所有人都能用斷捨離調整自律神經？！：日本首位自律神經專科整體師教你以意識養成習慣、以減法擺脫失調！

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玉塵讀書

Lv.6

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4.0

2021/10/17

劇透警告

很簡單述說生活好習慣的書，非常好懂好讀。跟斷捨離技巧無關，固定睡眠、良好飲食及生活習慣，運動等等，沒什麼知識的碰撞點，就那樣吧。

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方小沛

Lv.8

追蹤書評人

4.0

2021/03/31

所有人都能用斷捨離調整自律神經

A-

自律神經失調應該是現代人相當常見的一種現象，問了身心科醫生，其實在醫學中的學名當中並沒有這樣的病名，醫生常用自律神經失調向人們說明泛指身心失調的狀況，舉凡焦慮及緊張帶來的不適。

最近的自己深受恐慌及焦慮之苦，看了書及尋求醫生說明，知道自己的血清素分泌失衡以及交感神經活躍，所以影響了主控情緒及心情的內在機制。阻礙了自己很基本的生活能力，很簡單的事情都會顯得害怕。

在緊張感來襲時，呼吸會變得急促冒冷汗，一位朋友告訴我，要我多練習冥想、禱告，幾次的練習下來確實有讓自己比較舒服，另外也透過藥物及飲食的調整，希望內在的機制能快一點取得平衡。任何狀態的失衡其實都相當的惱人及令人感到無助。

這本書相當容易閱讀，而且圖文並茂，相當適合此刻需要放鬆的自己，書中用了五個架構：姿勢習慣、睡眠習慣、飲食習慣、運動習慣以及思維習慣說明日常生活中如何取得交感、副交感的使用平衡。

手機電腦使用減少、睡前滑手機減少避免藍光、坐沙發減少、鹽分減少、咖啡因減少、甜食減少、工作及加班時間減少、過度執著減少、慾望減少……，作者透過斷捨離的概念幫助減緩交感神經的運作。

其中有一個『呼吸次數減少』，這一點是自己需要多練習的，維持生命的自律神經系統是無法憑自我意志控制的生理活動，然而，其中有一項是可以憑自我意志控制的，那就是『呼吸』。持續胸式深呼吸三至五分鐘，大腦會信以為真：『現在是休息的時候，要啟動副交感神經的開關了！』

現代的生活過於忙碌跟緊湊，自己需要準備一些適合自己的舒壓法寶，為自己緊繃的神經找到出口。

Action：
胸式深呼吸三至五分鐘

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