放鬆，情緒會逐漸平靜。這是一個了解自己的過程，甚至透過這種方式，最終結果可能顛覆自己對自我的認知，以為的既定印象也可能不盡相同、甚至是有出入的情形。
不管是哪個自己，勇敢接納自己，與自己和解，坦然接受自己的不完美，明白只要是人就一定會有缺陷、請肯定你自己，期待那個與陰影和解共生的你蛻變重生過的美麗姿態，要是再來一次同樣的狀況時，相信你會懂得要如何解決，或是他人如果遇到類似的問題時，你能夠以自身案例對他人伸出援手。
日記本練習題目2，哪些人是你夠信任而能向他示弱的，為什麼？你沒辦法向哪些人自在表達那一面的你，為什麼？
向他人展示脆弱的一面是我人生中很少做的行為，我甚至想不起來自己做過的時候，所以現況來說目前沒有這個人。我有想過自己願意的話也許有人可以接住自己的情緒，但因為曾經歷過在某個很無助、悲傷的時候，四處尋找後卻沒人能夠承接住，那個階段機會喪失後我就沒有讓窗再打開來過。
多數時候我讓自己保持很正向、積極的狀態，別人沒有給予你是正常，得到就當成撿到，我把很多失落的都收在心底深處，走到家門口之前我就會先把眼淚抹乾、裝作若無其事地走進去，不敢向別人示弱一部份是怕在別人眼中沒什麼大不了或是他人錯誤的理解，多數的人在傾聽他人事件時，通常都會用自己的角度來觀看事件，但一開始最想被接住的其實只有情緒罷了。
但目前沒這個人並不代表我不信任別人，我只是單純害怕耽誤別人時間、怕別人覺得不是很重要的小事等等，因為我真的很怕麻煩到別人，我當然也有聽過一句話是朋友就是拿來麻煩的，但我對自己沒信心，所以比較多不是別人的問題，而是我自己自我防衛的機制，還在慢慢努力開窗呢。
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