心理能量使用說明書：安度靈魂暗夜，迎來豐盛人生

Lv.4

5.0

2023/06/16

閱讀心得❤️:我覺得這本書的範圍很廣大，作者先帶領我們用身心去體驗能量在我們場域中的各種感覺，接著再帶領我們透過書中的練習，清理與保護自己的能量。作者在第三章引用了心理學家亞伯·艾里斯的「情緒ABC理論」，幫助我們探索自己的限制性信念，接著再透過本書的釋放練習，消融深層的限制性信念。作者認為我們最重要的目標就是讓自己每時每刻能量飽滿，或專注在使內在恢復飽滿。在本書的最後，作者分享了六個顯化渴望的練習，而「放鬆」是能量成功擴大的準則。

在第一章節，作者提供了一個有趣的心理測驗，幫助我們判斷自己是屬於哪種能量類型。我的測驗結果是「能量淤滯型」，作者認為淤滯型的夥伴容易自責和有罪惡感，生怕麻煩和影響到別人。我覺得這個心理測驗非常準確，因為我的確很怕麻煩他人或是打擾他人。作者認為:『我的能量議題是「界線」，我需要完全重視自己的能量❤️、尊重自己的形狀，才有可能擴己及人，真正造福大家。』

作者在第二章引用了電磁場健康領域先驅的艾琳·戴·麥庫西克《不費力的身心充電法》這本好書的內容:「就化學面來看，如果在情緒未達高峰前將其抑制，它們就必須在體內找個小小的藏身之處待著⛅，它們會敲敲細胞的大門說:『我可以進來躲一下嗎?因為現在沒人想理我。』我們會產生慢性的悲傷、憤怒或焦慮，是因為細胞內就住著那些分子，長期躲在身體的某個器官，打亂身體藍圖的設計。」

所以，如果我們壓抑自身的情緒，情緒將會躲藏在身體的某個器官裡面，導致我們感到胸悶。所以如果長期感到胸悶不適，或許是源自於複雜性創傷後壓力症候群。而複雜性創傷後壓力症候群的常見症狀之一正是「情緒重現」，例如:如果我們在小時候有經歷過被遺棄的經驗，對於朋友的已讀不回，我們可能產生「我會被拋棄」的恐懼😢，進而出現過度討好的行為，以避免自己心中的恐懼發生。

感謝昕理師在本書分享了安頓複雜性創傷「情緒重現」之六步驟練習🥰，這個練習將能讓我們對於重複產生的情緒產生覺察，讓我們能辨識出自己正在「情緒重現」，我們就可以不再被情緒淹沒，而像是一個旁觀者，可以比較冷靜地理解自己現在的情緒是什麼，這樣我們就更容易做出不同的選擇。

安頓複雜性創傷「情緒重現」之六步驟練習:
1️⃣:寫下此刻你出現的，或從小到大最常出現的情緒
2️⃣:發生了什麼事件，引發這類情緒?(請詳細寫出你看見什麼、聽到什麼、感覺到什麼、大腦思緒是什麼?)
3️⃣:閉上眼睛，讓自己重回第2題事件發生的當下，在你身體哪個部位引發了感覺，請記錄下來。
4️⃣:把一隻手放在這個有感覺的部位，往前回溯，寫下你所能記得引發這類情緒的事件。寫完一件再把時間推往更早的時期，直到完全想不到更多事件為止。
5️⃣:把手離開剛剛擺放的位置，甩一甩、動一動，大口吸氣、大口吐氣約一分鐘，代謝掉這些事件殘留的能量。
6️⃣:雙手環抱自己，左右手輪流輕拍自己的大手臂，像對待小嬰兒一樣輕輕地拍，並呼喚自己的名字:「____ (你的大名或暱稱)，原來你曾經那麼不安，辛苦你了，現在這份感受叫做情緒重現。此刻，我們是安全的，我們是安全的，我們是安全的。」

結束後，請花個三分鐘深深地吸氣吐氣👃，讓內在能量代謝、沉澱與整合。通常不會只有一種情緒重現，所以一旦在生活中出現不舒適的感受，就可以運用這六個步驟來覺察自己。

我自己有做過一次這個安頓複雜性創傷「情緒重現」之六步驟的練習，我覺得做完這個練習，身體緊繃的部位會比較放鬆一點，但不會做了這個練習一次之後就不再胸悶，所以我們需要有耐心的去療癒自己，我想我們的身體緊繃的部位將會隨著練習次數的增加，而越來越輕盈🥰。

如果我們想要建立心理界線，作者提供了四大法則幫助我們打造自己的心理圍欄:

法則一:無論任何話語或建議，都先使用「放在門外」的功能✨
作者認為:「建立心理界線的首要步驟，就是全然尊重自己的感受❤️，讓他人的話語、建議、評價都先放在門外。當我們在聆聽他人說話時，想像你跟他之間有一道圍欄，他的話語像是一件件包裹，放在你的心門之外，我們可以這樣對自己說:『他的看法是他的，來自他的眼界、他的修為、他的課題，與我無關。』」

法則二:分化彼此的課題，釐清彼此的需求❤️
這個步驟，你可以簡單地問問自己:「他的這番話，是他的需求，還是我的需求?」請相信你的直覺判斷。

法則三:決定哪些收下，哪些還給對方🤔
若確定是不需要的訊息，只要在內心對對方說:「這我不需要，還給你。」想像對方拿著那個包裹離開你的視線，就完成了。

法則四:修補圍欄破損處，恢復能量場的飽滿⭐
雙臂在身體前方圍成一個圈，兩個手掌交疊，掌心對應在胸口，像是為自己撐出一個空間感，做三輪深呼吸，並從吐氣開始做起。
第一次吐氣時，想像代謝掉老化的細胞，讓新的細胞重生；深吸氣時，想像身體裡的每一個細胞壁都越來越堅固，飽滿又健康。

第二次吐氣時，想像拔除掉舊的、被腐蝕或遭破壞的圍欄；深吸氣時，想像嶄新又扎實的圍欄一片片建造於內在家園的邊界上，安全又穩固。

第三次吐氣時，想像能量流正在排除讓你不舒服的感受與想法；深吸氣時，想像圍繞著你的蛋形能量場結界越來越堅固，散發出耀眼的光芒。

我們可以藉由打造心理的圍欄，幫助自己的心與他人的話語保持一定的距離，就比較不容易因為他人的話語而感到受傷! 我很喜歡作者把他人的話語當作是一件件的包裹的概念🥰，當我們收到尺寸不對的衣服，我們會考慮退貨，同理，他人的話語我們也無需照單全收，只要留下值得收下的話語就好❤️。

希望大家都能打造自己的心理圍欄⛳，建立心理界線，就能幫助自己不再因他人隨意說出口的一句話而受到傷害。

QWEeee

Lv.1

5.0

2023/06/05

一本使人內心平靜的書，我也有買老師上一本書，在生活中實踐後真的改變我很多，看世界的角度有很大的不同，生活跟心情都有變好，我們永遠都有選擇，生活其實可以毫不費力。

前往

Tina Chu

Lv.3

追蹤書評人

5.0

2024/09/24

劇透警告

信念，顯化，實像

第一次閱讀到以能量為主的書
其中情緒ABC理論最吸引我
大致上就是說
A-外在事件(刺激)；B-信念；C-結果(對事件的反應)
一直以為我有時候感到很受傷，都是這些外在事物造成的
但是透過書中有個信念養成的年表練習
我試著去回想以前發生過的事件
發現其實我內心種下了許多信念
所以我在遇到事件時背後的信念就是我看待事情的方式
進而影響了我看待別人對我的態度。
尤其我對予昕心理師提到的靈魂暗夜這部份很有感
曾經她也是遇到一個「情緒不佳」的老闆，導致每天都很低迷
突然有天看到關於能量的影片，然後就開始發現，原來這個老闆是演出了自己內心的信念
我永遠記得書中提到，當發現後，就可以選擇不同的應對方式
再也不會覺得被老闆罵得自己是不好的!
謝謝這本書~讓我時時刻刻覺察

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