從創傷中重生：探索複雜性創傷後壓力症候群的療癒之道
我是一個霸凌的倖存者。我一直知道自己有許多症狀是創傷引起的，但和一般定義中的PTSD（創傷後壓力症候群）又有許多不同。於是在瀏覽群書時，「複雜性創傷後壓力症候群（本文將以CPTSD簡稱之）」這個詞彙很快吸引了我的目光。我讀了許多書，但沒有一本能像本書一樣完整地解釋我遇到的困境和解決方法。雖然本書主要講述家庭造成的創傷，但對於我在霸凌中受到的創傷一樣適用。
本書作者彼得．沃克（Pete Walker）是一位資深心理治療師和CPTSD倖存者。「倖存者」這三個字在書中大量地被提到，我很喜歡這個詞彙，感覺有一種「活下來了」的力量感。作者藉由自己同時是治療師和CPTSD倖存者的角度闡明CPTSD的成因、如何療癒、療癒中會遇到什麼困難、如何辨別療癒的跡象等等。
這本書就如同他的書名《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》，可以視為複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）的一本百科全書。書中從CPTSD的定義、CPTSD的原因、可能出現的症狀、該如何療癒這些症狀等等都有詳盡的解說。然而，由於需要涵蓋多個方面，有些部分被簡略帶過，例如在第五章中，作者提到「情緒忽略是CPTSD的核心傷口」，卻沒有深入說明什麼是情緒忽略。關於這一點，我推薦另一本書《童年情感忽視》作為延伸閱讀。
過去的我總是覺得自己的痛苦是不被允許的。我在一個不體罰的家庭長大，我所經歷的霸凌都是語言或關係霸凌。在19歲那年，我壓抑已久的情緒一次爆發，從一個大家都認為樂觀積極的人，變得憂鬱退縮。那時的我常常在想：「我有什麼資格憂鬱？」「我明明有一個幸福快樂的家庭、有開明的父母、有良好的教育，我憑什麼憂鬱？」但隨著我閱讀本書，我發現，雖然我的家庭看似幸福且開明，但因為父母都對情緒缺乏感知，我和我弟弟其實是在長期的情緒忽略下成長的。這種忽略是一種無形的傷害，它不像肢體虐待那樣明顯，卻深深影響了我的情緒健康。
我特別喜歡的章節是第五章「如果我不曾被打呢？」在這一章節中，作者提到：情緒忽略是CPTSD的核心傷口。如果孩子有需求或遇到危險時，卻沒有任何照顧者可供他求助，就會造成情緒忽略的創傷。當我被霸凌時，因為父母不知道如何從情緒上提供支持，也沒有在實體上提供幫助，我的傷口就此產生。他們是很努力的父母，但我的情緒傷口也不應該被忽視。有時候正因為沒有肢體上的傷痕，會讓人沒辦法肯定言語虐待和情緒虐待所造成的靈魂傷痕，沒辦法正確地把現在的痛苦歸因於它。
我也很喜歡本書對於4F反應的描述。4F反應是指人類遇到危險時的自動反應，除了我們常聽到的「戰或逃（Fight or Flight）」之外，還包括「僵（Freeze）」和「討好（Fawn）」。具體來說：
- 戰（Fight）：用攻擊性反應去對待威脅，表現為憤怒或反擊。
- 逃（Flight）：逃跑，避免威脅，通常表現為回避行為或焦慮。
- 僵（Freeze）：放棄或麻木，身體或情緒上陷入癱瘓狀態，無法做出反應。
- 討好（Fawn）：用取悅或提供幫助的方式，試圖緩和或阻止對方，通常表現為過度順從或自我犧牲。
作者在書中用大量篇幅介紹這些反應，以及各種反應混合發生時的情況，讓讀者能更加理解並接納自己的反應。這些反應都是為了生存，而不是令人羞恥的事。
除了對於CPTSD的描述，作者也提供了療癒CPTSD的方式，例如縮小找碴鬼（心中對內或對外的批判聲音）、練習哀悼、自我父育與母育（當自己內在小孩的父母）。在這些主題上，作者都提供了完整且具體的方法供讀者練習。另外，作者也在書中羅列了許多CPTSD者可能會遇到的情況，例如：起床後莫名被誘發創傷情緒。作者清楚告訴讀者要如何察覺這樣的誘發，並且要如何面對，他用自身經驗展示這可能是怎樣的狀態，也提醒這是一個漫長的過程，不要太早氣餒。
總之，這本書對我的影響深遠。它不僅讓我理解了自己的痛苦來源，還提供了具體的步驟來幫助我走上療癒之路。這本書並不那麼好讀，過程中也可能會引發不舒服的感覺，此時可以根據作者的建議，根據目錄閱讀有興趣的章節就好。無論是CPTSD的倖存者，還是經歷過各種暴力或是情緒忽略或語言霸凌的人，我都強烈推薦這本書。希望更多的人能夠從中受益，找到屬於自己的療癒之路。
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