ABS鑽石六塊肌：50項腹部增肌運動，再創徒手健身巔峰

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2021/06/19

劇透警告

界前三強的宗師級人物。他是徒手健身的達人，不用高蛋白營養粉、不用健身器材。街頭各角落，就是他的健身房。
作者在書中說你必須誠實面對自己，接受最真實的自己，才有辦法進步。基因在先天上就決定了肌肉的獨特命運，任何健康的人都可擁有與眾不同的酷炫腹肌。但他要讀者記住一點:不管是人生還是健身，都沒有掛保證這件事。只要堅持吃好、睡好、(最好)終身訓練，才能得到理想的腹肌。
他強調努力不懈、時間和耐心才會為身體帶來改變，短期見效的案例是非常罕見的奇蹟。值得的事並非唾手可得。
Danny認為與其增加訓練次數，調整對營養的觀念更為重要。他健身30年，市面上絕多數的健身方式他都親身嘗試，對一位健身狂來說，身體永遠不斷在變化，隨著成長不停地演進，因此身體時時都在"加工中"，永遠沒有終結的一天。
Danny建議最好自己煮，只吃原型食物，遠離所有化學加工物品，包含標榜不含高果糖玉米糖漿的食品(No HFC),因它還是加工糖類，攝取太多糖類會出現水桶腰。
限制加工糖類和澱粉的攝取並持之以恆，是邁向鑽石六塊肌的終南捷徑。
作者偶爾會採取間歇斷食法。我去年最長紀錄是斷食43.5小時。希望今年有機會把紀錄往前再推進一步。
書中有50項在街頭訓練腹肌的方式，建議可諮詢健身房教練後，有了基礎，再來實作，比較不容易受傷。
這是一本很有參考價值的健身書籍，推薦給健身狂。

延伸閱讀:
1. 20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身２週練成. 出版社：方言文化
2. 這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書. 出版社：采實文化

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