喜歡上高敏感的自己：看漫畫了解HSP，學會再愛自己多一點

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Lv.4

5.0

2023/06/10

劇透警告

心得:我覺得自己是高敏感人士，因為我很容易因為一些小聲音而心煩意亂，比如說家人吃飯沒有閉嘴的咀嚼聲，會讓我覺得很不舒服😢，我會很想要盡快吃完飯離開現場。

我覺得未來充滿不確定性的未來，會讓我感到很不安、焦慮😔；如果在人很多、很吵雜的環境會讓我感到不舒服；我覺得吃了很油膩、太鹹的食物會搞壞我的身體。

本書提及:「最重要的就是肯定自己身為HSP的一切，告訴自己不再以他人為重心生活，等待時機轉換到新的環境。」

我覺得肯定自己身為HSP的一切很難，我還在努力接納自己的高敏感特質，我以前真的很常以他人為重心生活，失去了自我，不過現在我覺得我有找回了一部分的自己❤️，期許自己在未來退伍後，可以到適合高敏感人士的環境去工作，而我覺得在軍中的生活真的會讓高敏感人士很痛苦，因為都是團體行動，沒有什麼自己的空間，而且充滿了不確定性，比如我無法得知我下周會上什麼課程，很怕自己操作不好又要被長官罵了，所以我常常覺得心好累😢。

本書作者認為:「『還可以繼續努力』其實是『該休息了』的徵兆❤️，請在大腦與身心消耗殆盡之前稍微休息一下，遠離刺激，以便早日充滿電。」

我覺得高敏感人士很常過度努力，我也真的是多休息，才能真正的放鬆、充電。

本書提及:「大腦與腸道透過腸道細菌進行雙向溝通，這條管道稱為『菌腦腸軸』🥰，而大腦與腸道細菌也會透過腸道密切接觸，腸道細菌會改變我們的大腦與運作大腦的心智，因此培養腸道細菌是獲得並維持身心健康最好的方式❤️。」

我之前就有在某位IG創作者看過「菌腦腸軸」的相關知識，但我沒想到腸道細菌會「改變我們的大腦與運作大腦的心智🤩」，這讓我覺得很驚訝呢! 所以，我們需要多食用無糖的優格、無糖優酪乳以補充好菌，就能更好地維持自己身心的健康。

關於自我照護的方式，作者提及了冥想、手浴、足浴以及留意吃進嘴裡的食物。我覺得手浴很特別，我只有聽聞過泡腳可以幫助自己促進血液循環呢!
將來有空閒的時間時，我也想要試試看手浴!😆

至於留意吃進嘴裡的食物，我想大原則就是吃原型食物，加上作者所說的三大原則:攝取Omega-3類的脂肪酸、食用抗發炎食材(香草、香料)、攝取整腸食品🥰。

像我平常就會吃高濃度的魚油、薑黃素等保健食品幫助自己抗憂鬱，而在放假的時候我習慣吃無糖優格去補充身體的好菌，透過「菌腦腸軸」，進而改善自己的情緒!

作者請高敏感人士「不要再當個乖孩子」我深有同感，我小時候真的很容易過度解讀大人的想法，常常覺得自己是不是不夠好，才會得不到家父的肯定，但最後我發現家父只是不會正向教養而已，而不是我不夠好，真的是辛苦童年時期的自己了🥺。

作者說:「希望有人理解自己、希望別人肯定自己，這樣求認同的欲望，其實就是責怪自己、否定自己。當查覺到自己有這樣的傾向之後，請不要再往外追求別人的肯定，而是要先自己肯定「自己」，包含敏感的那一部分❤️。將重心放在自己身上，接納肯定纖細且敏感的自己。這是第一步。」

我覺得我自己也很常渴望他人的認同，真的是要停止從外面追求他人的肯定，而是要相信自己的選擇、肯定自己。接納敏感的自己對我來說好難，或許我的潛意識是認為「敏感是不好的」，但是敏感只是一個特質，沒有所謂的好或不好❤️。

作者認為:「思考與情動是互相作用的關係，所以在陷入負面思考時，只要有意識地主導情動🤓，就可以改變想法。有意識地讓身體覺得舒暢、覺得興奮，這樣的身體感覺會傳達到大腦，活化前額葉，然後開始轉向正向思考。」

我是覺得我很容易陷入負面思考的迴圈，作者提供的解方是:透過活動身體💪去活化前額葉，進而轉向情緒。我覺得這個方法真的蠻實用的，如果心情不好時，出門去跑跑步之後，心情就會比較好，所以說運動真的是快樂處方❤️。

作者說:「最重要的，就是不要否定敏感易傷、容易疲憊的自己，而是完整接納自己，下定決心『與之共生!』🔥。」

我覺得完整地接納自己真的很重要，希望我也能不要再否定敏感、容易受到傷害、感到疲憊的自己! 🥺

最後，我希望所有的高敏感人士都能完整地接納敏感的自己，並且找到適合自己的環境，愉快地工作!❤️

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