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可以生氣,但不要動不動就發脾氣:養成讓人生好轉的不生氣習慣 的所有評鑑
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可以生氣,但不要動不動就發脾氣:養成讓人生好轉的不生氣習慣
中文書
心理勵志
種市勝覺
遠流
|
2024/05/29
79
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最近三年
三年以前
YLC
Lv.5
追蹤書評人
5.0
|
2024/09/24
完整心得:公務員女子的閱讀筆記
🤔【推薦你讀這本書,如果你總覺得...】
1️⃣辦公室裡能力不怎麼樣的同事,為什麼感覺活得比我快樂許多...
2️⃣我明明是關心他,他還嫌我囉嗦!
3️⃣每次信誓旦旦訂下的目標,最後卻都很少達成。
🤓【我學到的3件事】
1️⃣別試圖壓抑情緒,唯一能做的是面對它,並接受事實。
本書的一大重點—保持「平常心」,指的並不是心情完全不受外界牽動,而是讓心情「恢復正常」的能力。
容易憤怒的人往往是因為對事情的期望很高,當事情沒有按計畫進行時,反應就會很激烈;但相反的,如果碰到任何事都沒有反應或不生氣,那這人不是很善於隱藏,就是麻木不仁、對事情不抱希望。
擁有平常心的人,在事情不如預期時,一開始會很吃驚,但很快就會平靜下來:「了解,原來如此,沒想到事情會變成這樣」。他們能接受事情的發展和想像的不一樣,所以也能迅速開始思考後續該如何處理。
讓我想起在《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍?》一書中提到,當一件壞事發生時,對「憂鬱症、思覺失調患者」及「心理健康者」2類人所造成的負面影響是相同的,差別只在於前者缺乏「韌性」,復原能力慢,可能需要非常久的時間才能走出來。
2️⃣把「情緒」和「自己」分開。
情緒反應只是事情發生時的自然反應,但許多人以為情緒就代表「自己」,因此對於負面的情緒避而遠之,每當煩躁、憤怒、焦慮、悲傷、失望、憂鬱、挫敗等感覺來的時候,就會覺得自己是個失敗的人。
其實情緒就像大海,即使你被海浪完全吞沒、快被淹死,也沒有人會認為海浪就是你本人,你只是在浪裡漂流的人。被海浪捲走時,越是掙扎抵抗就越有可能被淹沒,同樣道理,當情緒出現的時候,如果試圖去壓抑和否定它們,這種感受就會持續得越久。
因此,不用害怕負面感受,當它們來襲時,只要接受並好好感受它們,接受現實並不容易,但面對它也是自我療癒的最佳捷徑,時間到了,它們就會乖乖離去。
3️⃣專注於「情緒」而不是「結果」。
很多人被問到夢想和目標是什麼的時候,都會回答「手段」,例如:我想要賺大錢、我想要找到一個好伴侶。但其實真正的答案應該要是:你想要抱著什麼樣的「心情」或是「感覺」去品味自己的人生。
舉例來說,想要賺大錢的人往往是期望透過錢來獲得安全感和穩定的生活,金錢只是一種工具,他們真正追求的是安全和穩定。即使賺到很多錢,如果找不到內心的平靜感,一樣會覺得不滿足;換個角度來說,如果目前已經覺得很安心且生活平穩,那就不一定要賺大錢。
如果只是不斷的用手段去實現夢想,那麼就算願望實現時,也有可能會因為和期待中的不一樣而有所失望,因此要先清楚確認自己想要的是什麼,再來思考要用什麼手段達到目標。
🤗【關於本書我還想告訴你】
看這可愛的封面,原本以為是雞湯類型的書籍,沒想到本書結構滿清楚的,也有提供一些實務上可以執行的方法,讀完有收穫~
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