討好者的自適指南：將注意力從博取認同拉回，逐步還原關係裡的「真實我」（二版）

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射手媽咪婷婷

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2024/06/21

劇透警告

打破討好慣性，正視自我價值

猶記得多年前在辦公室的一個場景是當大家都乖乖掏出錢放進同一個紅包袋的時候，我直截了當地把紅包袋遞交給下一位同事，直到有多事的同事特別詢問我：「妳怎麼還沒有包？」我冷冷地回答：「我沒有要包。」

同事想必心裡感到一陣訝異，但我以泰然自若的心情面對看似不合群的行為，因為我實在不想因為從眾而違反自己的意願去包紅包給不認同又不熟識的同事，我認為如此討好的職場人際關係根本從頭到尾都是一場虛偽的表演，在離職前肯定不會下戲，並且將逐漸消磨一個人的自由意志。

《討好者的自適指南》一書便帶領讀者測試自己是哪一種討好者？而我測出來是零分，也就是懷抱著健康的自我認識，不僅有能力接受他人建設性的批判，也可以無視沒有意義的個人意見，這個測驗結果確實符合我對自己的認知，但我相信像我這樣的人應該是相對少數，畢竟多數人還是很難擺脫他人的眼光，在許多時刻不得不做出違反自己意志的行為，甚至在沒有自我意識的的情況下藉由討好的行為得到自我滿足。

比如作者在書中就提到「幫助他人」和「希望自己在別人眼中樂於助人」是不同的。簡單來說就是前者是利他，而後者是利己。無論是利他或是利己其實無所謂對錯，但凡事以他人為依歸的想法本身不是健康的，試想當別人一句批判的話語就能擊垮你的自信心，那是多可怕的一件事啊！不如把肯定的自主權拿回來，而不是透過討好的行為去獲得正面評價。

書中提到討好者的五大恐懼分別為怕被拒絕、怕衝突、怕被忽略、怕自己不夠好、怕自己不重要。其實我們不應該把拒絕及衝突看成是全然負面的事情，很多時候拒絕及衝突是能讓我們往更好的方向前進，也不應該因此否定自我的價值，而至於另外三種恐懼都是基於不自信所造成，同時也把別人的反應看得比自己更為重要。

我認為作者提到一個很重要的關鍵在於應該主動關注他人的需求，讓對方感受到重視，也就是除了學習找到自己內在的價值，也應該發自內心去關懷他人，如此自然會讓別人注意到自己，是不帶有目的性所產生的正向循環，而不是單方面怨懟他人總是看不到自己的存在。

討好者除了時常會感到身心疲憊，還會因為無法承認自己的錯誤而無法有意識地為自己的每個行動負責，因為一旦把自身的價值寄託在他人對自己的評價上，就很容易把不滿的情緒歸咎於他人，而始終學不會承擔自己人生的責任。

學會不討好並非要我們刻意選擇叛逆，而是在融入群體的同時仍能保有自我，至少以我自己的經驗來看，反而堅持不討好的性格才能使他人更尊重自己，也同時能維繫緊密的人際連結。

如果你也想改變過去百般討好的人生及擺脫精疲力竭的身心消耗，希望閱讀這本書能幫助你改變過去的觀點，並且重拾建立美好人生的信心。

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