依賴陷阱：在脆弱中找回勇敢，凝視關係困局，重拾自我的21個練習

接觸海苔熊的文字很多年了，從暖傷心、在怦然之後、對愛，一直以來你都想錯，到女人迷專欄、官方網站…，算算有到六、七年這麼久。好多好多篇文章陪著我，在這些年穿越了各式的情緒迷霧。
這次知道有新書，立刻買來閱讀。這本裡面深入淺出談著不同的議題，而且在分析後還有著各式的小練習，有的是察覺信念，有的是練習安放身心，有的是打破慣性...，很適合邊看邊想邊練習著。
看了書，參加了新書座談會，感謝海苔熊帶來好多好多物件，讓我們試著練習書中最後一個練習一象徵構成。匆匆選出的物件(因為人很多，不好意思選太久，哈~)，在海苔熊的說明和帶領下，讓我還真有了新的領會，實在是很棒的體驗。
這本書真的頗扎實，是挺適合放在身邊的工具書，推薦給大家！

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庭 Tina

Lv.1

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5.0

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2024/06/22

劇透警告

上班一邊偷看書一邊吃海苔

平常聽著「海苔熊的心裡話」度過通勤與睡前的日子已經維持好久了，在一次看到這本新書的簡介的同時，我也決定再給自己一次改變的機會，封面寫到「了解，是改變的開始。」於是我想到一句話：「世界上唯一不變，就是改變。」忘了這句話是誰說過的，但我記得改變會讓自己變得更好，就像不怎麼看書的我，改變不看書的定律，卻認真的閱讀了這本深奧的書，而得到了深刻的感受。

我覺得自己在情感裡像極了Sherry和May，看見她們的經歷，硬生生的讓我必須接受自己的狀態，而這種感受讓我覺得怕怕的，因為要承認自己掉入陷阱，好像有點慚愧，不過還好我是一個人在閱讀這本書，我可以慢慢練習「中斷」、慢慢的陪伴自己、慢慢的做回我喜歡的Tina！

書中讓我影響深刻的一段話，「這也會過去，先找回對時間的信任，再找回對自己的信任」。因為我時常感到空虛又寂寞也不知所措，有時的難受彷彿時間永遠會停止，因為痛苦的時間體感好像過的特別慢，導致我無法自拔，久久無法恢復，然而對時間的信任或許就是提高「自我效能」的第一步，然後提醒自己「這會過去的」，這個信念對我或許很有幫助！

這本書有好多自我學習與自我理解的內容，收穫比我自己預想的還多，或許沒辦法全部都學會，或許又會不小心掉入陷阱，但就算只記得一個小故事或一句話到心裡，或許也能覆蓋一張陷阱卡，結束這回合，那絕對值得吧！

最後，謝謝海苔熊的溫暖與溫柔。

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BOOK885

Lv.1

追蹤書評人

4.5

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2024/06/22

劇透警告

請打開書本，浸潤在其中。

像故事書、像工具書，也像知識量龐大的課本～

我在等、靠、要，養、逃、殺的關係互動模式中，
檢視過去的互動模式與應對姿態。
我在做蛋糕的比喻中，了解關係的組成與變化的過程。
我運用書中提及的IFS，試著去釐清自己混亂的內在，並且嘗試找到當下的平衡。
我在閱讀積極想像的例子裡，試著也透過類似的方式讓自己有一個出口。

以前曾經看過有段話大致上是說，
「人類行為在詮釋上是相當辛苦的領域，那些能停留在情緒上和心理上感動人的人擁有治癒心靈的能力」
而海苔熊的文字，就具有這樣的功能。
那段話還有後半段，是說「如果關係是讓發展出錯的原因，那麼關係也最可能會是可以幫助重返正途的重要因素」
這本書裡用理論、案例將關係中各種模糊、曖昧、拉扯、交錯等錯綜複雜的互動延展性說得一清二楚，再精闢的分析，
讓關係裡那些人性、心境的轉變呈現在讀者面前。

大病初癒，能遇到這本書，真好！

我想著，
有沒有一種可能，依賴是陷阱，
也是羨井，可以是羨慕的井底呢。

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Ruby

Lv.1

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4.5

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2024/06/21

劇透警告

烤箱法則跳脫舒適圈的關係

印象很深刻的是烤箱法則的延伸，從書中以旁觀者的角度來審視自己與周圍人的關係，更了解自己在不同情境陷入的依賴陷阱!

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是大美女

Lv.1

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5.0

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2024/06/20

劇透警告

在書中找到自己

最近腦筋急轉彎2正夯，去電影院看了很喜歡，大力推廣給身邊的朋友，原因是在看這部電影時，看到了好多自己，深深被打中，對！我就是這樣啊！這輩子能跟這部電影相遇實在太好了的感覺！
而海苔熊的依賴陷阱這本書，恰恰好也是打中我的一本書，在我經前症候群全身倦怠無力、憂鬱的時候，看到海苔熊的粉絲專業發布了相關的內容，二話不說就上博客來購買了電子書，光是看了前面幾頁就足以讓我有非常強大的動機分享這本書寫寫書評！也一樣的，這輩子能夠跟這本書相遇實在太好了，終於有人能了解我的感受的那種感受從心中冒出來。

書中的「依靠者」讓我想到了我自己，明明就想要強大，但因為「靠」習慣了，總是等待自己被照顧，形成一種惡性循環，一直以來在感情不順利的我，也經歷了不少對象，其中我發現自己雖然享受著當依靠者的身分，但同時又對自己的無助跟沒有選擇權感到厭惡，因為不努力、不扛起一些事情就不會失敗，不出手不主動的目的背後原來躲著好大好大的恐懼，就是怕被看到或是認為自己不夠好，也一點都不想面對失敗的情緒，不當英雄只想當平民，等待英雄來拯救自己，或許從小家庭對自身的照顧模式習慣「弱化」了自己，尤其我又是女性，更容易被冠上了不用太強的標籤，明明不喜歡這樣的自己，卻又動彈不得，導致我曾罹患憂鬱症服藥跟諮商了一陣子。

而書中的「拯救者」則是讓我想到過去的伴侶還有曾經的約會對象，他們對我的照顧可以說是無微不至，可是我發現我卻開心不起來，反而有很大很大的壓力跟反感，也幸好我提前意識到我不喜歡這樣的關係，而自己遠離了被過度照顧的角色，但我仍然責怪自己，「為什麼遇到了對我那麼好的人，我卻不珍惜？」，後來我跟我的心理師談，才知道因為我的角色被「弱化」了。

第二章的「大母神」一體兩面的解釋，提到了滋養與吞噬，讓我想到我的母親，她一直都是扮演這樣的角色，只要她有空，就可以對我照顧得無微不至，但同時也限制了我一些選擇權。
再來就是「代理成就感」「未竟事務」，母親婚姻的不順利，讓她對於我的感情世界也曾有過分的干涉與意見，幸好我在參加完心理師帶的團體之後，在人生的某一刻對她釋放了我的憤怒和不悅，讓她明白原來過度的關心會讓人有著非常大的壓力。
這也是為什麼皮克斯電影的「青春養成記」會讓我有這麼多的感觸。

第三章談的是沒收自我的關係，也曾經是我的過去，還記得先前的戀愛經驗，我會為了愛去改變自己，變化穿著、學習新的興趣，只為了害怕被丟下，那英的一首歌《偏心》道出了我在感情中的卑微。

第四章自囚受害者裡面提到的症狀恰恰好就是我自己，像是對未來感到絕望、覺得自己努力沒有用、認為自己沒有價值，而開始有了逃避行為，例如沈迷在動漫當中、跑去睡覺。
也提到了童年的過度忽視跟過度保護造成的影響，剛好我的童年兩者都有。
「你不是不夠好，只是還沒有做到。」書中的一句話剛好幫助我面對自己現在練習吉他所遇到的困境，總覺得自己做什麼事情都沒有天份想放棄的那種心情。
第四章列出了五個句子還有藉由案例來設定一些改變的方法，像是紀錄小成就，減少無助和絕望感，都是很實用的方式！
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寫到這邊才發現原來這本書的內容來到了17章，意味著需要花一段時間把它看完並練習上面的內容！
如此豐富的內容真的讓我感謝我的衝動消費特質！才不會到時候與這本書相見恨晚！

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peonylion

Lv.1

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5.0

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2024/06/16

劇透警告

解構恐懼、重新信任

在本書第4章節解構恐懼、重新信任，對自己幫助很多，尤其是從期待校準到關係教準，都是需要透過不斷的覺察與練習，感謝海苔熊專業的文本寫作，持續努力調整自我！

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之

Lv.1

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5.0

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2024/06/16

謝謝海苔熊

這本「依賴陷阱」讓我看見了自己的內心，也從中認識了很多關於心理學的理論，作者在書中舉例和結合理論帶我們洞察內心，在脆弱中找回勇敢，謝謝海苔熊！很棒的書，推薦大家。

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VV

Lv.1

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5.0

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2024/06/15

高雄新書發表會很棒

因前一日網路突然跳出的訊息，臨時決定報名參加的6/15高雄場新書發表會，很棒。活動中對於依賴關係中的問題了解很多，也在沙盤活動學到很多，謝謝海苔熊老師。

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詹奇奇｜IG推書人 @77reading

Lv.5

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4.5

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2024/06/12

兼具溫暖與知識量的好書

◆ 提要

在一段關係中，你是否常常感到自己既弱且小，卻又無法不依靠他人？或者，你總是忍不住向對方伸出援手，否則會覺得虧欠呢？在所有形式的人際關係中，無論你是否察覺到，我們都有可能已經陷入「依賴陷阱」。

「依賴陷阱正是一種『依靠者』（Reliance）與『拯救者』（Savilor）之間的共生關係，而且這樣的關係可能發生在伴侶、親子、朋友，甚至是職場當中。」

《依賴陷阱》一書以多種故事舉例，深入探討「依賴陷阱」這種矛盾關係。書中不僅分享許多由「依賴陷阱」所延伸出的心理學知識，也在書中分享一些測驗，以及讀者能針對自身所做的小練習，在讀者獲取知識、自我覺察的同時，也能獲得幫助自己擺脫困境的能力。

◆ 心得

先前我有讀過幾本作者海苔熊的書，可能是因為作者本身是有著心理學知識的，所以在我看來是屬於「有料雞湯」類型的心理勵志書。雖然我自己的共鳴並不強，但可以看出作者不僅擅長寫出溫暖人心的文字，還能不知不覺塞進一些心理學知識給讀者。

《依賴陷阱》雖然也是分類在心理勵志，卻與以往我讀過的作者作品非常不同：這本書的知識量多很多，甚至在書中看到許多我曾讀過的知識。相較於我上面說的，這本書更像是在心理學知識中放進溫暖文字的感覺。

🖋️

人的性格百百種，現在的我已不輕易將自己代入書中所描述的狀況，但在書裡分享的這麼多案例中，我還是在書中看到了自己的影子。雖然現在的我是屬於可以在發作（？）的當下覺察到、克制自己的那種，但過去的我可不是這樣。

在過往的感情關係中，我通常是「依靠者」的角色。隨著年紀增長，我覺察到這點的時刻越來越多，所以我後期常和朋友說，還好我不算遇過恐怖情人（曾遇過有點恐怖的，但沒那麼恐怖），不然以我當時的性格，真的很容易在「明知道這樣不對」的情況下，還是放不下、逃不出來。

但在親子關係中，我或許就是屬於「拯救者」了吧？身為親媽應該很難毫不在意的放手讓她自己做可能發生危險的事，但也隨著教養知識的增加，我越來越努力的在當一個讓她自己跌撞成長的媽媽。

🖋️

雖然在我的經歷中，自己藉由不斷的失敗、大量閱讀和吸取知識是有明顯成果的，但我還是想說，《依賴陷阱》一書或許能當作帶著讀者少經歷一些自己跌撞過程的好工具。

但是書中也提到了：「『現實世界裡的改變』不是一蹴而就的，而是一個漫長且充滿掙扎的過程。」願有書中提到困擾的讀者們，都能堅持下去！若有必要，一定要尋求專業協助（如心理諮商）喔。

推薦給有興趣的讀者。

更多好書／書摘：IG @77READING

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依賴陷阱：在脆弱中找回勇敢，凝視關係困局，重拾自我的21個練習

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