調校心態：舉起手，伸開5指，跟自己擊掌，做自己最強的啦啦隊！全球千萬網友實證的轉念習慣

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Lv.6

4.0

2022/09/17

簡單的力量，就能為自己喝采。

如果有一個簡單、強大，可以改變自己的方法，你會不會想要試試看？在收到梅爾．羅賓斯這本《調校心態》的書稿時，閱讀完很快就回覆了掛名邀約的信件。

原因無他。書中提到的「轉念習慣」十分受用，更重要的是簡單操作！還記得四年前閱讀作者的前一本著作《五秒法則》時，也曾為書中提到的簡單概念大呼驚奇「啊！就這樣？」

「當腦中有個想法，如何讓自己立刻行動不拖延？」
「只要在心中倒數5……4……3……2……1，衝了！」
「就能把自己像火箭一樣順利發射出去。」

猜猜看，我在哪裡用得最多？答案是早上賴床時。有時候因為工作的緣故很晚睡，第二天早上實在爬不起來時，我就會在心中告訴自己倒數五秒，就要像火箭一樣出發。說真的，這個方法真的很神奇！

改變自己有多難？關鍵，就在於心態。

梅爾．羅賓斯在《五秒法則》中提到心中默數「五、四、三、二、一」然後起身就去做，你就能獲得如火箭般的推進力；而她在這本《調校心態》中更揭露了一個驚人的秘密：透過鏡子擊掌激勵自己，就能獲得翻轉心態與人生的力量！這件事聽起來很蠢，不過只要你讀過這本書就會完全改觀。

你不一定要看這本書，因為道理很簡單。

這在心理學中，稱為第三人稱的客觀力量。當我們注視鏡中的自己，就可以從較客觀的角度來看待自我，即使在高壓的情境下，也更能應付負面的情緒。

這與其他正念的技巧一樣，能讓你在情緒浪潮中衝浪，不被浪潮打倒；甚至可以反過來利用這股浪潮的力量，讓自己完成更多的改變。

光是知道這個概念，就足夠自己試試看、感受一下成效；但也正因為簡單，往往知易行難。

如果你想多了解這個概念發展出來的緣由，或是在實踐的過程中遇到了瓶頸，不妨好好閱讀書中的內容，對於你的疑惑都可以找到答案，像是

「一定要碰到鏡子嗎？我不想弄髒鏡子！」
「為什麼要在浴室擊掌？其他鏡子不行嗎？」
「一定要對著鏡子嗎？雙手在空中拍一下不行嗎？」
「為什麼不是跟別人擊掌？不是更有效嗎？」
「如果我不想擊掌呢？」

說實在的，有些問題我覺得很鬧。但在書中，作者都給出了回答，還不是敷衍的那種。至於內容是什麼，就留待讀者去探索囉！

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默默看書

Lv.6

追蹤書評人

5.0

2022/06/27

劇透警告

自己就是最強的啦啦隊，就算人生總是擺弄你，生命中總有一個可以信任的人，那就是你自己。

心理勵志的書非常多，為何這本不同？因為作者說勵志完全是垃圾，當你需要做困難的事，當你陷在某種過去的囹圄動彈不得，當你灰心喪志，你就是無法正向思考，你無法相信連自己都不相信的事，這時候作者說，從早晨在浴室跟自己擊掌開始，連續五天，就這麼簡單。

▍你需要學會如何對自己慈悲

擊掌習慣不是虛假的讚美，也不是強迫正向思考，在跟自己擊掌時，你不會去想自己哪裡不好，不會挑剔鏡中的自己，心中只有被鼓勵的美好感受，我們每天為他人加油，而總是吝於對自己溫柔，擊掌習慣讓我們在這一秒，只為了自己鼓掌。

▍翻轉念頭，改變給自己的訊息

大腦跟潛意識像程式可以重新設計與複寫，只要微調心中的念頭，你可以創造出夢想的未來，所以必須時時覺察自己在心中所冒出的那些話語，無論是好是壞，你的心會無條件地相信，苛責自己的訊息又出現時，記得翻轉念頭說：「我原諒自己為了活下去而做的事。未來的每一天，我都會變成更好的我。」

▍ 嫉妒、好奇心或渴望，是你人生的導航工具

作者提出一點我從未在別處看見的論點：嫉妒是好事。「嫉妒是一個指標，代表你可以且有能力擁有渴求的事物，告訴你要把人生帶往什麼方向。」

當我嫉妒時，代表我渴望那樣的生活，而渴望就代表我具有追求的動力，接下來我只要把握動力做出行動，就能改變人生，但如果你沒有行動的意願，不去締造改變或實現願望，你就沒有嫉妒的權利。

這個論點的重點是，為你的人生行動，無論你感受到什麼徵兆，馬上行動！

▍想得到的都能得到

這本書我覺得是集心理勵志論點的大成，沒有過多說教，有許多你能馬上照著實行的方法。在觀想實現願望的步驟裡，不要只想美好的結局，你的潛意識知道那是不可行的，要觀想的是實現夢想中會遭遇到的辛苦與惱人，讓身心適應夢想實踐過程的感受，同時最重要的是，告訴自己辛勤耕耘才會實現夢想。

宇宙會給你你想得到的一切，但祂不會白白給你，你必須付出努力，你必須一步一腳印地去實踐。

給自己鼓勵、對自己慈悲，面對鏡子跟自己擊掌，轉念然後行動，不困難也不簡單，不會損失任何東西，但有可能得到比你預想的還多，你是否願意伸出手來自己嘗試看看？

這本書非常多勵志金句，閱讀過後完全被充飽電，我相信這本書的出現是給我的徵兆，促使我朝向夢想開始行動。

期待這本書也能給你實現夢想的動力。

#默默看書

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Ace

Lv.2

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0.5

2022/05/20

老梗的傳統成功學+新世紀想法，cbt 了解自我，宇宙，自己是燈塔，自己擺第一，了解自己的使命，找出自己價值觀，設立目標永不放棄，，，然後就創造布丁小熊維尼這樣的人

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