原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

詹姆斯‧克利爾

79折$ 260

阿偉

Lv.1

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5.0

2025/01/02

很棒的一本書

劇透警告

不要低估每天做小改善的價值-複利效應

｢花太多時間思考目標，而花太少時間建立系統」的3大問題：
贏家和輸家都有同樣目標，目標是短暫的改變，目標限制了你的快樂

習慣形成四步驟：提示渴望回應獎賞

行為改變的重點是身份認同，越重複某一行為，就越強化那行為相關的身份認同

讓新習慣與目前的習慣配對

人們容易模仿3種群體的習慣：親近的人、多數的人、有力的人

建立特定儀式，讓自己進入狀況

由「重複」開始，而非「完美」

建立新習慣，頻率比時間更重要

人的天性是遵循「最小努力原則」，用兩分鐘法則，讓新習慣的開始只需花不到2分鐘

不要錯過2次，「錯過造成的傷害」遠大於「堅持帶來的助益」

視覺化評量，能提供有所進步的清楚證據，但要引導你看清全局、而不是消耗你心神

如何探索最讓自己有滿足感的習慣和域領：對我來說是樂趣、令我忘記時間、使我得到更多報償、讓我自然而然

維持動力的關鍵-執行難度恰到好處的任務

成功最大的威脅不是失敗，而是「無聊」。儘量某些過程很無聊，那些有成就的人還是能設法繼續堅持

建立習慣之後，要留意的壞處：習於以特定方式做事，忽略微小失誤