3.5

與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

愛麗絲．博耶斯

79折$ 252

林小花

Lv.4

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4.0

2024/11/20

焦慮不是病，過度會癱瘓你

這是我的第一本電子書，電子書的好處就是刪不掉，想看的時候隨時可以翻。

主題為焦慮的書，我看過3本。基本上都是認知行為治療，這本是最基礎。

處理「焦慮」沒有特效藥，尤其是本身就是敏感、謹慎、害怕改變的人(像我)。過去我常用的手法是「逃避因應」，伴隨而來就是「過度檢視」危險的存在，它的後遺症就是會放棄很多很多機會，沒有辦法好好享受生活。

覺察到自己在焦慮，就可以打斷焦慮的迴圈。覺察焦慮後，我現在最常用的正念呼吸跟活動身體。如果有看我之前寫的腦區書評，就知道這是使用「腦區轉換法」，打斷思考跟感情腦區過度被活化。

第二章介紹的是常常出現的焦慮「陷阱」，像猶豫、反芻、完美主義、逃避、害怕建議跟批評。很多思考上的迷思跟偏執需要被打破。

作者從「思考跟行為」兩方面提出解方。思考影響情緒跟行為，反過來，行為也可以影響思考跟情緒。兩者可以交替使用。很多金句可以成為"提示"。

最後，重新發現自己的目標，讓它成為生活的導航，才不會讓焦慮喧賓奪主。