刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在

Jessica

Lv.1

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5.0

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2024/07/28

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電子書

劇透警告

溫柔的文字，有著穩穩承接心的威力

謝謝展誥老師這本發人深省的書，其中的「減法生活」讓我對於目前的生活有很多的省思。如果覺得生活有哪些地方不太滿意，你會怎麼做？我很典型地就如書中所說，過著加法生活：「就去找一些事情做，努力讓生活變得更像是自己所期待的樣子。」現在明瞭，為什麼努力之後還是覺得心裡空虛，因為自己還是向外尋找，真正需要的是減法生活，才有機會更深入地傾聽內在的「真正需求」。

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尹蕊

Lv.1

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5.0

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2023/10/17

可以當作一本教人如何自我充電的工具書來看，非常實用。裡面有許多生活中如何了解、覺察自己，並如何有意識的生活。是一本可以一讀再讀的好書
已經推薦給身邊許多人～

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Sophia

Lv.3

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5.0

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2023/07/13

《刻意放鬆》書裡提到，人們通常不怕忙，而是怕混亂。尤其是在忙碌之中，突如其來的各種插曲，都可能讓你理智線斷裂，覺得心累。

書裡講到，生活中有時會處於多工處理模式，其實非常耗損腦力，會對大腦造成傷害。或者忙碌成癮，習慣性的把自己時間塞滿，不能停下來休息玩樂，只要日子過得太過輕鬆，就會有罪惡感，覺得自己偷懶，充滿懈怠恐懼。
我看得頻頻點頭，賓果全中！這幾項症頭通通都有耶！我感覺到自己竟然有些開心。

當很多狀態一一被點出來，就會覺得終於有人理解我了。另一方面是，既然有提到，表示書裡就會有解方！

胡展誥諮商心理師以心理專業角度結合正念，協助我們意識到形成壓力的原因，在有覺察、有意識的紓壓練習後，選擇適合照顧自己的有效方式，從內而外改變慣性疲累，進而能夠回歸內在的安定與平靜。

很喜歡這本書的內容，時不時會拿來翻翻，提醒自己慢下來，停下來。覺察一下自己，好好照顧自己。

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Christina Chang

Lv.4

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5.0

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2023/05/11

這本書第一眼看書名以為是那種金句滿滿的心靈雞湯。
結果收到書後，
打開內頁
覺得驚艷不已。
作者提供了很實際及實務協助"放鬆"的建議與經驗以及轉念的念頭。
覺得非常不錯，
感謝作者，
也分享給其他的讀者和購書人。
作者提供了具體的生活經驗和建議
分享給讀者很多的放鬆課題
也提供讀者去思考自己的生活方式。

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Amy Chang

Lv.4

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4.5

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2023/05/10

滿喜歡這本書的。

第一、很實用，所提出的想法，都很實際和自己練習；可以應用到生活層面，以及，自己練習、實踐到生活之中以及轉念。

第二、整個排版我也很喜歡。比起其他類似書籍，排版密密麻麻的字，讓人翻不去，這本書排版適中，不會整個頁面都是字，字的大小也是剛好，不會太小。

第三、有黑色的粗體字和標記，可以快速的抓到這一篇的重點。

第四、整體上設計也是滿棒的，也滿美的。

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Bob

Lv.2

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5.0

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2023/04/15

劇透警告

In the field of psychology, the author can be called a warm person. From the beginning of opening the book, he immediately told us that when I read this book, I hope you can gradually realise this.

Two important things. First of all, "relaxation" is actually a very positive action. The importance of taking care of yourself.

Relaxing is like going back to zero. In addition to staying open, you can also inject unlimited energy into yourself. So, what kind of people should be "detained and relaxed"? If you think "relaxation" is not an encouraging behaviour, whether you are busy or not, you will not deliberately organise a rest for yourself, and you do not want to deliberately engage in things that may be uncomfortable in a short period of time, but it is good for your body and mind for a long time. You should practice relaxing.。

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小山本書

Lv.4

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3.5

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2023/04/15

現代人生活緊張，即使身體已經很疲倦，卻沒辦法入睡，想要放鬆自己的心情好好休息，但是卻沒有辦法，甚至要借助藥物才能入眠，本書教人如何放鬆心情，讓大部分的人可以舒緩身心的壓力

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謝承志

Lv.1

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5.0

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2023/04/09

劇透警告

【《刻意放鬆》讀後感：一次一事，專注當下！】

今年，胡展誥諮商心理師推出最新力作《刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在》，教會「過度努力」的自己學會「刻意放鬆」，以放鬆作為日常的保養。如果您認為放鬆是吃喝玩樂、打場電動、看齣電影、睡個好覺，那您對「放鬆」或許有所誤解，應該來看看這一本書。

他堪稱諮商心理界的暖男，自打開書的開始，立刻告訴我們，在閱讀書的過程中，希望可以逐漸意識兩件重要的事。第一、「放鬆」其實是一件非常積極的行動。第二、無論如何，你都是一個值得被好好疼惜、呵護的人。光從這兩件事，我馬上看見「好好照顧自己」的重要性。

「放鬆」如同讓自己歸零，除了讓自己保持於開放的狀態外，還能為自己注入源源不絕的能量。那麼，到底什麼樣的人應該「刻意放鬆」？假若你認為「放鬆」不是被鼓勵的行為，不論忙不忙都不會刻意為自己安排休息時間、不願刻意從事一些短時間未必舒適但長期卻有益身心的事情，你應該要練習放鬆。

那麼，我們如何開始「刻意放鬆」？一旦我們願意「自我覺察」，即是啟動放鬆的關鍵，覺察自己的身體、覺察自己的呼吸。「雲門舞集」創辦人林懷民老師，於《激流與倒影》一書，說過一句令我印象深刻的話，「做自己相信的事。留下呼吸的空間。」我想身為一位舞蹈家，最重視的就是自己身體的感受、呼吸的韻律。藉由覺察的練習，來靠近自己的感受與想法。

更重要的是，「自我覺察讓我們開始學會為自己負責」，幫助我們覺察自己的內在、自己的需求，最後適時地調整內在的期待、回應外界的方式。因此，隨時隨地練習自我覺察，才是讓生活過得更自在的第一步。接著，一定有人會問，「刻意放鬆」之後的目的又是什麼？其實，是「靜心」！

一直以來，我有一個很老派的習慣，正是手寫！即便現下科技已達日新月異的年代，我仍舊放不下「手抄筆記、手寫重點」的習慣。唯有手寫，才能讓我靜下心來、專注思考；唯有手寫，才能讓我方下雜念、心無旁鶩。手寫雖然很笨，卻很管用！還記得《魔女宅急便》裡，森林畫家姐姐告訴魔法失靈琪琪的那句話嗎？「魔法也像畫畫一樣，我也常常有畫不出來的時候。」

其實，更重要的是下一句，畫不出來的時候，那就去耍廢、睡覺、發呆，等待靈感的到來。聰明如您應該看出其中端倪，畫家姐姐的意思就是要我們「刻意放鬆」不是嗎？或許琪琪就是太執著於「魔法」這件事，畫家姐姐才想要邀請她到「森林小木屋」住一晚，放下執念，靜心當下。

因此，「一次一事，專注當下」是展誥學長於書中最後，要送給各位讀者們的忠告。一旦我們願意聽見自己內在的聲音、重新擁抱內在的平靜，我們才可以站穩腳步，為自己經營更美好的生活。溫柔提醒，每每遇到有提醒人該休息、該休息，而你總回答：「好難！哪有空？沒時間！」或許，正是時候來「刻意放鬆」。來吧！聽場演講放鬆鬆自己，一句話語一個觀念，也許是改變我們慣性疲累的契機~~~

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阿寶

Lv.1

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5.0

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2023/04/05

劇透警告

作者在書中提到的例子，常讓我覺得心有戚戚焉，沒錯！就是在說我的感覺。我是一個很容易焦慮也對自我要求嚴格，經常在放假時心裡還想著工作的事，甚至還喜歡利用假日在家裡加班。所以精神常處於緊繃狀態，經常出現自律神經失調的症狀。

謝謝作者寫了這本書，讓我知道要好好善待自己，不要總是對自己那麼嚴苛或追求完美；要學習自我察覺，不要被慣性行動牽著走；接納與安頓好自己的各種情緒，不管是好的或壞情緒都要跟它和平共處：更要活在當下，一次做好一件事就好；快樂或不快樂都是自然的情緒，讓自己的內心可以永遠保持平靜。

很喜歡書中告訴我們要感謝、欣賞，以及全然投入在某一件事的過程本身，就算事情的結果不如預期，但也要肯定我們付出的努力。

這真是一本療癒心靈、改變我思維的好書，再次感謝作者。

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Michelle Liu

Lv.1

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4.5

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2023/04/05

柔和色調且雅致的封面，完美的契合了書名所想達到的目的。在百忙中看到此書的當下，竟不自覺的吐了口大氣，放慢自己的步調。尚未深讀書本內容，封面及書名就已展現了無法言喻的魔力，讓人自然而然的放鬆下來。

與展誥心理師結緣在他的的第一本著作「遇見，生命中最真實的力量」，至此便成了他的忠實讀者。透過他對於個案用心了解及敏銳觀察，並以自然流暢的文筆記錄個案背景及諮商過程；再結合他於生活經驗中的各種體驗及感想心得，一則則動人故事躍然紙上，發人深省。

每每閱讀展誥心理師的書，常有「心有戚戚焉」之嘆，並也十分佩服於他對於人事物的洞察能力。筆耕不輟的他將這些點點滴滴記錄下來，集結成書，與讀者分享。從中我們不僅能學習與親友之間的相處之道，更能反省自身的錯誤及覺察長期忽視的問題，勇敢直面，擺脫困境。

面對「光速」世代，人事物的變化根本就是「秒」新「分」異，放鬆生活反而成了一種奢侈，甚至不會放鬆了。感謝心思細膩的展誥用這麼直白的書名提醒大家這件事，果真開卷有益，就讓我們一起「刻意放鬆」，活得更自在、健康。

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諭見新世界

Lv.2

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5.0

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2023/04/04

▪️STOP! 按下暫停鍵。懂得放鬆，讓你的人生更輕鬆。
#諭見閱讀

天王劉德華影歌雙棲，
不只電影表現精湛，
也有不少膾炙人口的歌曲。
其中有一首《男人哭吧不是罪》
由劉德華親自作詞，
副歌歌詞是這樣的：
男人哭吧哭吧哭吧　不是罪　
再強的人也有權利去疲憊
微笑背後若只剩心碎　
做人何必ㄍㄧㄥ得那麼狼狽

男人哭吧哭吧哭吧　不是罪　
嚐嚐闊別已久眼淚的滋味
就算下雨也是一種美　
不如好好把握這個機會　痛哭一回

歌詞彷彿劉德華的自白，
描述生活的種種壓力，
相信唱出了不少人的心聲共鳴。

你會說放鬆嘛，何必搞得痛哭流涕？
的確！我們常常需要紓壓放鬆，
不外乎透過美食、追劇、購物⋯
或是出國旅遊來犒賞自己。
但，狂歡過後卻往往帶來更多的空虛，
甚至伴隨而來的是更多的愧疚感。

放鬆不就是消極怠惰嗎？
我哪有那個美國時間放鬆？
那麼，我們應該怎麼做呢？
胡展誥胡展誥諮商心理師
最新著作《刻意放鬆》
對於「放鬆」有不一樣的解釋。
「放鬆」其實是一種非常積極的行動，
在「刻意」安排的紓壓練習後，
我們該學會與壓力共處，
回歸內在的安定與平靜。

這本書透過25個篇章，
帶你學習到25個壓力放鬆的練習技巧。
幫助你找到壓力的來源，
安頓好自我的情緒。
然後一步步練習專注當下，
最後重新收拾起身而行。

STOP! 別再ㄍㄧㄥ了！
懂得放鬆，讓你的人生更輕鬆。
願我們在忙碌的生活中，
都能保有放鬆的能力。

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RandyLiu

Lv.1

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5.0

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2023/04/02

休息是為了走更長的路。書中提供的方式有助於個人在繁忙之餘花一點時間來和自己同在，放鬆自己，並找到內在的平靜。而這樣也讓自己更有能量和精神能面對工作和生活上的各種繁忙與壓力。很棒和很實用的一本書。

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欣小怡

Lv.1

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5.0

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2023/04/01

工作的同事在這一兩年頻頻出現身體出況狀，自己野多多少有些身體小毛病，這些現象，讓我開始一直問自己，這是怎麼了！
當讀到這本書時，對於上面的疑惑有種「原來如此」的解答，原來我們都少了「放鬆」

但放鬆是什麼？重要的是「刻意放鬆」--傾聽自已、覺察內在需求 ->帶著覺察，以適當方式來照顧自己
這本書清楚的說明了為什麼需要刻意放鬆，又以清楚的的步驟寫著「刻意放鬆」的步驟，但最棒的是，他不是一本硬邦邦的說理書，而是用舒服溫暖的語氣，讓我一邊讀一邊願意看顧自己，而且還用許多就是生活會發生的故事，讓自己覺得不孤單，但想改變。
真是一本讓人讀了真的覺得該放鬆、而且實際知道怎麼放鬆照顧自己的好書。
遇見這本書，真的是幸福的事！

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