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4.5 鬆綁你的完美主義：首本由台灣精神科權威深度剖析，揭露完美主義者的成因與表現！

鬆綁你的完美主義：首本由台灣精神科權威深度剖析，揭露完美主義者的成因與表現！

中文書
心理勵志
79折$ 308
4.5 /5
40位讀者評分
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立即評分

精選書評

全部書評 | 共40則書評

評鑑星等(可複選)
評鑑日期
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瑋瑋(IG:learning_weiwei)
Lv.4
追蹤書評人
5.0
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2023/06/10
劇透警告
閱讀心得❤️:我覺得這本書很深入地帶領我們了解完美主義的形成原因，主要是源自於原生家庭的「有條件的愛」的教養方式，或是為了對抗自己心中無止盡的自卑感攻擊😢。

這本書的特別之處在於使用人格特質來分類完美主義的類型，總共有A、B、C型三種人格傾向的完美主義。在這本書中有一份自填量表📜，幫助我們判別自己的人格傾向，我填寫量表的測驗結果是C型人格傾向的完美主義。

我很佩服作者把完美主義者的行為描述地鉅細靡遺，比如我的確會用「勤勉🔥」來縮短「自我評價過低」和「自我期待過高」的差距。比如說如果一篇貼文的回應不好，我就會想要趕快再產出一篇更有價值的貼文，經常把自己搞得很累。

對於緩解C型人格完美主義者的焦慮的方法是:我們可以去尋找自己信服的權威者😎，請他們安慰或肯定自己❤️；我們可以去尋求外人或朋友的讚美💫，幫助自己緩解焦慮。

我覺得找權威人士幫助自己緩解焦慮，對我來說很有效，比如當我得到心理師的讚美時，我就會覺得自己做得很好了❤️。

但是，想得到權威人士的肯定是不容易且不可控的，所以作者又提出了另一個緩解自己的完美主義的方法:我們要暫時跳開「如何改善完美主義」這個問題。回到認識自己本身🤓。因為C型人格完美主義者會很想要把自己的課題完全破解，想找到最好的解決方法，但是其實最好的解決方法並不存在，比如各家心理學派的理論有可能是互相衝突、矛盾的😵。

關於想找到最好的解決方法，也讓我想到我之前一直想要找到療癒C-PTSD(複雜性創傷後壓力症候群)的最好方法，想要自己去療癒自己，我覺得C-PTSD最好的心理治療方式是EMDR(眼動減敏與歷程更新療法)，但是EMDR的療程很貴，所以我暫時只能放棄，轉而尋求我目前能負擔的心理治療方式，我覺得其實醫院的心理諮商就能帶給我很強大的力量❤️，我能在諮商室中好好地談論自己的恐懼與害怕。當我釐清了自己害怕的源頭，反而會更有動力去做出改變。

我也覺得自己總是急著想要去做事，反而沒有去好好地認識自己，我需要定期整理出自己最重要的價值觀🤓，去做符合自己價值觀的事情，才能身心合一，成為如其所是的自己❤️。

作者認為完美主義的最佳破解之道在於「利他」⭐，而我覺得幫助他人可以幫助我們緩解完美主義的焦慮，但不能完全地解決完美主義的根源。我覺得解決完美主義的方法最重要的是要先調整自己的心態🤯，要相信自己即使沒有產出，也是一個有價值的人😚，就如同我們對待自己的寵物一樣，我們並不會認為寵物要做什麼事情，才值得被愛。

即使我們不完美，也值得被愛與接納，因為一個人的「存在」本身，就值得被愛! 而且，我們就是愛的本身!❤️
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Linda
Lv.1
追蹤書評人
5.0
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2023/05/12
標題就下的超級中肯，很引人入勝！

身為一個標準完美主義者，
真的感覺自己無時無刻都活得很緊繃、很壓抑
說好聽是非常～～～努力，盡善盡美，
實際上是個對自己和他人都要求很高的龜毛鬼。

直到身體撐不住了，
才被逼得不得不開始學習如何釋放。
（傳說中的身體很誠實）

好險有大學讀心理學的背景，
和出社會後諮商和業務顧問的經驗累積，
透過自學，逐漸認識了解自己、解剖造成自己活得這麼辛苦的原因。

主因是源自於從小生長在一個追求完美主義的家庭，
凡事都追求好還要更好，難以自我肯定，
對外被要求保持謙虛有禮。

然而，身為人，能量和資源有限，
修復休息的速度永遠趕不上支出，
長期過度支出的情況下，
結果是無止盡的損耗。
只有意識到一步步設定〈合理〉的目標，
比起所謂〈理想〉的成就更容易達成，
才能夠以適度的努力和步伐前進，
也就是所謂的追求〈完整〉而非〈完美〉。

完美主義其實是從小的性格環境影響和長久以來的價值觀養成的，
要破解真的頗困難。

所以真的很推薦想擺脫完美主義的人
閱讀〔鬆綁你的完美主義〕這本書！
因為作者是以抽絲剝繭的方式，
一步一步帶領著讀者了解完美主義的成因、
和各種情境與實例來演譯如何調整認知思維。
要是早點有這麼一本書，
我應該可以更快找到方法吧？！
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津津
Lv.1
追蹤書評人
5.0
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2023/05/05
《鬆綁你的完美主義》 試讀心得

「吹毛求疵、細節過度要求、難以容忍差錯」對照另一組行為特質：自命不凡、輕言承攬過多責任又撒手不管、始終不願意面對現實；兩組行為特質看似背道而馳，都是「完美主義」的行為特質！
顯性與隱性的完美主義都是源於相同本質：「自我評價」與「自我期待」脫鉤，可能是過低的自我評價亦或過高的自我期待。之間的差距由焦慮填滿，而不同人面對焦慮的方式不同，而有許多樣貌的完美主義。
內文文字淺白順暢，環環相扣，層層堆疊，將完美主義從外到內清楚地梳理開來，讓人等不及想閱讀完全版的《鬆綁你的完美主義》！

感謝悅知文化的試讀活動
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畫心女神
Lv.6
追蹤書評人
5.0
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2023/05/04
最近收到一封出版社的試讀邀請，「鬆綁你的完美主義」，這本書來的時候剛好是在我被完美主義的焦慮燒的遍體鱗傷之時，來的早不如來的巧，莫非是宇宙給我的一封信，這本書裡說到完美主義的形成以及自卑感會產生的行為。
一般人的定義中，完美主義代表嚴謹可靠，高水準，自我要求很高，這樣的特質通常會出現在一些卓越人士的身上，以前我對於這樣的特質覺得這與我不相干，從小我就不是個特別優秀的小孩，我每次考試的名次就可以看得出來班上的總人數，除了體育四肢發達，其它就是耍白爛過日子，不想努力，反正我也不知道自己要幹嘛，就像一個靈魂睡著，軀殼卻醒著，會自動執行人類生物命令的有機載體，完美主義怎麼會是我呢?
直到我出了社會，在工作職場中，我甩開以前在學生時代不顯色的自己，開始追求工作上的成效，加別人不願意加的班，跑同事不想支援的活動，對於自己喜歡的服務人群，空閒時間不停閱讀與服務相關書籍，了解人性的運作，人際關係如何連結，人脈如何建立，鞭策自己沒事不能太放縱自己，擔心趕不上別人，隨時擔心自己被淘汰，因此要更學會如何討好跟聽話，縱使在同事上司眼裡，我已經做的夠好，可是我的內心卻從不曾停下批判我自己，那些聲音伴隨著每一次他人的鼓勵讚美會變得更加明顯，像是主管未給予認同時，我就會自行承攬更多業務來證明自己，其實此時的自己已經在能負荷的臨界點，主管一但給予肯定，像是說:「交給你的工作，你做得很出色，很負責任，客戶都給予好評。」此時我給予自己的期許以及壓力就更大，就像金箍咒一樣，將我一圈又一圈的收緊，直到我自身的肉體產生毀壞或是故障，我才意識到我需要停下來休息，這一切是自卑感以及過低的自我價值造成，我常感到焦慮，那焦慮的產生是「自我期待」一路向前衝，「自我評價」卻遠遠落在後面，此時焦慮感就會產生，例如我期待可以在每個月接下3萬的案子，但其實我內心卻跟自己說:「你以為你很厲害到可以讓人家給你那麼多案子，就算給你那麼多，醒醒吧，你的能力就是只能賺2萬，你的命就是註定只能賺小錢，你還是務實一點吧!」這時，我就會感到無比焦慮，縱使我真的接到3萬的案子，每天都會在擔心失敗的恐懼中度過，怕自己失敗，做的不夠好，不夠快，不允許自己鬆懈，要贏過其他人，種種的思緒以及內耗的自我對話，最終將人的思緒弄得無法安心入睡。
倘若這幾年沒有學習身心靈，都不知道自己會被自己逼到什麼地方，適時的放過自己很重要，自從身體健康出了問題，我才知道我讓完美主義的恐懼給深深禁錮，我想要鬆綁，那就是回來愛自己，給予自己無條件的愛。
華人的世界家長給孩子的愛都是有條件的愛，像是你考幾分，我就愛你，你做到什麼讓爸媽榮耀，我就愛你，你可以賺多少錢，我就愛你，所有的一切都必須付出，才能有條件的交換到愛，孩子長大之後，將父母的聲音內化到內心裡，父母不在身邊了，卻依然讓那些聲音鞭策著自己，所以很累，挺不住的時候，依然不可以鬆懈，因為這樣我就不會被愛，也得不到愛，別人會不喜歡我，我就會輸給別人等…，這些都是完美主義在無形間形成的主因。
我放低自己的期許，告訴自己，你那麼努力也不過就是因為想要在他人眼裡你是優秀的，但今天你不優秀了，有些人離開你，也剛好可以看清哪些人根本就只是酒肉朋友，來場斷捨離，健康的關係並不會因為你不優秀，所以就貶低打壓，甚至是離去，我減少了自我期許，給自己鼓勵，去回想我曾經成功的經驗，對自己說，親愛的，你真的很努力，辛苦了，那些你做過的一切都是值得，回報都在一點一滴向你靠攏，離你想要得更近了，現在你需要的就是暫時休息，看看你身邊的家人朋友愛人，陪陪寵物，好好與自己獨處，適時的有邊界意識的對他人的請求做拒絕，看看自己身邊擁有的美好。
完美主義以及焦慮仍會在不經意的時候侵襲著我，其實每個人身上或多或少都有完美主義，只是每個人所在乎的面向不同，願每位朋友都能找到與完美主義和焦慮和平共處的方式。
這本書完整的說明完美主義是如何養成，會產生的內心狀態以及外在表現，寫得相當透徹易懂，任何一個人都應該讀讀，深度的認識真正的自己，是一種對自己無條件愛的表現，若自己都無法愛自己，他人有怎麼會來愛自己呢?
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Play and fun with LaLa
Lv.1
追蹤書評人
5.0
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2023/05/04
你們相信嗎？最近飽受完美主義折騰的我，就在這十來頁試讀中，感受到被接納、被看見，每一句話，字字珠璣。沒錯，感覺說的就是我。
完美主義是一種內在狀態，他不是病，但發作起來會要命！
在這本書中，學會回歸完美主義的核心本質-找到引發完美主義的主因，而我最喜歡的是最後一句話，謝謝你給了我重新出發的力量。
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牧風
Lv.4
追蹤書評人
5.0
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2023/05/04
我一直以為從小胖到大、念私立大學也沒覺得低人一等、考不上研究所就說還可以再去念個有興趣的科系、一路以來就是挖大坑跳下去然後又再慢慢爬上來的這樣的我，應該跟所謂的「完美主義」沾不上任何的邊，沒想到，我一整個錯了。

《鬆綁你的完美主義》中說到，『完美主義的本質其實是來自於過低的「自我評價」以及過高的「自我期待」，』其中，『早期經驗對於「自我期待」影響深遠。』而且，『只要一個人的「自我評價」與「自我期待」脫鉤，他就必須使用各種方式去控制焦慮。』

就像我念大學時的某位老師曾經說過：人就是缺什麼，就會去念什麼。在我學習或關注的主題上，其實每過一段時間就會改變，從大學時期的心理學、古文明史、圖書資訊科學、有機農業、里山里海、蔬食營養與製作、多項環保議題、兒少生涯發展、兒少權益，到現在的社會工作，與其說我樣樣還算精通，結合這本書中說到的「條件成就情境」，突然發現，其實應該是因為我的「自我評價」總是滿滿的自卑，覺得自己在這領域達不到一定的顯著的成就，於是這樣過高的「自我期待」就會讓我每過一段時間就會把注意力轉移到其他主題上，說好聽點是涉獵範圍寬廣，而且還符合現代許多專業互相交融的需求，其實，就是自己的完美主義作祟，於是，就產生比拖延症還誇張的症頭，只要無法達成的事情，不只是逃避，而是選擇轉身，完全不去面對。
說是這樣說，不過在我的「自我評價」與「自我期待」的奇妙平衡中間，我對於有緣份開始學習新東西這件事倒是樂此不疲，而且現在都是個大嬸的我，再也沒啥多高的「自我期待」，有的就是還不錯的「自我評價」，畢竟，能把幾個專業背景集於一身，讓我未來想走什麼路都還算有個能說服別人的依據。再說了，感謝爹娘讓我從小到大都沒有啥經濟的壓力，就是把自己顧好，做自己喜歡做的事情就好，這樣的人生，只要不要我的潛意識在哪天又悄悄拿「完美主義」綁住我自己，應該是能一路幸福美滿下去的啦！

而且陳俊欽醫師也在這本書中進而分析C型人格（追求安全型）和B型人格（渴望認同型）的解套方式；教我們如何處理過高的自我期待、提升過低的自我評價，讓完美主義成為我們的助力；分享在常見情境下，如何與自己的完美主義對話；進而還能協助親友走過完美主義，想要知道如何把自己從完美主義鬆綁出來，透過陳醫師豐富的案例與實務經驗分享，再回看自己的生命經驗，其實就會發現，那個綁住自己的繩頭，始終都在自己手中。
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霹靂嫻
Lv.5
追蹤書評人
5.0
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2023/05/04
劇透警告
完美主義是一種在現代社會中被高度重視的價值觀，它要求一切都必須完美無缺，任何錯誤和缺陷都不被容忍。然而，完美主義的高度要求常常使人們達不到自己設定的目標，導致失落、壓力和憂鬱。在我的看法中，完美主義有其優點，但也存在一些問題。

首先，完美主義能夠驅使我們不斷進步和成長，這是一種積極的力量。當我們有一個追求完美的目標時，我們會努力學習、不斷挑戰自己，進而提升出自己的能力和水平。這種精神可以推動一個人走向更高的成就，創造出更優秀的作品。

然而，完美主義也有其負面影響。它常常使人們變得過於苛求，對自己和他人的要求過高，從而產生負面情緒。當一個人對自己要求完美時，常常會感到壓力、焦慮和失落，甚至有時候會變得無法忍受。另外，對於他人而言，完美主義往往也會產生批評和挑剔，對人際關係產生不良影響。

以自身的經驗來說，從小到大，我的成績還算是班上還不錯的學生，然而上了國中、高中以後，無論是在成績方面和任何競賽中，都希望能表現得非常突出，總會期待自己能在更前面的排名裡。不過事與願違，不但我的成績和表現沒有更上一層樓，卻遇到學習上的挫折與瓶頸後，成績卻持續的一落千丈，表現的也沒有我預期中來的好。有時候我不禁會覺得自己很糟糕以外，我的內心也會感到：「別人都能做得到的事情，為什麼我卻做不到呢？」除了我沒做到最好以外，我也沒有變成父母期待的樣子，最後反而對自己的自我期待與評價越來越差。

因此，在我的看法中，完美主義應該是一種適度的追求。追求完美是好的，但是不能讓自己陷入痛苦之中。我們需要學會平衡，保持一種健康的心態和態度。在進行工作和學習時，我們應該有一定的目標和要求，但是也要接受自己和他人的不足之處，並且給予自己和他人一些寬容和理解。這樣才能保持一種積極、健康的心態，並且獲得更好的成就。
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K
Lv.2
追蹤書評人
5.0
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2023/05/04
總是在可以脆弱的時候，逼自己堅強。用表面上的自信，掩飾內心的跌跌撞撞，於是，自尊和自卑交錯矛盾，累積成一連串的焦慮，迫使「自我期待」和「自我評價」失衡，每經歷一次自我懷疑，就用其他成就來填補空洞，可以在工作上充滿自信，卻在愛情裡自卑不已，關於這些、那些已經發生的成長過程，造就了現在的自己，我們要做的不是否定或責怪，而是學習調節「自我期待」和「自我評價」之間的距離。

忽然相信每個人都是完美主義，只是對完美的定義還有程度不盡相同，在這本書裡的故事，你可能會看到自己的身影，然後恍然大悟，接著心疼自己，原來我們常常忘記善待自己；這本書帶你直擊內心，擁抱那些不曾說出口的感同身受，並且鬆綁你的完美主義，是一本值得相遇的知己。
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李兔子
Lv.1
追蹤書評人
5.0
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2023/05/04
試讀鬆綁你的完美主義，有一種找到解藥的感覺。人總是希望自己在別人眼中看起來很好，卻常常忘記自己真正想要的是什麼。細細察覺自己焦慮的來源，很可能是來自於「完美主義」的作祟。書中提到的「自我期待」與「自我評價」，是形成完美主義的兩個基本元素，而這兩個元素，位在天秤兩端，當兩邊差距太大，就會失去平衡，完美主義因此讓人更加焦慮。
書中使用許多案例試著讓讀者了解，「自我評價」和「自我期待」形成的心理機制，閱讀的同時也能自我剖析，自己的完美主義是否也是因為這些原因造成的？該如何化解？怎麼樣才能與令人不舒服的完美主義和平共處？
這是一本可以讓自己更了解自己的書，很適合帶著它，躲在一個沒人找得到的角落，讓書本的文字與自己對話，一步一步地，更了解自己，破解完美主義帶來的人生困境。
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Jera
Lv.4
追蹤書評人
5.0
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2023/05/04
過低的自我評價，過高的自我期待 !
若認為因為太多外部不可控制的因素，如運氣、僥倖、他人的幫助，以致於感到始終沒有辦法僅靠自己的能力達成某些事，反而會不斷地質疑自己 ; 又或是擔心周圍的競爭感或經常的感到不安，內心慣性的要求自己盡全力的付出，以維持著搖搖欲墜的優越感。
試讀了鬆綁完美主義後，總覺得在現今社會風氣丕變的世代，只要你過於關注別人，或過於在意別人對自己的評價，你就陷入了新時代的完美主義中，一種外在完美形像的偽裝中。
　　
所謂的完美標準?? 每個人的差異甚為不同，普遍的有如自我評價過高但行動力偏低的情況，需要的是正視自己的實際能力和限制，並在現實中建立更為實際和合理的價值判斷。減少對失敗的恐懼，試著與自己的內心對話，理解自己為什麼對行動感到害怕和猶豫，從而找到更有效的方式來處理自己的情緒和行為，尤其行動力的執行我認為是需要更多力量去支撐著。
　　
對自己的表現產生過度關注和擔憂，容易變得無法滿足自己的期望，易感到更深的失落及自責感。即使已經做得很好，也會一直擔心是否可以做得更好。
這一類完美主義者來說，放下這種心態並不容易，過於執著在高強度的執行標準，也等於過於將注意力集中在自己的成長和進步上，其實反面意義而言也是在意外界的關注所形成的完美主義。
　　　　　
現在人的焦慮類型變多了，比較的對象也變得更複雜，並不是因為不足而是想要比較的對象超出生活中的範圍，將現在的生活方式專注在外顯表現上，包括穿著打扮的牌子、享用的美食等級、不一般玩樂的方式等，進而導致完美主義的變形。期望在閱讀中，能夠意識到生活裡緊繃的內心情緒，並獲得更自由的真實生活與平常心的自己。
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曾琬婷
Lv.2
追蹤書評人
5.0
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2023/05/04
尚未試閱本書前，對「完美主義」的印象，只停留在做事吹毛求疵、為求細節完美不斷做修改、對自我要求很高等，沒有深究過原來完美主義有各種複雜的成因以及不同的面貌。

原來，完美主義的生成跟每個人的「自我期待」及「自我評價」有關。
原來，完美主義是一種把「內心狀態外部化」的現象。
原來，遇事「能拖就拖、敷衍了事」也是完美主義的其中一種型態，是因為源於反正怎麼做都不會滿意，所以乾脆拖到最後一刻，讓自己沒時間再想太多的一種手段，是因應個人性格發展出來的其中一種完美主義。

完美主義不是病，但是嚴重的完美主義可能會讓人生病，所以藉此書了解完美主義的型態，及完美主義可能的生成因素，有助於我們了解自己是否也為完美主義潛在戶，並且能認真地去檢視自己的內心狀態，是否已經達到焦慮過度的程度，是本可以幫助我們調適內心狀態的書。
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陳惠婷
Lv.2
追蹤書評人
5.0
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2023/05/04
劇透警告
完美主義試讀心得~~
完美是什麼？是100分 或是吹毛求疵不容許一點錯誤？

很多人會把自己的成就歸功於別人身上，變成是所謂的「外部歸因」。對自己少了肯定，卻在自己沒察覺之處，對別人有過多的要求（就像雞蛋裡挑骨頭一樣），這算是一種自卑的完美主義。

生活裡有成就導向的人，讓自己看起來似乎光鮮亮麗，但實際上卻是壓力薄棚，對外要維持形象，對內卻渴望能有愛與陪伴，在ㄧ個沒人看見的角落獨自神傷….

反觀自我評價過高的人，不允許本身犯下一丁點失誤，也誘發了 「自律神經失調」，讓人看了很擔心，外在的因素不可預期，但因想要做到最好，讓自己陷入了死胡同。 我有一陣子也是一直揪結某些事，總覺得要做到最好，搞得自己都無法完成，是後來放下了 ，才得到些微的喘息，不然 真的是壓力太大，晚上都不好睡……😅

有時候，我們只是祝對方快樂、平安，殊不知這也是一種「有條件的愛」，因爲接受這祝福的人，反而不敢把心裡真正的感受說出來，演變成報喜不報憂，一直到自己發現了，也演變成是自身的情緒 （習慣隱藏），完美真的有那麼重要嗎？ 不容許ㄧ點暇疵，卻讓自己在漩渦裡不停打轉，這不是我們所樂見的。

放下不完美也是一種完美，鬆綁妳的完美主義，等於爲自己多一些時間，來做更想做的事，這是最棒的完美鬆綁了。
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freethejeanie
Lv.4
追蹤書評人
4.5
|
2023/05/04
閱讀這本書，攪動我心中千頭萬緒，混亂了好一陣子才平復。這明明是一部幫助讀者梳理內心、抽絲剝繭且分析精闢的著作，卻也如一把無情鐵鏟探向我腦海深處，挖出一團腐黑惡臭的爛泥，提醒我那裡依然有片泥淖存在的事實。

多年來，為了解決焦慮與許多連帶問題，我涉獵過各種自我成長、心理與身心靈方面的著作影音，但一直到三、四年前，我幾乎不曾把焦慮跟完美主義連在一起，因為我雖然一直對自己不滿意，但我並不認為我的自我要求有多高。事實上，跟身邊一些律己嚴明的朋友相比，我根本不算是有什麼自我要求，甚至覺得光是以當下的標準，我都無法滿意了，要是再提高，我只會更疲憊、更焦慮。但另一方面，我的確也想不透我為什麼極度缺乏動力。我明明對現狀不滿，卻裹足不前，原地踏步久了，更加重自厭和焦慮，那我為什麼還不願意邁出改變的步伐？經過一連串探索與挖掘，我才發現我恐怕是習慣把結果想得太完美，所以下意識認為要是達不到心目中那幅美好圖像，還不如什麼都別做，這樣才不會幻滅。第一次得出這個結論時，我簡直啼笑皆非，覺得自己怎麼會被這麼荒謬的想法給束縛，於是我崇尚完美的大腦不想接受自己有完美主義，陷入否認的漩渦，不斷來回拉扯、自我思辨，後來疫情來襲，引爆生存焦慮，一直到現在還走在自我和解的路上。看著書中對完美主義個案的層層剖析，我腦中也跟著把心路歷程重播了一遍，作者字字灼見，卻看得我五味雜陳。

承認自己有完美主義，設法追溯源頭、做出改變來滿足需求，無疑是痛苦且漫長的過程，但誠如作者所說：「唯有勇敢去面對、瞭解、解決，才能終有一天放過自己」。苦於焦慮而不得解的人，不妨看看作者的分析，說不定你也有個完美主義的大腦需要鬆綁。
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葉零
Lv.1
追蹤書評人
4.5
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2023/05/04
劇透警告
老實說「完美主義」這個詞，在身為處女座的我來說常常是一個標籤化的名詞，但我認為只要身而為人有匱乏、有慾望的同時，都會有不同面向的「完美主義」。

在本書當中，清楚且更加的精準定義所謂的完美主義是為「自卑、匱乏」及「外在眼光」而帶出的，輕微焦慮，重為貶低自己與往“更不適合”的方向作為，最後不僅得不到好的生活，反而壓跨了自己。

不管是從心理學或是其他面向學來說，統一都會給予「所有孩子的面孔都是從原生家庭而來」。

從自己什麼都不能做的幼孩期，面對家中父母的爭執，漸漸的父母也會將這樣的怒氣遷就給予孩子，使得孩子為了討好父母，用盡全部的心力給予（過高的自我期待），但卻又回頭認為自己不夠好（過低的自我評價），造成了更加強迫的信念產生。

有趣的是，對於同一個家庭長大的孩子，也會有不同面向的完美主義呈現。
如作者在其中說出了三種類型：

1.極度努力，無法休息。
2.能拖就拖，應付了事。
3.只會批評，就是不動手。

會有這樣的現象，作者點出內部家庭結構與社會現象都是形成每個人的「完美主義」，需要輸贏、需要被訂下分數，才能算是一個「合格的人」。

而成為了為了大環境的利益，我需要更加不停的努力拚過他人才得以有真正的成功。最後反映在身上便會形成不同的病徵（自律神經失調）

其次，我認為作者對於愛的陳述我是認同的。
「無條件的愛是有限度的，有條件的愛是無限的」，我認為能夠以“無條件”之姿去支持某個人事物，通常也會將心力放在該處上，並不會讓自己鞠躬盡瘁，死而後已。
而有條件的愛就如大眾錯認的情感陳述，不管是薪水、買賣或是人際上，都是以「有沒有用去看待」，對於完美主義角色的人更加的痛苦，沒有屬於自己可見的情感連結，而是無形象的壓力，變得敏感或神經質。

/

在這狀況之下，作者鼓勵我們與其將「完美主義」貼在一個相對負面的標籤上
不如去思考：為什麼會在意但不作為？

我們在呼吸的時間，給予自己與自己相處的空間遠遠比和他人相處得少，一直不停的為了別人的期待而犧牲自己，但其實最簡單的是「了解你內心最深處的渴望是什麼？」

我們擁有生存恐懼、人際恐懼、情感恐懼，時常對它視而不見，反而將那份期待放在他人身上，「只求他人好」成為了這樣角色的信念，但其實最重要的是自己，並非他人。

當我們可以無條件的愛護自己，看見恐懼、了解渴望，在面對他人之時，也設下了「尊重彼此的有條件的愛」，如此一來，每個人才會過的輕鬆與舒適。

-

另外的小筆記：
其實覺得作者有些話語講的較為「強硬一點」ＸＤ，但是對於正在鬆綁完美主義的我來說，算是一種新的角度的看見自己的思考模式。
有很多時候我們會不小心地往外求取很多其實自己不太需要的東西，這就像是耶誕節的驚嚇禮物是一樣的意思，覺得想要過城堡生活，但得到城堡後發現自己一個人根本掃不完房間，就會出現「那我之前汲汲營營為了什麼」，變得更自卑、更用其他事物去填滿自己。

我們唯一要最為呵護的是自己，
這也是我在最近生病的過程中想到的，
也希望大家可以鬆緩自己的完美主義，
活出屬於自己的生命節奏！
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Charlotte
Lv.1
追蹤書評人
4.0
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2023/05/04
劇透警告
身為教育第一線工作者，對於學齡前小孩的教育，嚴格的我有如當頭棒喝。
文中所說「有條件的成就情境」時刻的挑撥著我們的心緒，就如同我們做為父母、教育者，在希望小孩可以自理或是學會一項技能時，能不能拋開這些有條件的成就情境？而是單純的希望他們可以在往後的日子裡，可以自在的生活在這個環境裏面呢？
再說回來到個人，從這篇試讀文章來反思自己到目前為止，就自卑感對於我到目前為止人生的影響，想起以前求學時期，我非常在意大家的眼光，我身邊的朋友動輒得咎，一不小心就會碰到我敏感纖細的神經，雖然告訴自己不要與他人比較，但是心裡面總想著要在哪裡哪裡贏過別人，這樣的自己才足夠與其他人齊頭並進，殊不知這只會造成自己更大的傷害罷了。
所以在這試讀文章中，依稀可以描繪出自己因為害怕甚麼而讓自己壓力更大的情景，幾經更迭，人生也來到三分之一，因自卑感而生出的完美主義好像有增無減，面上接受了但內心卻覺得那也許只是客套話，對他人的稱讚始終無法坦然接受，該如何調適自己？改善處於焦慮的自己，希望這本書可以給我解法。
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NETERMAD
Lv.3
追蹤書評人
4.0
|
2023/05/04
劇透警告
感謝悅知文化舉辦了《鬆綁你的完美主義》的試讀活動，本書是由精神科專科醫師陳俊欽撰寫，第一章以淺顯易懂的方式說明了何謂完美主義，當「自我評價」與「自我期待」產生不平衡時，就會發生完美主義的現象。醫師也以實際舉例的方式讓讀者更好理解，而看完試閱讓我比較震驚的是，原來完美主義有分為三種「極度努力、無法休息」;「能拖就拖，應付了事」;「只會批評，就是不動手。」，我所認知的完美主義，就只有「極度努力、無法休息」這一項，原來拖延或是只出一張嘴，也是完美主義的一種呢。

　而要形成完美主義，第一要件就是「有條件的成就情境」，意思就是，在某種情境下，才會迫使人出現完美主義的狀況，再來就是前面提過的「自我評價」與「自我期待」失調而產生焦慮，最後則是每個人為了因應失調狀況採取不同行動，進而形成不同類型的完美主義。

　　接下來又講到了完美主義的形成原因，第三章也教導讀者怎麼跟完美主義共存，即使試閱的篇章不長，感覺上也得到了很多有益的知識。

　　若經常對自己感到焦慮，覺得無論怎麼努力都得不到好結果，我想這本書是個很好的參考，閱讀時能夠一邊梳理自己的狀況，更理想的是能夠照著書中建議，獲得顯著的改善。
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夏天
Lv.6
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4.0
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2023/05/04
你印象中的完美主義是什麼？
　　你總是對自己過份嚴苛嗎？
　　以前我總覺得完美主義的人對自己要求很高，什麼都想做到最好。
　　翻開“鬆綁你的完美主義"，幫助我從不同角度來了解完美主義並看看如何與完美主義共存。

　　在書本第一章就提到完美主義是追求精準且完美。
　　完美主義也跟自我期待和自我評價有關。

　　書中還提到完美主義形成的三部曲：
１、有條件的成就情境的出現
２、因「自我評價」與「自我期待」的失調而產生大量焦慮。
３、不同人採用了不同的調適策略，形成了各式各樣的完美主義行為。

　　「你可以更好」勾動著自我期待。
　　「你憑什麼呢？」讓人檢視自我評價。
　　讓我恍然大悟的二句話。
我們可能在不同的情況下對自己說出這些話。
原來，這二句話可能會挑起我們的完美主義。

學習與完美主義共存是重要的課題。
無論是你、是我，這都是我們可以努力的課題。
我相信，經歷時間的過去，我們慢慢可以接受不完美的自己，與完美主義共存
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凱凱
Lv.4
追蹤書評人
5.0
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2023/05/03
劇透警告
關於「完美主義」這個名詞，我並不陌生，身為處女座的我，從小便深受「龜毛」的刻板印象所擾，甚至被貼上完美主義的標籤也是稀鬆平常的事情，然而，從翻閱第一章節開始，我便發覺我錯了，過去不曾探討隱藏在完美主義下的那些秘辛，如今透過陳醫師的解釋，我彷彿發現新大陸般豁然開朗，也了解到其實普羅大眾對於「完美主義」這個詞都是一知半解的。

陳醫師進一步為我們揭開「完美主義」的神秘面紗，當「有條件的成就情境」出現，內心裡的天使與惡魔便會現身，在耳邊吵著「你可以更好的！」「你憑什麼呢？」，他們各自代表著「貪婪」與「恐懼」。而完美主義的誕生，乃源自於「自我期待」與「自我評價」的差距，一旦彼此間沒有保持一定的安全距離，產生的焦慮便會影響我們外在的行為，演變成各式各樣的完美主義。

第二章提及「有條件的愛」與「自卑感」，令我印象深刻，往前回顧自己的人生，便能找到許多似曾相似的影子，無論是在求學過程當中，甚至出社會工作，我們很難置身事外，然而，「完美主義」本身並沒有所謂對錯，當我們控制得宜，甚至能化阻力為助力。很開心有機會接觸到這本書，仿佛給了我一記當頭棒喝，讓我檢視起自己內心真正的需求，學習跟「完美主義」當朋友，解放不必要的優越感，在此分享試讀本中很喜歡的一句話：「別因為他人似乎活出了你想要成為的樣子，就覺得自己一無是處，因為那些東西原本就不屬於你，你該擁有的一切早就存在於你的生命。」
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墨熙
Lv.1
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5.0
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2023/05/03
劇透警告
完美主義者就像是一群在內心建造巴別塔的人們，小心翼翼地堆砌每個日常的細節，渴望觸碰到最高的所在，並堅信在那個地方住著更好版本的自我。這種看似努力、積極的正面追尋背後隱藏了失衡的自我，依照個人的慣性發展出各種樣態的行為模式，用無止盡忙碌、拖延，甚至是逃避去掩飾過高的自我期待和過低自我評價所引發的內在戰爭。

在本書中作者將「完美主義」這個極其複雜的人格特質以平實、易懂的文字攤放於讀者眼前，讓我在閱讀的過程中從字裡行間照見自己曾經的偏執。

回顧成長歷程的片段，我總是以追求完美作為目標，一次又一次把自己放進所謂的標準或是更嚴苛的規則裡，將這些來自於外界的要求，內化成為自己的聲音，要求自己成為那個「理想」的模樣，做到了就再要求自己超越，永無止境的循環下去。「我想成為更好的人」這個願望成為了一個包袱，就像《木偶奇遇記》裡的皮諾丘想要成為一個真正的小男孩，進而展開無止境的追尋之旅。但是我開始發現追求完美是一個將自己繃緊到極致的不歸路，原本擁有的東西承受不了壓力，而裂解成碎片，從自己的身上掉落，越害怕失去，便會失去越多，逐漸扭曲了自我存在的樣態，隨之而來產生了大量的焦慮和恐懼—害怕自己因為嘗試而受傷，同時也會因為自己的停滯而焦躁不安，超負荷的情緒衝突最後在心裡蜷縮成習得無助的感受。直到很久以後我才終於了解，完美原來是一個無底洞，而我深陷其中無法逃脫。

如果這是一種宿命般的特質，身為完美主義者又該如何自處？在本書第三章裡關於「如何與你的完美主義和平共存？」的論述內容為讀者們提供了找回自我平衡的方法在於：練習覺察自身真正的需求，進而洞見隱藏在縫隙中的匱乏與恐懼。我想，完美主義者的自我和解課題並不容易，但是透過這本書的文字讓我感受到被理解的善意和改變的邀請。

願「完美」的同類人們在閱讀的過程裡看見了安放自己的空間，也期待在某個奇蹟般的時刻我們能夠不再偏執的追求所謂的完美，而開始發自內心地擁抱自己所擁有的完整。
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知識海豚
Lv.2
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5.0
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2023/05/03
《鬆綁你的完美主義》 試讀心得
感謝悅之文化的試讀活動，一起來#鬆綁你的完美主義 吧。
今天有好好放鬆嗎?有好好地停下來問自己，還在往想要的方向前進嗎?
完美主義常常被用形容一個人要求過高，但這背後僅是要求過高的問題嗎?還是隱藏著原生家庭的問題?抑或某些需求、自我沒有被滿足?

書中說明當自我期待與自我評價連結良好時，我們與現實感同步且平衡，但當兩者脫鉤，心理機制則會觸發一連串的調適策略，而調適的過程即稱為「完美主義」。

對於某種行為表現的名字定義，在過往可能只覺得大概就是那樣子，好像懂，但又不太能準確地說出想描述的比喻。本書開宗明義地解釋了完美主義所代表的涵意與形成完美主義的可能心路歷程，並將完美主義的本質、行為用易懂的方式說明，讓讀者可以更清楚的釐清是否有完美主義的行為發生。
完美主義歷程的三部曲：
一、「有條件的成就情境」的出現
二、因「自我評價」與「自我期待」的失調而產生大量焦慮
三、不同人採用了不同的「調適策略」，形成了各式各樣的完美主義行為

在過往的人生經歷中，我不算是一個有完美主義的人，很多事情都是大而化之，在能力範圍內全力以赴，遇到挑戰時評估失敗的風險，覺得可以承擔，那就義無反顧地衝，至於結果，也沒有想要做到多好，對得起自己就好，對我來說，可以「體驗」已經是我最大的獲得。
但身邊確實不乏有追求完美主義的朋友、家人，有些甚至到吹毛求疵，以往可能不明白為什麼會這麼堅持某些點上面，而這本書的到來，剛好可以使我理解，原來就如冰山理論一樣，造成行為結果的成因不一定是表象的，有時候更多是內在與過往經驗。

如果你也剛好跟我一樣，想了解追求完美主義的人面對事件來臨時，所經歷的心路歷程與內在情緒，那這本書會是一個不錯的開始。
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