冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效

前往

Lv.9

5.0

2023/10/30

劇透警告

會接觸到這本書完全是個意外，起因是有鼻過敏體質的孩子近來受到天氣變化影響而引發嚴重的過敏症狀，每天起床即是瘋狂打噴嚏，用掉的衛生紙實在非常驚人，晚上只要一到睡覺時間躺在床上也會因為鼻涕倒流而不斷咳嗽，無論是吃西藥或中藥都效果不顯著，連每天24小時啟動的除濕機都解決不了鼻過敏的問題，在極度苦惱之下上網搜尋解方而意外得知了這本書。

過去只要天氣轉涼或是孩子有身體的狀況，我們第一個想到的即是保暖，但冰人霍夫卻是反其道而行，從小就對於寒冷非常著迷的他因此研究出一套冰人呼吸法，可以減緩當冷接觸到身體時所引發的交感神經興奮，透過拉長呼吸來調節平衡交感與副交感神經，再搭配霍夫的冷訓練可以進一步控制自主神經，能大大降低人類罹患許多疾病的機率，也能影響身體的發炎反應。

我想很多人都會對冰人的這種極端方法感到質疑，不過書中寫道在2014年的時候，拉德堡德大學醫學中心以24項測驗指標，顯示出練習過霍夫這套訓練法的人都可以控制他們的自主神經系統，真的可能嗎？倘若每個人都能學習到這套方法而避免讓自己生病，那對於醫療界而言想必是一大衝擊，但也是否代表了我們從此可以不需要依賴藥物就能獲得健康呢？

事實上，練習呼吸法並不難，難的是冷訓練及意志力的維持，但書中表示曝露於寒冷之中不僅可以促進血液循環、活化棕色脂肪組織，更可以刺激白血球產生，倘若我們尚且沒有勇氣嘗試洗冷水澡，那可以先拿一個水桶或臉盆裝冷水及冰塊，接著把雙手放入冷水中，一開始或許會感到強烈刺痛，但作者說很快地會感覺到雙手變得溫暖，這就讓我想到過去曾在日本試過先泡溫泉池再換到冷水池，感受非常刺激但也非常舒暢。

書中提到其實成人一分鐘呼吸的頻率只要六至十次就已足夠，呼吸過快是壓力的象徵，也會使人感到焦慮或恐慌，不過霍夫的呼吸練習並不只是要讓我們感到放鬆，而是設計來讓我們控制思想和身體，聽起來有些不可思議，也肯定多數人都認為這恐怕只有霍夫本人可以辦到，但書中提及有許多跟著霍夫學習呼吸法及冷訓練的人不僅可以跟著他一起越過寒冷的高山，亦可以在注射內毒素之後不起任何反應，原因是這些受過訓練的人能影響自己的自主神經系統，無論我們聽起來有多麼不可置信，但確實是經過科學實際驗證。

當然，閱讀這本書的目的並不是要我們仿效冰人的生活方式，只是讓「冷」的好處為更多人所知，而不是一味地把「冷」當成避之唯恐不及之事，倘若「冷」對人體毫無益處，那又怎麼會有「冰敷」這個消炎方法呢？若你也想知道這位來自荷蘭的冰人到底有多麼令人感到驚奇，翻開這本書將會帶領你進入另一個視野。

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彰化肉圓

Lv.2

追蹤書評人

2.5

2019/01/18

不得不說這本書翻譯得非常好，看的速度很快，非常流暢，不過，裡面大部分不是在描述冰人呼吸法，而是在介紹這個東西有多好、多有科學根據、多神奇，坦白講，看完，只有空虛，因為我想學的東西幾乎沒有，而且非常不完整，建議想學冰人呼吸法的，直接到youtube去搜尋「Wim Hof breathing」，裡面介紹的方法遠比這本書清晰，而且還是本人直接演示給你看

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