你可以喘口氣：給憂鬱症照顧者的備忘錄

前往

Lv.4

3.5

2024/08/02

📖如果要用一句話形容這本書，我會用「熱鍋上的螞蟻，正尋找那鍋上的破洞。」📖

📍照顧者在憂鬱路上的辛酸跟生路，都一一在這本書中透露給大家；這不是單純給予患者的建議和意見，更多的是針對照顧者這一被淡忘的重點人物的故事和內心感受，如何從熱鍋上逃脫，找出自己的節奏。

💌照顧者與患者💌
『避免被負面情緒控制』💛
憂鬱症患者以及其伴侶都會經歷到種種負面情緒，有時候我們需要讓它們存在，不要嘗試擺脫或故意克制，若把自己弄得精疲力歇，情況便會變得更加糟糕。

『避免受潛意識控制，要懂得互換角色』💛
對一件事或人投放心力的時候，那種責任感便油然而生，因為這是自己選擇去承擔，而且相信一切是最好的安排，從0到1發現自己所做的事是有意義的，你便會自然投身下去。

容許自己出現任何感受，它們都沒有錯。
放下自動浮現的自我責罰感。
嘗試以他人角度進行想法練習。

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💌照顧者💌

『懂得釋放以及收拾』🩵
憤怒感之所以會存在，其實是因為我自己選擇了這種感受。
我在處理一段關係時也會感到寂寞或時而生悶氣，這是因為我選擇利用此感覺去處理事情；若我能夠接受這情緒，讓其釋放並且不把它放在心中，便好讓自己「放下屠刀」，在寧靜之中默默守護。

學會從不同角度看事情，遇到不如意事不一定要抱怨自己或別人，用另一角度便能輕易將事情迎刃而解。想要成長、變得成熟，不再依賴。

『脫離險境』🩵
有時候我們當處於困擾狀態時，很容易讓自己進入緊繃的地帶，久久不能破除當中的自我懷疑；唯有嘗試放輕鬆：既然事情已到這種地方，不如以平常心面對，無論是好是壞也是為自己而著想。
記得要釋放情緒，不要抑壓自己的內心。

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💌早安、憂鬱💌

『擁抱』❤️
許多人也許將重點錯放在某些地方，導致其所思考的內容也所偏向，繼而將錯誤情緒加注於他人身上。其實所有的重點在於事情本質而不是那載體，懂得抽離便能以正確態度處理事情。

🖌️你曾經或現在正處於熱鍋之上嗎？與其他問題一樣，要懂得如何表達及溝通，無論事情多難多苦也好，現實總會為你在熱鍋上破開一個小洞，在於你怎樣靠自己找出脫身之路。

❤️‍🔥感謝時報出版的瑋之邀讀好書！這一本與其他心理健康書有著不一樣的感覺，能夠透過真實的人生故事啟發眾人感受，在照顧者與患者間的溝通帶出人生主角，有坦率而感人的記述，也有實用建議；為眾讀者提供所屬的人生避風港。

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評價：📚📚📚(3.5/5)
易讀性：🔖🔖🔖🔖🔖(5/5)

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射手媽咪婷婷

Lv.9

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5.0

2024/05/29

劇透警告

給所有照顧者的一本關懷之書

在閱讀這本書的時候，女兒正好發高燒在房間休息，我讀著一頁頁關於作者身為憂鬱症照顧者的心路歷程，也不免感到心有戚戚焉。

我們都知道患者深受其苦，也理解患者有許多情緒上的反應，但身為照顧者卻猶如被噤聲般必須壓抑自己內在的需求與感受，倘若表達出不想負責任，抑或是憤怒與悲傷，就容易被扣上「無情無義」或「失職」的帽子，雖然患者本身的遭遇很令人同情，但照顧者的人生也確實起了驚天駭浪的變化，卻鮮少有人能真正給予體諒與關懷。

也因為如此，《你可以喘口氣》這本書的作者便以照顧罹患憂鬱症丈夫長達三十年的的身份來書寫這段經歷，也希望傳達照顧者在陪伴憂鬱症患者的同時，能找到生活的意義是至關重要的，因為當照顧者傾盡全力把重心都放在患者身上，會很容易感到挫折與失落，也會伴隨著罪惡感與怨天尤人的情緒，長久下來不僅容易讓自己的身心狀況出現問題，也會影響與患者之間的情感關係，以至於無法再給予患者任何支持，這對雙方而言都是不樂見的，所以我們在關懷患者的同時，也必須要正視照顧者的需求與求援。

作者在書中詳述丈夫發病的過程，也不諱言地提到彼此身處在憂鬱迷霧的無助與茫然，雖然這一趟旅程看似無止盡，但作者盡可能地讓自己的生活步調維持在一定的正軌，不僅會安排時間出遊，也會邀請朋友來家裡陪伴作客，即使丈夫的狀況已然改變，但盡可能讓周遭的親朋好友一起協助幫忙，才能讓照顧者的心理壓力減輕。

照顧與陪伴的過程可長可短，如何真誠面對當下的自己，以及透過許多方法與工具為心中的執念去做轉化，都需要許多時間的探索與領悟，而這本書的出版也希望為所有照顧者帶來一線曙光，期望藉由獲知更多的練習方法來擺脫照顧者內心的鬱悶與不平，進而得到更多內在的自由及平靜。

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