在舒適圈自律：別當工作狂！唯有自律，才能享受人生

Lv.3

4.5

2023/09/24

《在舒適圈自律》讀後感

這是一本既實用又有趣的書。

作者本身是一位全職作家，不用每天打卡上班，卻堅持每天發表一篇文章，持續12年未間斷，主持的寫作營每個月開班授課，這些成就需要高度自律才能達成。書裡提供的方法就是作者自己的親身經驗，也是我們在職場裡熟悉的管理方法，如「目標設定」、「時間管理」。

有趣的部份則是作者以相當親切、生活化的例子描述這些養成自律方法的使用時機及遇到障礙時該如何度過低迷期。這些方法都很簡單，只要你真的願意採取行動，持之以恆，就會看見成效。

舉個例子，在書裡第263頁提到「緩解焦慮的5個方法」第一個方法是「抄寫」，現代人習慣用手機或電腦打字，較少動手寫字了，而其實手寫能讓我們把速度慢下來，緩解焦慮的心，甚至只是在紙上把煩惱的事寫下來，大腦的負荷就會減輕不少。

我自己在這本書裡覺得很受用的有三點：

第一是把想做的事與固定習慣綁在一起。作者提到自己老早就想背唐詩三百首，後來把背唐詩跟運動綁在一起之後，就這樣在8個月之內，她邊運動邊把唐詩三百首背完了。

剛好我這陣子每天早上會在室內做40分鐘的超慢跑，一開始我是跟著跑者的影片運動，跑了2星期後已熟悉超慢跑的每個動作及步驟，此時再跟著影片跑，常易分神，因為內容的說明多是重覆。現在我就改為一邊慢跑，一邊收聽線上課程，跑完後感到身心舒暢。

其次是作者提出的「效益最大化」，也就是在時間和精力有限的情況下，思考一件事如何可以重複利用。

例如我寫這篇讀書心得可以做為影片輸出的腳本，而讀書時摘錄的筆記可以做成IG圖文輸出。這點也提醒我重新檢視現有的輸入與輸出比例是否平衡，只有輸入没有產出，易感到心情低迷且缺乏成就感。

最後則是記得「控制工作量，不要太用力」。作者給自己的原則是每天只讓自己寫一篇文章，這樣才會有意猶未盡之感，保持興趣和精力，不致把自己逼得太緊。

讀到這點，我立即調整現有的工作方式，並在行事曆上記錄，即知即行。

我會把這本書放在書桌上，定期翻閱，用來檢視自己進行的方式是離目標愈來愈近，還是愈來愈遠。

射手媽咪婷婷

Lv.9

5.0

2023/09/22

作者在書中提到想要保持自律也要避免過於舒適的坐姿，比如坐在沙發或床上做事自然難有高效率，這點我也親身實驗過，當我拿著一本書在床上閱讀時，沒幾分鐘馬上變成躺平後睡著，所以自律並不一定要讓人感受到不舒服，但也要注意別舒服過了頭。
我很同意作者的觀點是自律的時間不一定要長，在疲憊的時候不要勉強自己，也別訂定太嚴苛的標準，因為那只會讓自己感受到挫折而難以持續。以我自己而言，雖然我給自己的目標是每天寫一篇文章，但假設遇到過於忙碌或身體不堪負荷時，我也會告訴自己休息一天無妨，畢竟想要走得長遠就要有良好的體力與精神。
我認為這本書中分享的內容都很實用，很適合分享給有目標要執行的讀者們，當然我們可以視個人的需求及性格做調整，最重要的是當我們戒除過度消磨時間的癮頭之後會赫然發現時間並不是不夠用，而是我們不懂得在拖延工作進度的事情上適可而止，而閱讀這本書讓我們重新檢視並規劃生活，以期更有效率地抵達所設定的目標。

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黃若羽 susan

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