《微壓力──小情緒如何累積成大問題》
劇透警告
本書以中年人士為例，講述許多職場上表現亮麗，實際上工作家庭兩頭燒，雖無明顯重大生活改變，身體心理狀況卻每況愈下，從而產生無邊無際、難以消除疲憊感的狀態：微壓力狀態。微壓力在多重面向疊加下，進而產生微壓力效應，使壓力牽連結合，而在生活中找不到可喘息的空間。
所謂微壓力，根據作者羅伯‧克羅斯與凱倫‧狄倫的說法，它不僅是代辦事項過多的問題，亦是不易解決的情感包袱，包含手機訊息源源不絕跳出的注意事項：健康步數、客戶訊息、網路商城優惠提醒、信用卡繳費通知、電話續約等等。正是這些看似無關緊要的小事情，造就了我們無法平心靜氣、專注工作的原因。微壓力除了是一種健康危機，造成體重上升，還會讓我們失去原本的興趣、朋友，甚至是對自我的認同。這些壓力可以主要類別成：因時間不足造成的角色衝突、過量訊息、難以拒絕的邀約、因效率不彰頻頻重新處理的工作、體能下滑失去健康的恐懼、對自己表現不佳的挫折與在職場上當中間人的情緒壓力。
其中對我們最容易造成微壓力的，便是與我們關係最密切之人。根據作者觀察，在職場上合作的對象，往往因對彼此的認知不明確、預期所獲得的結果不同，而耗費許多心力在猜測對方需要的事務上。此時，良好的溝通便是減少同事間、上司與下屬間關係內耗非常重要的關鍵。而筆者認為，在各式關係上，這樣的理解也極為適用。在朋友、家人間的猜忌並不比職場少，而良好的溝通是建構彼此理解體諒的橋樑。而這也帶出我們下一個微壓力中最常被需要處理的問題：衝突性對話。
在雙方極度不滿的情況下，一場衝突性對話可能即將發生，但我們可以選擇把重點放在確認事實、溫柔肯定地表達自己的情緒。要達到共識並不容易，然而不針對個人的攻擊與對話，則可以將對話終止在一個理解雙方意見不同、已盡力溝通仍無果的結局，而不是不歡而散的謾罵與攻擊。
如何消除微壓力呢？作者提供了幾點方法，包含經常性的自我覺察、有品質的人際關係（包含朋友、社群、家人等）、不作過度縝密的生活計畫（順其自然）、專注把握當下的生活（避免工作時想著休息、休息時想著工作），以及與不同的人相處拓展視野。
如果你也常常感覺到有無法消除的慢性疲憊感，不妨閱讀此書，也許能找回過去的興趣或喚醒沉睡的人際關係，為生活重拾快樂的意義。
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